Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]
Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]
do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]
Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Plan B Nogi. Wspięcia na palce stojąc Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]
dzikafaza czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak? TO NIE TAK ZE TO JEST JEDYNA SLUSZNA TECHNIKA. ALE NA DLUZSZA METE LEPSZA BO RUCH JEST STABILNIEJSZY A "MARTWA STREFA" ZE TAK POWIEM SPLYCONA. Do konca zginac nie dokonca opuszczac? O LUZOWANIU MIESNI POMIEDZY POWTORZENIAMI PISALEM... CZYTALES [...]
1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]
[...] wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10 Piatek Grzbiet: - ściąganie linki wyciągu do karku 3 serje powt.8-12 - ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serje powt.8-12 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serje powt.8-12 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serje powt.8-12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 [...]
[...] ramion w przód stojąc 10/10/10 -szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 -brzuszki 40/40 -ściąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 15/15/15 5 dzień przerwa 6 dzień plecy -podciąganie na drazku nachwytem 9/9/9 -podciąganie na drazku podchwytem 10/10/10 -martwy ciąg 12/8/6/4 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10 7 dzień przerwa Zmieniony [...]
prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]