Dieta na masę do oceny, 58kg

warzywa owoce to myślałem, że oczywiste ale nie powinno ich się wliczać. Co zamiast oleju z pestek? oliwa średnio mi wchodzi. Carbo, wafle czym mam zastąpić? ryż, kasza itp nie dam rady więcej zjeść mam 2 razy dziennie i to max co mieszczę.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Jak Anubis wspomniał - taka duża ilość szybko wchłanialnych cukrów jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby. Dlaczego miałbyś nie wliczać warzyw, owoców? przecież energia z nich pozyskiwana nie ginie w naszym ustroju. Olej z pestek winogrona ma kiepskie proporcje o3:o6.. wzbogać swoją dietę o tłuste ryby x2-3 w tyg. stanowią źródło EPA i DHA, w dodatku wzbogać swoje menu o ALA: siemię, włoskie, chia. Możesz spokojnie oprzeć swoją dietę o 5 posiłków.

Nie wiemy jakie spożywasz warzywa, bo na chwilę obecną jest relatywnie spory niedobór witamin i minerałów no i zachwianą równowagę KT.
Btw. pod żadnym względem nie można smażyć na wielonienasyconych tłuszczach, tudzież mowa o oleju z winogrona.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-20 15:49:00

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-20 15:50:00

Zamiast oleju z pestek winogron, inne źródła tłuszczów. Masz ich wiele do wyborui nie musi to być oliwa. Za wafle mniej przetworzone źródło węglowodanów.

http://m.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

http://m.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html




Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:51:40

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:56:28

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:57:15

ok rozumiem olej zmienię na inny, co do warzyw to zazwyczaj 1 pomidor z sałatą. (ale to jeszcze rozpisze dokładnie). Co do ryby to jak najbardziej jest w moje diecie, tylko nie pisałem wszystkiego ale wymieniam różnie kurczak,wołowina,dorsz,łosoś. Najgorzej jest właśnie z tymi węglami mógłbym np. dać 150g ryżu, kaszy, aby podbić ale nie zjem tyle dlatego dałem wafle, które wcisnę bez problemu.

Wafle to wysoko przetworzony produkt, lepiej dać owoce które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą. Pomidor z sałatą brzmi ubogo - celuj w różnokolorowe warzywa, zalecana dawka dla osoby aktywnie fizycznej to średnio 0.5-1kg dziennie.

Witam ponownie dodaje poprawioną dietę 5 posiłków, zmiana oleju, więcej warzyw.
Posiłek 1 to jajecznica
Posiłek 2 to omlet z płatków owsianych + pomidorki oraz papryka do tego owoc










Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2017-09-21 09:31:41

Twoje posiłki są na skalę gwiazdki michelin.

Jesz same jaja i popijasz samym mlekiem lub makrelę wędzoną z suchym chlebem? spożywasz dorsza z odżywką białkową?

Dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Suszone owoce to kiepski wybór, poza tym 100g owsianych może wygenerować problemy trawienne. Wędzone ryby sporadycznie, gdyż zawierają substancje smoliste, niemniej posiłki nie są zbyt przemyślane.

dudee

Twoje posiłki są na skalę gwiazdki michelin.

Jesz same jaja i popijasz samym mlekiem lub makrelę wędzoną z suchym chlebem? spożywasz dorsza z odżywką białkową?

Dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Suszone owoce to kiepski wybór, poza tym 100g owsianych może wygenerować problemy trawienne. Wędzone ryby sporadycznie, gdyż zawierają substancje smoliste, niemniej posiłki nie są zbyt przemyślane.

Może zalewa jaja mlekiem, a zagryza masłem?

Ten pierwszy posiłek to tragedia, zamiast mleka to pij herbatę czy kawę, dodaj do posiłku przykładowo chleb żytni.
Płatki owsiane powinieneś ograniczyć do 60-70g. zamiast rodzynek wrzuć banana, migdały czy inne orzechy.

robię sobie jajecznice na maśle zjadam ją a za 15minut pije kubek mleka tak samo jem obiad a po obiedzie wypijam odżywkę.

ogranicz płatki, wyrzuć mleko to wogle makro spadnie i pewnie co mam jeść 2 worki ryżu, żeby to nabić? jak mówię, że tyle nie dam rady zjeśc.