posilek przed treningiem

Wiek 21 waga 68-70 wzrost 176 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia, w dni treningowe stepper(30min) w dni nie treningowe dodatkowo rower(1h - 1,20h). Cel; Redukcja w pasie Proszę o ocenę diety oraz ewentualne poprawki: posiłek 1 : b\t\w\kcal 12,5\18,6\40,69\367 [...]

Witam wszystkich w poprzednim moim temacie nikt mi nie chciał pomóc wiec zacząłem nieco więcej czytać na temat diet iż jestem początkujący i to moja pierwsza dieta ułożyłem ją bez liczenia kalorii itp , zaznaczam że jest jaka jest gdyż finanse jak i to że zawsze jadłem dużo i nie zwracałem uwagi co właściwie jem i o jakiej godzinie proszę dąć [...]

Witam :) Od Nowego Roku nie pracuję, a na studia wracam dopiero od końca lutego, tak więc nadszedł dobry czas, żebym poprawił swoją dietę :) Wiek: 20 lat Wzrost: 187cm Waga: 80kg Typ budowy: ektomorfik Staż: ćwiczę od października 2009 (na początku w ramach rehabilitacji po operacji stawu skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 [...]

Posiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 [...]

Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

waga 100 kg, dieta low carb : cel redukcja btw: 200 gram bialka , 200 gram wegli w dni treningowe i 150 w nietreningowe , tluszcze 100 gram posilek 1 5 jaj calych 100 gr owsianki 30 gr oliwy posilek 2 100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 3 - przed treningiem 100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr posilek 4 po [...]

[...] problem bo nie wiem w jakiej kolejnosci jesc posilki jesli np ide do pracy na 14 (silownia okolo 9:30-11) lub jak ide na nocke (tu zalezy jak szedlem dzien wczesniej) 1 posilek płatki owsiane z mlekiem garsc orzechow +jabłko 2 posilek 100g ryzu brazowego 65g tunczyka//cycek/makrela/... oliwa warzywka 3 posilek (PRZED TRENINGIEM) 100g ryzu [...]

[...] nie mam nietreningowych) brać tak jak normalnie po siłce to też po aerobach?? 1. W sensie przed śniadaniem 5g i po siłowni/aerobach 5g? Mój układ dni wygląda tak: 10:00 1 posilek 12:00 trening 14:00 2 posiłek 18:00 3 posilek 22:00 4 posilek 2. W sumie jak mam brać przed sniadaniem czyli 9:30 powiedzmy, i po treningu czyli około 13:30 biore [...]

Witam, Na początku pragnę zaznaczyć, że jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samodzielnej diety. Wspierałem się materiałami zamieszczonymi na forum. bardzo prosze o komentarz, ocenę ewentualnie porady. Moja propozycja :) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Jaja gotowane [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy [...]

Witam. Na początku napiszę jaki jest cel mojego treningu i o co chodzi. Otóż chciałbym nabrac masy mięśniowej. A oto moje wymiary: Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat A teraz do sedna: Trochę czytałem na temat tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po [...]

Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 [...]

Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]

Wiek:18 Wzrost:180 Waga:93 Wymiary: biceps:36 klatka:107 udo:63 Talia:106 Treningi:poniedziałek,środa,piątek-siłownia wtorek,czwartek,sobota-biegbieganie przeplatane z marszem - ok 1h Śniadanie 6:45:Płatki owsiane 50g mleku 2% 200ml 3 kurze jaja orzechy włoskie 20g Jogurt [...]

Opis 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych [...]

181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]

Witam wszystkich , jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumialosc jestem laikiem w sprawie diet wiec prosze o pomoc jesli takowa bedzie konieczna . POSILEK I Nazwa produktu/Waga -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 100 ml -jajka ok. 120 g ( 2 ) -tran 10 g ( 1 lyzka ) + warzywa POSILEK II -chleb pełnoziarnisty 100g -wedlina z [...]

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

Witam wszystkich! Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre) Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) Tuńczyk 100g Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy [...]

Co byscie radzili zjesc przed treningiem zeby miec dobrego powera podczas cwiczen, podajcie jakies przyklady i w jakim odstepie czasowym zjesc posilek w stosunku do rozpoczecia treningu. Napiszcie co wy wcianacie przed treningiem. Dzienki Pozdrawiam :)