dziś :rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i [...]
[...] związane z pojemnością kieszeni i stylem życia. Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu siłowym w tygodniu(wcześniej tylko orbitrek) powinno sprawę załatwić. Jeśli chodzi o posiłki, czy któryś z produktów po modyfikacji specjalnie kole w oczy? Główna zmiana: Zrezygnowałem z masła orzechowego na [...]
[...] oleju tylko oliwe z oliwek Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej : szybki marsz bieżnia, taniec, ciężarki, orbitrek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej
[...] zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie [...]
[...] np dzisiaj zjadlam (male porcje) ziemniaki z surowka, zupe, 2 kromki z wedlina i pomidorem, kawalek ciasta i banana. staralm sie zjesc co 3 godziny, ale moze lepiej bedzie jak poczuje glod i wtedy cos zjem? cwiczylam w pon, wt i jutro(tj pt) j/w takze chyba tak bede czesto cwiczyc jak mowilam i to wykonywac spacer 30, rower 20 i orbitrek 40 :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
Chodzi Ci o orbitrek? http://www.independentshopping.ie/productimages/1319_Orbitrek.jpg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-15 21:47:22 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-15 21:48:01
[...] rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga nad głową 15 razy tabata boczna 30 s wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo [...]
[...] 100g bez jogurtu ale za to z warzywami i oliwą dopraw przyprawami i naprawdę zmieni smak, oczywiście na lepsze :) Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ? tak Pozdrawiam aeroby polecam pływanie lub bieganie orbitrek do dupy :)
http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Tu mam plan który zaczynam od poniedziałku. Waham się tylko jak często robić ładowania "polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia)" tak napisał Qazar. Będę robił co 7 dni ładowanie, ale bardzo krótkie po prostu. 24 godziny ładowania tygodniowo powinny mi [...]
1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą [...]
[...] Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7 (pogrubiona czcionka) pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1 Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) Rozgrzewka orbitrek 10 min i rozciąganie. 2) Przysiad z hantlami 3) Wiosłowanie na siedząco 4) sklony ze skretem 5) Wyciskanie zamiennie z ściąganiem drążka do piersi 6) prostowanie [...]
też chce zapytać jaka rozgrzewka była by najlepsza,żeby uniknąć kontuzji i zakwasów.Czy bieżnia+orbitrek czy coś innego?i jak długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6758fa74e6854fa4b3706c0424995948.png CYKL 1 - trening 2 TRENING 5x 30 kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x PJ 5x przysiad 5x 800 m (orbitrek-obciążenie 8 - 4,24/4,31/4,31/4,31/4,31 czas: 33:09 Jestem super zadowolona, zwłaszcza że udało mi się utrzymać stałe tempo na orbitreku w każdym obwodzie, najgorzej było PJ ręce latały mi [...]
[...] potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak zawsze na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i [...]