[...] - butterfly -steper -rowerki -power rider -air walker (narciarz) -ławka do wznosów tułowia (na plecy ćwiczenie) -ławka rzymska na brzuch- prosta -ławka skośna -bieżnia -orbitrek -twister -odwodziciel -przywodziciel - wyciąg górny z ławką - maszyna na której robi się prostowanie nóg w siadzie - maszyna na której robi się uginanie nóg na [...]
[...] tak jak wg rozpiski? I czy ćwiczenia na poszczególnych treningach mogę wykonywać zamiennie, czy kolejność się liczy. np jak by było coś zajęte to bym przeszła do drugiego ćwiczenia a do pierwszego bym wróciła później. Czy mogę przed albo po treningu porobić sobie trochę aerobów np. rowerek, bieżnia, orbitrek, steper (chociaż z 15-20min)
OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]
[...] warzywa 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do [...]
Byłem już zdecydowany na tego Masiva, nawet pisałem w tamtym temacie ale dziś mamuśka przytargała do domu jakiś orbitrek noname, który pokrzyżował mi plany, bo jednak to ustrojstwo zajmuje sporo miejsca i pomyślałem o wyciągu do ławki. Ten Kelton też ma wyciąg dolny, przyjrzyj się ;) i sprawia mimo wszystko wrażenie masywniejszego, aniżeli gięte [...]
[...] jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej zrobione(nie wiem jak to nazwać "profesjonalnie") lub ze stołówki. Słodycze, chipsy itd. bardzo rzadko się zdażają. Na kalkulatorze zeby przytyc wyszlo mi 2900kcal. Jezeli chodzi o sprzęt to mam hantle tak do 30kg na jeden max obciążenie, drążek i orbitrek którego nie używam.
Jeśli nabyłaś orbitreka w supermarkecie za 400 - 600zł to życzę udanych treningiów i żeby posłużył Ci jak najdłużej. Daj znać jak się już zepsuje... A jesli chodzi o treningi to jesli jesteś osobą ćwiczącą i regularnie uprawiającą sport to sama powinnaś sobie dopasować trening do własnych potrzeb i do wydolności swojego organizmu. Orbitrek [...]
W sklepie sportowym też byłam zobaczyć ale wszystko było w granicach 1000zł - to już tańszy jest Orbitrek Platinum z Tv - za 800 :)Ja dalam niecale 500 ... coż mam nadzieje że jednak się nie rozpadnie ;) Right now there's only one rule: our way or the highway ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taki luźny tydzień, to 4. Moje treningi wyglądają mniej więcej tak, że po prostu ćwiczę poszczególne partie ciała, a 30/40 min przed końcem treningu idę na bieżnie/orbitrek. Jednak każdy mięsień potrzebuje regeneracji, więc po prostu jak czuje ból, to biegam sobie więcej na bieżni itp. Tak to wygląda :D Widzę nawet duże efekty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu zawsze idę na co najmniej pól godzinki na bieżnie/orbitrek. A na jakich ćwiczeniach? Plecy to ciągnięcie takiego drążka w dół z obciążeniem ok. 18 kg, klata to ćwiczenia na ławeczce ze sztangielkami 3/4kg, ale też drążek, [...]
[...] Na poczatek radze trzymac sie rozsadnej diety, zrzucic pare kilo i robic aeroby nie obciazajace stawow kolanowych: patrz np. rower w terenie lub stacjonarny, wioslarka, orbitrek itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims [...]
[...] Z efektów jestem bardzo zadowolony, barki, biceps, triceps aż za duże 52cm reszta coś tam poszła ale że barki dadza mi tyle do wygladu to nie wiedziałem Zastanawiam sie nad dodaniem t3 do tego cyklu ale tak żeby ten metabolizm podniesc lekko, moze tyle tłuszczu nie wejdzie no i podobno biorac t3 lepiej dzialaja srodki Czy orbitrek i walic t3
Dziękuje za pomoc bardzo mi pomogliście, pozostaje tylko jeszcze jedna kwestia aerobów, 3 x po 45 min na rowerku czy raczej mieszac z truchtem na bieżni pod kątem bądź orbitrek ?
[...] umywa. na dodatek taka mieszanina zajmuje mało czasu. Ćwiczenia siłowe (jeśli ma się osprzęt w domu) zajmują koło 30 minut. Interwały: 15. Daje to nam 90 minut tygodniowo siłowni i 45 na interwały. To nawet nie dwie godziny. Tyle każdy znajdzie. Inna sprawa, że przy 117 kg w imieniu Twoich stawów odradzam bieganie Marsze, marszobiegi, orbitrek.
[...] przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut. Teraz dieta... Czy, ktos tu kazal Ci glodowac ? Bo, Twoj jadlospis wczorajszy, to dieta Z Pani Domu, a to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 20 Waga : 113 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa 110 Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orbitrek, siłownia domowa. 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aerobik [...]
bardzo dziękuję za rozszyfrowanie ;) tylko wiecie co ?! Ja to wszystko wykonuję! Po każdym treningu siłowym wskakuję na rower lub orbitrek...i jadę nawet 40 min... ponadto po każdym treningu wykonuję setki brzuszków (zwykłych)- raz w tygodniu z ciężarem, a także przynajmniej jedno ćwiczenie na mięśnie boczne .. i d*pa blada.. nadal nie jestem [...]