[...] jak to robić z głową? :) 2 razy w tyg wieczorami mam po 1h fitness. Czy w te dni rano chodzić na siłkę? Jak najlepiej rozdzielić partie? Czy robić osobno cardio (bieganie, orbitrek) czy bezpośrednio po siłowych. Tak jak pisałam w pierwszym poście - mam siłownię dostepną codziennie rano. sobota po południu, niedziela cały dzień. W razie czego w [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami 3x15 na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dwójki) 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 na nogę (pośladkowy) 7. Wspięcia na palce w siadzie 3x15 (łydki) PS. Jeszcze pytanko, czy bieżnia/orbitrek - dodawać do treningu? Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-22 17:15:44
[...] jednak diametralnych zmian po tygodniu czy dwóch. Największe zmiany to widać z perspektywy np. roku. Co nie znaczy, że nie można zobaczyć poprawy po kilku miesiącach. Trening może być, choć wydaje mi się trochę przeładowany. Ile czasu Ci zajmuje? Bieżnie/orbitrek możesz dodawać w formie rozgrzewki 5-10 min. bo Tobie sesje cardio nie są potrzebne.
[...] po treningu. Robie FBW w domu, potem 5 min rozciagania i zaraz po tym wskakuje na 45 min na crosstrainer. Obecnie pije 30g matrixa (bialko) zaraz po calym treningu. Zastanwiam sie czy nie lepszy efekt dalo by wypicie bialka zaraz po FBW a przed wejsciem na orbitrek, jak jeszcze czuje wszystkie miesnie po treningu silowym. Co na to fachowcy? :)
[...] drink białkowy), jakeis 3 h pozniej platkiz mlekiem i dalej obiad i kolacja. Kiedys obialo mi sie o uszy ze trening na czco przynosi najlepsze efekty. CZy to prawda ? CZy moze lepiej cwieczyc jakos inaczej? Za jakies 2-3 tyg licze wrocic na silownie, chodz glownie po to zeby z roweru przesiasc sie na orbitrek :) Z gory dziekuje za odpowiedz
[...] w progresie prostowanie nóg siedząc wykroki z hantlami Odpychanie nóg siędząc na suwnicy odwodzenie przywodzenie wspięcia na palcach składy z ciężarami 20 min orbitrek na 10 levelu na piętach zaraz zrobie zrzut z dzisiejszej diety zwiekszyłam ilosc kalori ale i tak zamało i słusznie ze mnie opierniczycie za to :P Zmieniony przez [...]
pytanie do deeJaaVuu; ile dałes za ten orbitrek bo zdaje sie chyba firmowy, no i pytanie ogólne dla ludzi którzy kupowali jakis sprzet z allgeor (wiadomo taniej ale nie zawesze pewne co do jakosci): którego sprzedawce sprzetu do cw polecacie? znaczy ktory jest sprawdzony przez was i ma sprzecior wytrzymały i dobry, bo tez mysle nad PORZADNYM [...]
[...] proteinowe, -zupa węgierska, -jajkax4,warzywa, -orzechy laskowe, białko. 1946kcal. BTW(148/101/105) +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,AAKG. 21.01.2012 (Dzień6) Cardio 30minut (orbitrek i rowerek na zmianę po 5minut), rozciąganie i lekki masaż :-). Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne, najbardziej odczuwalne na doopie%-). Miska: -kulki [...]
[...] w doopsku i 1cm w bicepsie|-), zobaczymy co będzie po tym tygodniu@-|, coś czuję,że na dobre pogodzę się z węglowodanami;-D. 06.02.2012(Dzień22) Trening: *rozgrzewka: 3min-orbitrek,3x10-pompki męskie,wyciskanie skosx10(18kg), -wyciskanie skos 5x 6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drązka wyciągu górnego wąsko [...]
[...] sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. *czas:47:44 Miska: -płatki [...]
[...] sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. Miska: -płatki owsiane,jagody,białko, [...]