orbitrek

[...] na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg miska bardzo słabo, od jutra wchodzę już na czysto bo czas ucieka wczoraj przyjechała paka z sfd (białko, bcaa, black devil, [...]

[...] unoszenie bokiem wyciąg, linka za plecami - 3 serie robocze triceps pompki na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu - 4 serie łydka wspięcia siedząc - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut miska od dziś wygląda w ten deseń PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             101,0           Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie     [...]

[...] równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 4 serie uginanie ramion, wyciąg, lina - 3 serie przedramiona uginanie nachwytem - 4 serie aeroby rower spiningowy - 10 minut orbitrek - 10 minut dobry trening, bicek fajnie spompowany

[...] uginanie na modlitewniku - 3 serie triceps dipsy - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie francuz jednorącz - 3 serie przedramie uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie uginanie ramion nachwytem - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut, ciężko było bo zapomniałem wziąć słuchawek, ale jakoś zmęczyłem szybko i w miarę intensywnie jutro barki

[...] ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie nóg na bardzo małych ciężarach brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut 2015-03-22 niedziela dzień bez treningu waga oscyluje w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu jest już na poziomie 20kg - czyli wygląda na to jakby szło to w [...]

[...] - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed siebie, lina - 3 serie przedramie nawijanie sznurka aeroby orbitrek - 25 minut brzuch allahy po skosie - 4 serie, niestandardowo po aerobach dobry trening

[...] dość mocno styrane barki wyciskanie hantelek - 27kg x 4 serie unoszenie bokiem - 11kg x 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia - 3 serie unoszeni hantelek w opadzie - 3 serie aeroby orbitrek - 10minut muszę pomyśleć nad jakąś inną formą aerobów na okoliczność braku czasu (późnego wyjścia na siłkę), może jakieś kompleksy sztangowe, albo coś innego

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                15:00                6 /10                199                                                    wieczorem poszedł trening nogi których już chwilę nie robiłem, mimo że ciężary słabe, trening wlazł dość dobrze po pokręciłem 15 minut na orbitreku - na więcej nie było sił

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-06 sobota - DT             IF v1 / dzień - 97         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 116           Dieta             2 553           Bilans             -563         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-17 środa - DT              IF v1 / dzień - 108        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 163           Dieta             2 813           Bilans             -350         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] I zrobiłem m.in przysiady z pauzą na dole (od 60 sek) i potem dumbbell bulgarian split squat (2.35min na filmiku ,ale bez 'podskoku') Wyszło tak: - 15min orbitrek + mobility biodra, itp - Siady z pauzą 7 serii (od 25 do 90 kg) 15-6 powt - Dumbbell bulgarian split squat 3x10 powt + 2kg %-) ale mnie to dojechało 8-) - [...]

[...] 6x90 / 5x100+10x60kg 3. Przyciaganie 1racz wyciag poziomy 4x10-8 serii: 10x20, 10x30, 8x40, 8x45 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3 serie x 15-12 powt + Aero orbitrek interwał 6x20/40 +15 min bieznia Micha wczoraj to m.in: /SFD/2017/1/12/0ebd991b869a49ccb89460187e61cd77.jpg /SFD/2017/1/12/2a7e5a11585846769f5858c26442244c.jpg [...]

[...] / 15x15 / 12x20 / 12x20 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie jednorącz stojąc z supinacja 3x10 x 10kg Czas: 43 min + 6x20/40 orbitrek + 10min aero + taśmy Sam układ treningu też nie wiem czy taki pozostanie. Moje obecne ograniczenia spowodowane łokciem nie pozwalają mi wykonywać wielu ćwiczeń [...]

[...] / 12x45,45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/40 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42min Interwał 8x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Micha 4 posiłki + porcja potreningowki Berserka za mną /SFD/2017/3/11/fe94bb1a34bd404c916046c88bd5312b.jpg [...]

[...] kazanie połączone z opr dołożył wieczorem, więc od poniedziałku dojeżdżam +300kcal :D ostatnio pisaliśmy o interwałach ..... wczoraj zajęte były rowerki to sobie wszedłem na orbitrek i zrobiłem 10x 15/15 .... krótszy max ale i krótsza przerwa - to daje zupełnie inne spojrzenie na interwały, mało brakowało a bym leciał do toalety przed końcem [...]

[...] 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 40 / 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia + Taśmy obręcz barkowa Dzisiaj odpuściłem nagrywanie filmów, bo chciałem zrobić trening bez zbędnych przerw i to mi się udało, na poczatku [...]

[...] jakiejś osobnej pozycji na płaskiej podeszwie (to podstawowy warunek), która będzie się nadawała głównie pod aeroby: przede wszystkim typu bieżnia (chód, rzadziej bieg), orbitrek. Do tego rower / rowerek ale to już mnie istotne bo tam i tak się siedzi ,więc nieważne jaki but i tak nie jest dobrze %-) Od razu muszę zaznaczyć , ze mam [...]