[...] dałam radę tzn że wracam do siebie :D Dieta ojej lepiej o niej nie mówić, żywiłam się u rodziców aczkolwiek starałam się nie przesadzać. Oliwa, olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, siemię lniane bywają w diecie i orzechy(przez ostatnie 2 tyg to do śniadania 15-20g dodawałam ale już mi się skończyły) ale zapomniałam zapisać bo to takie [...]
[...] Posiłek III 130g piersi z kury/150g makaronu penne/warzywka Posiłek IV 130g piersi z kury/130g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 170g twarogu chudego/40g oliwy z oliwek/20g pestek dyni 2 969,9 kcal 196,1 g B 289,9 g WW 114,0 g T jak widać na zdjęciach u mnie też zawitała kapusta kiszona ;) na zdjęciu niżej prezenty od Mikołaja! [...]
do smazenia na teflonie idealny jest PAM, ew. oliwa z oliwek/pestek itp. kilku zawodnikow z klubu w ktorym cwicze szykujacych sie na MP wlasnie w ten sposob przygotowuje miecho .
[...] TR STORM 10g I BIALKO ~30g MISKA: Nie pamietam co jadlem. Dam zdjecia, nie ma z jednego posilku, chyba ze sniadania. Ogolnie to na te 5 posilkow do 3 byla oliwa, raz troche pestek ze slonecznika. Tez jedna fota wczorajszego jedzonka. Wiem, post wyzej pisalem o sosach ze sa w malych ilosciach, ale tu tak jakos wyszlo WCZORAJSZE ŻARŁO I [...]
[...] bułki razowe 3.10 g bcaa + 86 g creasteron 4.200g pstrąga łososiowego + 200g pizzy z lidla (6 g fatu na 100 g + 30 g ww na 100 g) 5..200g kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 50 g muesli z mlekiem 6.45 g whey c6 + 50 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia [...]
[...] i tricepsy oraz ABS DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa 3.200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.200g wołowiny z warzywami 5.100g muesli + 45 g whey c6 + 20 g rozechów 6.85 g creasteron 7. naleśnik z kurczakiem i warzywami na mieście + 1 piwo (koniec [...]
[...] + warzywa + 40g masła orzechowego 4.70 g muesli + banan + 200g wołowiny 5. 70 g muesli + 40 g whey c6 +25 g masłą orzechowego 6.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder (okołotreningowo) whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine [...]
[...] + brzoskwinia 2.15 g bcaa 3.80 g owsianych + 30 g be fit protein + 3 jajka (naleśniki) + 200 g owoców 4.5 jajek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 30 g łuskanego słonecznika SUPLEMENTACJA Porcja AMG przed treningiem 20 g BCAA POWDER 20 g L-Glutamine Be fit protein według braków w diecie 6 kaps [...]
Nie powinno się smażyć na oliwie bo traci dużo cennych wartości odżywczych ja smażę ale to rzadko na oleju z pestek winogron. Po treningu broń boże tłuszczu białko powinno się od razu wchłaniać a tłuszcz opóźnia Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-25 20:08:27
[...] + troche platkow owsianych gorskich =kasza jeczmienna z tunczykiem =pol kostki twarogu + pestki dyni w sumie zabraklo warzyw i oliwy(zastapilem ja wieksza iloscia pestek) ale jesli chodzi o ilosc posilkow to dawno tak duzo nie zjadlem suple: mono + 2 caps magna power z rana 2 caps m.p. zaraz poleca przed snem [...]
[...] sniadanie: fasolka po bretonsku + pieczywo obiad: spaghetti bolognese - duzo miecha wolowo-wieprzowego, makaron, cebula, papryka, oliwa, przyprawy po treningu: ryz z kurczakiem, kapusta pekinska, ogorek, pomidor miedzy posilkami kilka garsci pestek slonecznika i maly batonik twix sie zawieruszyl Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-18 00:13:14
Tak bo może na waszym jelitom to nie przeszkadza ale moim tak , a w migdałach , owsianych , jajkach , pestek slonecznika etc jest bardzo duzo fosforu a jadlem wszystkie te produkty w zaduzych dawkach codziennie . Tez bede jadl wiecej potraw gotowanych / duszonych bo przed tymi problemami z jelitami jadlem bardzo duzo smazonyh potraw i mysle ze tu [...]
[...] tych o3/o6 bedzie w tej mieszance. Dodatkowo do tego posilku moge dorzucic kapsulke o3 z olimpa. Powiedzmy proporcje 200g wloskich, 100g arachidowych, 50g slonecznika, 50g pestek dyni, 2 lyzki stolowe oleju. (oczywiscie to nie jest jeden posilek). Po treningu tylko shake z WPC(UNS ECONO) 30g + 200ml mleka. Wywalam wegle. Czy w ogole nie moge [...]