początki

[...] pragnę zyskać dodatkowe kg. Dlatego potrzebuje pomocy osoby doświadczonej, która rozpisała by mi dietę jak i plan treningowy. W jaki sposób zacząć swoja przygodę z siłownią ? wiadomo że początki są trudne dlatego proszę o cenne rady. Po przeczytaniu miliona postów mam mętlik w głowie dlatego przepraszam z góry za powtarzający się temat

Witam. Mam 15 (za 2 miesiace rocznikowo 16) lat (wiem, myslicie "nastepny nastolatek OMG"). Cwiczę od pół roku, początki wiadomo male ciezary itp. Teraz juz od miesiaca biore monohydrat kreatyny + dextroze , bede mial kretki na 4 cykle, dex jeszcze dokupie. Co myslicie o cwiczeniu w tym wieku , no i stosowaniu suplementow takich jak Kreatyna ? [...]

[...] miesięcy w domu- przez marzec chodziłem raz w tygodniu na siłkę- i zaczynałem od wyciskania samego gryfu (20 kg), potem 25, potem 30, 3 serie po 7-8 razy. Wiem że to dopiero początki siłowni, ale lekko się zawiodłem, bo na luzie zrobię 50-nawet 70 poprawnych pompek, 20 bez problemu na poręczach, na drążku podchwytem kilkanaście razy, nachwytem [...]

[...] zaopatrzyć się w suplementy. Zakupiłem gainer Mutant Mass, kreatyne i odżywke przedtreningową grenade 50 calibre. Dzisiaj użyłem ich dopiero pierwszy raz. Niestety początki nie są za wesołe- rozbolał mnie brzuch i przeczyściło. Moje pytanie brzmi czy po takim zestawie moge zrobić sobie krzywdę na zdrowiu? Ewentualne choroby wątroby? [...]

Wiem ze na pewno ta prsoba byla tu juz wiele razy, ale prosze odpowiedzcie mi. nie odsylajcie mnie gdzies indziej bo sie nie znam i to mi nic nie da. Prosilbym was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram [...]

Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]

Witam, to dopiero moje początki jeśli chodzi o układanie diety także będę wdzięczny za wszelkie rady oraz korekty co do diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie [...]

[...] u was z ta dietą? Bazujecie na "żelaznej zasadzie" 6-7 posiłków? Liczycie kalorie co do grama? Fazujecie się po odpuszczeniu jednego posiłku hehe?}};-) Ja pamiętam swoje początki. 6-7 posiłków co 3h (z zegarkiem w ręku oczywiście haha). Żadnych dodatków, tylko żarło o niskim IG itd. Obecnie wp*******m 4-5 posiłków i nie widzę żadnej różnicy w [...]

[...] was więc o to abyście doradzili mi w wyborze odpowiednich odżywek. Chcę aby były to odżywki redukcyjne na początek nie potrzebuje towaru z najwyższych półek gdyż są to początki. Mam zamiar wybrać się niedługo do dietetyka aby pomógł mi w ułożeniu diety oraz ewentualnie porozmawiać z nim o odżywkach. Myślałem także o jakiś badaniach szybkich [...]

Witam, ostatnio stłukłem sobie udo na orliku, więc trochę posiedziałem w domu co dało mi do myślenia, żeby już teraz zapytać się jak połączyć 3x aeroby i początki siłowni w planie treningowym. Głupio zrobiłem, że zaprzestałem diety, bo po miesiącu schudłem już 3kg, ale wszystko wróciło do normy.. Teraz chcę się wziąć w 100% i spalić do 68-70kg. [...]

witam mam 17 lat od jakiegos miesiaca zaczolem cwiczyc i zauwazylem ze lewy miesien klatki piersiowej znacznie lepiej sie rozwija a prawy wydaje sie taki nie napompowany wgl mniejszy jak sie dotyka to dopiero poczatki silowni wiec nwm dkl co jest grane co z tym robic cwicze na lawce wlasnej roboty bo taka jest narazie mozliwos i dlugim gryfie [...]

[...] co 2 dzień) i propie(100mg co 2 dzień). Wcześniej był cykl master prop ok.10 tyg. i most 8 tyg na propie(50mg co trzeci dzień).Od jakiegoś czasu zle samopoczucie sennosc,początki gino i wogole lipa jakas.wczoraj zrobiłem badania i wyszło,że prolaktyna norma do 15 u mnie 22,estradiol norma do 60 u mnie 175.Mam pod ręka tamox i cabaser ,jak [...]

[...] 3x10 Triceps : Pompki w podporze tyłem. 3x10 Bieps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Problem polega w tym że nic nie czuje po treningach. Oczywiście są to początki i cały czas się uczę techniki i staram się robić wolniej a dokładniej ale dalej to samo. Jedynie co czuje po treningu są to nogi. Wydaje mi się że ciężary są dobrane [...]

Witam redukowałem się od stycznia do czerwca łącznie spadek z 129kg do 110kg. jako że były to początki na siłowni to o plan treningowy oraz dietę zgłosiłem się do trenera na siłowni. To jest wersja na ok 110kg wrzucona na potreningu.pl aby było czytelniej. Od połowy czerwca do początku października miałem przerwę od siłowni i od diety, teraz po [...]

Siema Trenuje arm od niedawna i jak każdy kto ma z tym stycznośc wie poczatki są trudne mam nieprzystosowane scięgna i kupiłem fastum co prawda pomaga ale nie do konca interesuje mnie maśc końska słyszałem dobre opinie i chciałbym wiedziec czy na sciegna też pomoże ?

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -2 cale jajka kurze II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką [...]

czesc:D mam ANABOLIC BCAA SYSTEM 240 kaps, CREATINE NORMAL PLUS 600 g, REACTOR Pro3 300kap, NITROBOLON 240 kap, Wszsytko to oczywiesce Treca:) i mam pytanie jak to stosowac tzn co najpierf?? czy np moge tak... na poczatki bcaa i Creatine normal plus, jak zjem 500 g jej to wtedy zapodam reacto pro a na koncu nitrobolon? czy takie cos jest rosadne [...]

Witam od niedawna trenuje bjj. To moje pierwsze treningi mamy teraz same początki czyli pozycje itp. NA następnym treningu zaczynamy walkę o pozycje trener mówił abyśmy zaczęli się w domu lekko rozciągać. Ogólnie to jestem w klubie jednym z mniejszych tzn 17 lat 193 i 84 kg mam tam do czynienia z lekko "grubszymi" od siebie macie jakieś ciekawe [...]

Witam, mam pytanie odnośnie pierwszej suplementacji ;) Dane: Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: przed wakacjami początki, po wakacjach do teraz 3x w tygodniu SPLIT (pół roku) . Chciałbym ruszyć z suplementacją i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: [...]

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]