orbitrek

[...] brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. Skręty z piłką 15,15,15 + kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie prostych nóg 10,10,10 + spięcia 14,14,14 Aeroby: orbitrek 15min (ok. 2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 60g, BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x Wieczór: Calcium C 2x DIETA Przedostatni nie [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x45,pojedynczo 8x15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115 Aeroby: orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY [...]

[...] na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 3 serie Aeroby 15 min: orbitrek 5 min + bieżnia 10 min (ok. 2km) SUPLEMENTACJA BCAA 40g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x, mono 10g DIETA [...]

dokłądnie dawaj rower, moze jakis orbitrek, ew tabate zapodawaj, zayebista jest, nabiegac sie zdazysz

Ta, zaraz wchodze na allegro i kupie se rower, orbitrek i moze jeszcze cos zamowić? Podczas biegania nic mnie nie boli, dopiero po skończeniu/na drugi dzien Wychodzi więc na to, że póki co trza przestać.

[...] że nie robiłem rwania na początku - a jak wiemy podczas niego też nadgarstek lewy nayebywał zawsze... No i co do afterburningu - od następnego treningu bedzie to bieżnia lub orbitrek. Są tam jeszcze rowerki , wioślarz i steppery. Nie wiem tylko ile tej bieżni Dziś między siłowym, a aero druga porcja BCAA od Treca Posiłek przedtreninowy- w [...]

[...] nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 Aeroby - będę starał się w miarę możliwości czasowych po każdym treningu wrzucić po 20 minut afterburningu - bieżnia/rowerek/stepper/orbitrek - zobaczy się. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-03 22:49:20

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

[...] + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki 21.30 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior /SFD/Images/2016/2/29/d7abed0e648947e6b985b7f9789eef6b.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x10 Wspięcia na palce stojąc jenonóż 12p Przysiady 40 R, 60x12, 80x10, 90x10, 8 [...]

[...] 100g ryżu + 200g kurczaka ze szpinakiem + olej kokosowy] 21.00 125g razowca + 150g szaszłyka z kurczaka /SFD/Images/2016/3/7/4bd38d04e0474014b40603c727ad9421.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x10 Wspięcia na place siedząc 80kgx 15-12p Przysiady 50 R, 70x12, 80x10, 90x10, [...]

[...] 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior /SFD/Images/2016/3/10/f95aa7b4fc2947b88444064894bf8213.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 ,8, 7 Wspięcia na palce siedząc 90kgx4sx20-15p Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 40kgx12, [...]

[...] 21.00 125g razowca + 120g cielęciny + ogórek kiszony /SFD/Images/2016/3/14/9b36d3e436d54f9096a485bfef7813f3.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x11 Wspięcia na place siedząc 80kgx 18-15p Przysiady 20, 40 R, 60x12, 80x10, [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/15/1865809b1f9b4d68af22446f2f134e23.jpg 21.00 150g kurczaka z warzywami + 125g razowca /SFD/Images/2016/3/15/0826ffb64ad34c7592f40544a2f56401.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 4sx15-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kgx15, 22x15, 24x13, 26x11 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 60kgx15, 70kgx10, [...]

[...] karkówki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior /SFD/Images/2016/3/17/6c1d09c7493846aa899babff1f43990c.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 ,7, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, [...]

[...] 21.00 125g razowca + 200g serka + koperek + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/3/21/af450aab56d144d89722f7f014650589.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x11 Wspięcia na place siedząc 80kgx 18-15p Przysiady 20, 40 R, 60x12, 80x10, [...]

[...] 17.45 100g makaronu + 200 schabu 21.10 200g serka grani + 35g masła z nerkowców /SFD/Images/2016/3/22/095f7035cc6a49c4afecf97db0c29795.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 4sx20-10p /SFD/Images/2016/3/22/741ff8b8ddb247a78f5b4625872adefb.jpg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x15, 24x13, 26x12, 28x11 [...]

[...] 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior /SFD/Images/2016/3/25/8aced75d787b408da9330d40b17f81b7.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt szeroki/równoległy 8, 8 ,6, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] + ogórek + pomidor + razowiec + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/3/29/9d528726d58044fe97039ba77e03f241.jpg /SFD/Images/2016/3/29/142cb2314c8f47db83f83e5a3bd308fa.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Ściąganie linek na bramie 20-10px4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40R, 60x12,11,10,9+1 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x13, 24x12, [...]