to tak : 1.tak lepiej maslo niz margaryne 2.oczywiscie jak najbardziej , tutaj tez mozesz dac pestek troche albo orzechow do pierwszego posilku , do kolacji moze byc szynka z indyka , twarog , misko drobiowe , jajka 3.Przed treningiem cos o nizszym IG np.makaron razowy albo ryz brązowy 4.Odrazu w sztani po treningu banan jak najbardziej. Mozesz [...]
[...] Co 3 max 3,5h. Wypij go po treningu, a przed snem ryż z białkiem. Tłuszcz przed jak najbardziej, bezpośrednio po nigdy, dopiero w następnym posiłku. Nie stosuję oliwy z oliwek ma jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a nam powinno bardziej zależeć na wielonienasyconych. polecam olej lniany, z wiesiołka i z pestek winogron. Dzięki :-) Pozdrawiam.
[...] mozna spokojnie odstawic ;) 4. Jogurt nat., avocado, banan. 5. Jog nat., sok wycisniety z pomaranczy (okolo 6 sredniej wielkosci) no chyba ze macie ochote ladnie obrac z pestek i wlokien, to wtedy cale mozna wrzucic, banan. 6. Jog nat., sok z grejpfrutow (j.w.), jagody, ananas, troszke miodu. Mleko mozna uzywac jako zamiennika jogurtu, ale [...]
[...] ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może jakąś bardzo dokładną tabele kalori? żebym wiedzial co ile ma czego ; p
[...] ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, wprowadzić innego? musze wiedzieć zeby zabrac sie za tworzenie diety ;)
[...] 2 sniadanie chleb 80g piers kurczaka 60 g jablko 200g pomidor 150g obiad piers 150g warzywa z morozonki smazone na 10g oliwy 200g ryż 50g przed kolacja jakies 40 g orzechow/pestek kolacja 2 gotowane jajka 150g chleb 40g Kalorycznosc ok 2000 kcal Czesto (szczegolnie w weekendy) pozwalalam sobie na pizze, lody, ciastka P.S co to za anemia? [...]
[...] 17,9 g, tłuszcze nienasycone 10,4) tylko 3 g ww. masło (nasycone 54,7, niensycone 23,6) Można to użyć, czy musze pozostać przy olejach? (ja osobiście zywam oleju z pestek winogron, praktycznie to samo co oliwa z oliwek, lepszy w smaku) i jeszcze jak sie ma to do tłuszczy z jaj? (zółtko: naycione 8,7 nienasycone 14,7 ) chyba jako jedn [...]
[...] rodzajach tłusczu niż OLIWA?? Nawet sobie nie wyobrażam jeść twaróg z oliwą na słodko weź sobie kulturalnie dorzuć trochę orzechów włoskich i/lub migdałów/słonecznika/pestek dyni. Potrzeba Ci tłuszczy wielonienasyconych, a w oliwie to masz jednonienasycone tylko. Nie katuj się!, jedz tak żeby było smaczniej to od razu Ci masa skoczy, bo [...]
Tluszcze tez musisz dac gram-poltora na kilogram zaleznie od budowy. Jak najwiecej zdrowych tj. oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Bialka 2,5-3 gramy na kilogram (ja wyciagam max. 2-2,2g z jedzenia, reszte musze z odzywek dolozyc). Wegle 3-7 gram, zaleznie od budowy ciala.
dieta beznadziejna. posilek przedtreningowy to kompletna porażka. w ostatnim wywal ten chleb. olej z pestek winogron-out. zamien go na oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj. w II wywal wędliny. upiecz sobie kawał mięcha i krój do chleba- jesli musisz jesc kanapki. ryz bialy zamien na [...]
Masz używać jako źródło tłuszczów w Twojej diecie np. oliwę z oliwek extra virgin, avokado itd. zamiast oleju z pestek winogron. Dorzuć także Omega 3. Jako posiłek przedtreningowy daj np. ryż brązowy i kurczaka z warzywami i oliwą. Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 16:00:08 Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 18:34:31
nie pisz jajecznica na masle tylko daj osobno jaja i osobno masło. Banan carbo + gainer to lekka przesada pakować tyle węgli w siebie, jak się olej z pestek winogron skonczy to juz go nie kupuj.
warzywa owoce to myślałem, że oczywiste ale nie powinno ich się wliczać. Co zamiast oleju z pestek? oliwa średnio mi wchodzi. Carbo, wafle czym mam zastąpić? ryż, kasza itp nie dam rady więcej zjeść mam 2 razy dziennie i to max co mieszczę.
[...] cukrów jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby. Dlaczego miałbyś nie wliczać warzyw, owoców? przecież energia z nich pozyskiwana nie ginie w naszym ustroju. Olej z pestek winogrona ma kiepskie proporcje o3:o6.. wzbogać swoją dietę o tłuste ryby x2-3 w tyg. stanowią źródło EPA i DHA, w dodatku wzbogać swoje menu o ALA: siemię, włoskie, [...]