[...] palace tluszcz) - sniadanie powinno zawierac bialko, tluszcze i weglowodany - najlepszym rozwiazaniem bedzie owsianka np. 100g platkow owsianych do tego 1 lyzka oleju z pestek winogron (dobry posmak orzechowy) i 1 porcja odzywki bialkowej (moze byc wymieszana z owsianka) - tluszcze na wieczor to zly pomysl, niech ostatni posilek bedzie tylko [...]
Mam grupę krwi B, zjadłem już tonę kurczaków, nie jadam królików, żadko jadam barany. Dieta zgodna z grupą krwi to wielka ściema, więc nie sugeruj się nią za bardzo. Olej z pestek winogron koniecznie zamień na olej lniany, rzepakowy, z oliwek lub orzechy. Serek wiejski wywal i daj w to miejsce kawałek chudego mięsa lub ryby. Węglowodany jadaj [...]
[...] ze to spory błąd, postaram sie wprowadzić wiecej ryb, bo mąż bardzo lubi. Orzechy daje mu jako przekąske do pracy (z owocem lub jogurtem) używamy oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron. Myśle tez nad zakupem oleju kokosowego lub masła kokosowego... Więc pojawiam pytanie drodzy Panowie- czy zestaw cwiczen z wklejonego przeze mnie linka [...]
Jem co 3 h 1. Śniadanie już pisałem 2. 2 śniadanie : sałatka warzywna z kawałkami mięsa/ryby (zazwyczaj cyc z kury pokrojony w kostkę) i zagryzam garścią pestek z dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np [...]
Rukola, Makaron razowy, Polędwiczki z kurczaka, Ser feta, Pomidor Wszystko polane sosem na bazie jogurtu naturalnego z sokiem z cytryny, olejem z pestek winogron i syropem z agawy. /SFD/2016/10/30/e341a859b4a5445ca66ef397003134d6.jpg
a jak na podbicie tłuszczy dałbym masło orzechowe albo avocado , a olej z pestek winogron zastąpił olejem MCT , i kcla podbić na ile bo już jakiś czas jestem na ok 2550 to jak podbije to nie zahamuje , tylko węglami dalej chciałbym rotować to jak to teraz miało by wyglądać ? Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-08 17:33:04
ta dodaj trochę tłuszczy zdrowych, daj rano z 30g pestek dyni albo orzechów włoskich (ja daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^ Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych ok 250g mleka 3,2% ok 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) ok 200g chleb razowy daj 100g 14:00 100g pierś z kurczaka ok [...]
[...] Wprawdzie nie jest to białko o najwyższej wartości biologicznej, ale nie jest źle. Stosuj wyłącznie zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek (tylko na niej nie smaż), olej z pestek winogron albo coś takiego. Zamiast standardowych chrupaczy jedz sobie orzechy laskowe albo włoskie, jakieś morelki suszone ewentualnie mogą być. Oszukuj głód warzywami [...]
[...] Łącznie: 3,1 g węglowodanów/kg 1,7 g tłuszczu/kg 3,1 g białka/kg 3376 kcal a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? pestek to raczej sie nie je słonecznika, dawaj orzechy laskowe/włoskie 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) - zbedne 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli [...]
po pierwsze do każdego posiłku warzywa.... po 2 tuńczyk ok ale nie codziennie masz inne ryby po 3 więcej tł mniej ww ok 5 zacznij wywal olej z pestek iwniogrion daj oliwę i lniuany
Staram sie właśnie jak moge. Tran, oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron to obowiazek. Ale głównie chodzi o to że ciężko wepchać w siebie te 3500 kcal :/ Chce zastąpić troche jedzenia carbo i białkiem. Wypowie sie ktoś jeszcze w temacie dobrej jakości białka i carbo? Jakiej firmy brać? Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 22:26:14
Jaki ryż? Nie za dużo takich samych posiłków? Brakuje warzyw, do każdego posiłku, zamiast z pestek daj oliwe z oliwek, dorzuć troche orzechów. Okołotreningowo bez tłuszczy i mniej warzyw.
[...] i zobaczyć jak wygląda połączenie tych dwóch subst. i jak przechodzi cały proces obróbki termicznej. Te których nie możesz to: - słonecznikowy - lniany - sezamowy - pestek dyni - kiełek kukurydzy - wiesiołka - ostropestu Te oleje mają niską temp. dymienia czyli bardzo szybko dochodzi do palenia się tego tłuszczu, po za tym kwas Omega 3 [...]