Dieta na masę do oceny, 58kg

Mówisz o cateringu ?

firm "X" sprzedaż suplementów diety, odżywek, fachowe porady, doradztwo żywieniowe, oparte na wieloletnim doświadczeniu. Atrakcyjne ceny, szybka ...

To nie wydawaj kasy na takie firmy.

Witam a co powiecie na tak poprawiona dietę? Nie wiem czy zapotrzebowanie dobrze policzone na sfd wyszło około 2400 dodałem 500.

Wywal to carbo w ciągu dnia a kakao daj naturalne. Białka może być trochę mniej. Ogólnie nie jest źle. Zapotrzebowanie należy liczyć ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

carbo pije żeby podbić węgle bo więcej ryżu, kaszy itp nie zjem więc jakoś się ratuje.

Daj więc 100g bezpośrednio po treningu. Węglowodany podbić możesz z innych źródeł. Np. sorbet, żelki. Będzie to bardziej przyjemne w smaku.

W Twojej diecie występuje spora ilość mleka, aż 300ml. Jeżeli nie masz alergii na białka mleka, nietolerancji laktozy, zaburzeń hormonalnych, chorób autoimmunizacyjnych czy problemów z trądzikiem to jak najbardziej możesz je wprowadzić w umiarkowanej ilości do swojej diety. Niemniej jednak staraj się je wybierać z niskiej pasteryzacji, jak np: robico. Wbrew temu co mogłoby się wydawać mleko przemysłowe wcale nie jest prozdrowotnym produktem, w tych czasach.

Osobiście zrewidowałbym kolację, te 60g ww z mąki ( w dodatku typ 700 ) to kiepskie rozwiązanie. Naleśniki można robić w bardziej odżywczy sposób. Jeśli decydujesz się na nabiał to wybieraj półtusty - jest mniej przetworzony. W diecie jest sporo produktów zbożowych, urozmaić ją dodając inne źródła ww - jak ryże, kasze, ziemniaki, bataty, owoce których masz relatywnie mało. Zamiast włoskich możesz dać siemię lub nasiona chia, gdyż są tańsze.

Odżywka białkowa z kapustą?
Carbo jest rzeczywiście zbędne, nie spożywasz po 500-600g ww, aby uzupełnienie z bogato odżywczych produktów stanowiło problem


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 13:41:20