pośladki

ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]

CZWARTEK 24/03/2016 DT Spacerek dzisiaj z synem zaliczony, popołudniowy trening również :-) Trochę mi się ziewało podczas treningu, bo nie zdąrzyłam wypić kawy, ale trening i tak odczułam ;-) Nagrałam 3 filmiki z martwych ciągów i wiosła sztangielką. Widzę, że przy klasycznym MC podnoszę najpierw pupę, jakoś nie umiem tego poprawić przy większym [...]

PONIEDZIAŁEK 04/04/2016 DNT Dzień wolny od treningu. Po pracy odwiedziłam alergologa, bo sezon już się zaczął i zostaam zaopatrzona w nowe leki, zobaczymy jak będą działały kiedy już się wszystko rozchula w przyrodzie :-? Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

CZWARTEK 07/04/2016 DT Dzisiaj w pracy znowu byłam w terenie, pogoda przynajmniej dopisała do łażenia :-) Od wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o [...]

WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

[...] samo robi mąż). Tak też będę robiła przy innych ćwiczeniach, w których mam rampę. W hip thrust i wymachach nóg do tyłu strasznie paliły mnie czwórki i pupa :-) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 12, 5kg [...]

07/09/2016 DNT 08/09/2016 DT Dzisiejszy trening - NO COMMENTS:-P }:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]

[...] na suwnicy i wybrałam jednak dla siebie wersję nr I (jedynie ciut bardziej skręciłam stopę i pilnowałam, aby kolano szło do barku, a nie gdzieś w bok) :-) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 [...]

[...] mamy ich tylko 5 z obciążeniem co 5kg czyli: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. Nie pozostanie mi chyba nic innego jak zakładać ręcznik na sztangę do wykroków. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9 40kg x 5 [...]

[...] mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie dopnij pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli dobrze Ci się wchodzi to może zostać. Goblet [...]

[...] gumy musisz dać mocniejszą, która będzie Ci bardziej pomagać. I zakładaj ją symetrycznie na obie nogi. HT spoko. Wykroki bardzo fajnie. Jaki cel ma chodzenie z gumą atak na pośladki? Co jeszcze powiem to, że wszystkie ćwiczenia wykonane takie bez walki z ciężarem jakby to nie ważyło, nie wiem czy to serie wchodzące ale wygląda jakby ciężar [...]

[...] ruch w biodrach będzie możliwy. Ogon podwijasz, bo masz luźny brzuch - w wykrokach tak samo, brzuch luźny przez co odchylasz się lekko do tyłu. Pamiętaj łopatki, brzuch, pośladki - to są Twoje 3 najważniejsze punkty w każdym ćwiczeniu. W podciąganiu jak Rion - guma na dwie nogi i ja bym poszukała drążka gdzie możesz dać węziej ręce. I też [...]

[...] nazwie endermologia :-) Jest to masaż podciśnieniowy przy użyciu fal radiowych i czerwonym światłem na wybrane partie ciała, w moim przypadku to uda (przód, tył, boki) oraz pośladki. Wykonywany jest przy użyciu specjalnej głowicy wyposażonej w dwie ruchome rolki i komory ssącej. Pod wpływem ciśnienia między rolki wciągnięty jest fałd skóry, [...]

[...] siedząc - 3s x 12-15 1,25kg x 15 / 1,25kg x 15 / 1,25kg x 15 5. Wypychanie jednonóż bokiem na suwnicy poziomej - 3s x 10-12 20kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Maszyna na pośladki (rozszerzanie nóg) - 2s x 15 20kg x 15 / 25kg x 15 7. Cable Pull Through - 2s x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 09/12/2017 TRENING: 1. MC sumo - 4s x 8 40kg x 8 / 50kg [...]

[...] że nie dałam z siebie wszystkiego na co mnie stać i nie miałam takiej motywacji żeby wykrzesać z siebie tego powera i mocy ;-):-) TRENING: Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p 10kg x [...]

[...] kolejny zrobiony, jest też ciekawy tak jak dwa poprzednie, żaden z nich nie jest monotonny, obejmują każdą partię czyli to co lubię :-) TRENING: Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. [...]

Lady a może ćwiczenia na POŚLADKI? To mogę opracować fajny atlasik dla Ciebie Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-12-07 15:10:45

zresztą miejsc, w które można w miarę łatwo na ciele jest wiele...łydki,tricpesy,barki,pośladki,uda, wszystko razy 2 i już wychodzi miejsce na 12 strzałów dziennie

hehe kavva to tez zawsze jakies wyjscie no gorzka jest pychotka i na dodatek raz na jakis czas jak wpadnie to sie swiat nie zawali Oj ale mi sie teraz narobila ochota na dobra gorzka czekolade. ajj kusicie hehe ................................ Ojj zakwasy po wczorajszym treningu, cale posladki i troche czworoglowy milo milo hehe Barki jakos [...]