[...] poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam głównie plecy, może zbyt płytko robię, muszę nagrać r20/30 .. 50/50/55/60x7 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie szło, ale w ost serii łapał mnie skurcz w prawej czwórce :-? czyli coś robię źle. trzeba nagrać 55/55/60/65 4a. [...]
[...] już od 3 s bo chwyt puszczał, do ost dodatkowo założyłam pas,przód stopy na talerzykach r25 .. 50/50/55x6+2/55x6+3 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/55/60/60 zaczęłam wyżej ; ok 50/55/60/60 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x10 bardzo ciężko, ale jstem zadowolona bo [...]
[...] (5 talerzy) 120/5 150/5 180/3 200/2 225/1 i...245/2,3!! Dociąganie (8 talerzy - to już jest sporo poniżej kolan) 200/3x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110/6,6,6 +5kg Wykroki ze sztangą między nogami 80/6,6,6 +5kg Ćwiczenia izometryczny na dwugłowe i pośladki I co powiecie na to a teraz filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=hirLtDVfGgw
[...] na ziemi), wznosimy jedną ugiętą nogę w górę. Ćwiczenie wykonujemy w 4 seriach po 15 powtórzeń na nogę. 7. W leżeniu na plecach układamy ugięte nogi na bosu(połowa piłki) pośladki układamy jak najbliżej bosu. Wykonujemy 20 wznosów bioder w 3 seriach tak aby po ich wznosie ciężar ciała opierał się tylko na nogach i górnej części pleców. 8. W [...]
[...] się ograniczyć do 1 i jeśli się uda to uciąć ją w ogóle... zobaczymy. Latte to chwilowo jedyna rzecz poza wodą jaką mogę pić, więc może być ciężko;) po treningu czuję mocno pośladki, mięśnie czworoboczne (dzięki Googlu za pomoc w identyfikacji) i brzuch. Jutro plan na trening numer 2 :) /SFD/2018/2/7/8ee9c13ccc1b44ba9fdeadd47ad01b18.jpg [...]
hmm...rowerek mi sie nie znudzi napewno bo lubie jezdzic..hmm...wolalabym cos bardziej..konkretnego najchetniej cos co by ksztaltowala brzuch,nogi,posladki...cos w tym stylu i to nie tylko ze na odchudzanie,cos na czym by mozna po prsotu pocwiczyc
[...] dwójek. Można wykonać łatwy test, żeby sprawdzić czy dwójki są nadaktywne. Ale jeśli dobrze pamietam, pisałaś ze jedynie z HT jednonoz masz problem a dobrze czujesz pośladki w standardowym HT i tez dobrze czujesz je przy GB. Każdy jest inny i czasem nie jest warto forsować danego ćwiczenia a wybrać te, które najlepiej nam służy [...]
[...] z zapasem zrobilem;) ale za tydzien wejdzie 250x2 a plan dojść do 300 jak wjedzie jakis oral. typowo jak cwiczykem siłowo to 350 weszło tyle ze w sprzęcie i lowbar. samo przejście z low na high to minimum - 20kg bo jednak w teojbijowym siadzie mega plecy i pośladki sa zaangażowane a dużo mniej czwórki więc do kulturystyki sie srednio nadają
No widać, że już miałaś zarysy mięśni. Ale ja tak jak Karpiu uważam, że teraz dużo lepiej:-)) pośladki i nogi super poprawiłaś, oby tak dalej ! PS: Ten karabin świetnie dodaje pikanterii tym zdjęciom %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-01-16 18:37:28
Tylko zadnych wykrokow prosze,bo kiedys probowalam i kolana nie wytrzymuja, serio probowalam kiedys. Boje sie i tak zeby od tych przysiadow mi nie poszly znowu. Dzieki za slowa otuchy i za te komplementy-karmisz moja proznosc Majtasy tez mi sie podobaja. Posladki nie Najbardziej denerwuja mnie te moje "bryczesy"
Co chcialabym osiagnac- przede wszystkim proporcjonalna i ladnie umiesniona sylwetke. Co sie z tym wiaze, to zdecydowane powiekszenie plecow i barkow. Czego chcialabym uniknac to znacznemu rozrostowi dolnych partii czyli ud(posladki pozostawiam na gruncie powiedzmy neutralnym) Zdaje sobie sprawe,ze ewentualnych-niechcianych przyrostow nie da sie [...]
w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]
[...] klacie totalny zjazd, zero energii i chęci. Ale jako że dzisiaj przypadają interwały po treningu nie mogłem odpuścić bo nie dało by mi to spokoju do końca tygodnia - także pośladki zaciśnięte i ogień hehe ;-) Teraz już chyba spoko, wpadły dwa posiłki i coś zaczyna znowu burczeć także może być niekorzystnie w nocy.... Chyba jakiś wirus bo raczej [...]
Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością. Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej. Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki.