Dieta do oceny

Cześć, mam zamiar nabrać na masie około 4-8 kg. Obecnie ważę 70-72 przy wzroście 177 cm. Według kalkulatora to mam zapotrzebowanie 3128-3445- dlatego tak podałem bo nie wiem jaka formę wysiłku wybrać czy dużą czy bardzo dużą. Prosiłbym o ocenę diety i naniesienie poprawek jeśli będą konieczne, chciałbym dodać jeszcze z 200 kcal ale nie wiem jak;/ Do tego wszystkiego biorę kreatyne monohydrant 5g/dziennie

jakie masz zapotrzebowanie ?
nie wyglada zle kilka poprawek jedynie bedzie trzeba wprowadzic ale pierw ogarnijmy bilans kaloryczny

pisalem juz w opisie 3128-3445kcal cos okolo tego poniewaz nie wiedzialem jaka forme wysilku w kalkulatorze dobrac

.

1. Musli zamień na płatki owsiane
2. Ok, banana bym dał do śniadania i zjadł razem z płatkami
3. Ok
4. Przed treningiem porządny posiłek taki jak masz 2 i 3 np., białko i węgle wypij po treningu zamiast banana
5. .
6. Ok
7. Dorzuć tłuszcze tutaj, np. te orzechy ze śniadania

1 ok tylko moge na zmiane? bo owsianka strasznie mnie muli;/

2 ok, czyli sam ryz i kurczak? 4 czyli co np moge zjesc w tym? 5 tu odzywki? 7 okej

W 4 ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywki od razu po treningu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-25 22:56:42

to kurczak 3 razy?;/ ryba w sumie na kolacje jest

Zmieniony przez - Bielu w dniu 2013-11-25 22:58:09

Takie życie, porządny posiłek tam musi być. To np. posiłek nr. 2 daj pieczywo razowe + jajka a ryż + kurczak daj przed treningiem jeśli nie chcesz go jeść trzeci raz.

nie chodzi o to ze go nie chce jesc trzeci raz tylko o to czy szybko mi sie nie przeje:) i mam pytanie jak kurczaka jem to musi byc gotowany czy moze byc w innej formie? duszony smazony z rozna?