[...] proteinowe, -zupa węgierska, -jajkax4,warzywa, -orzechy laskowe, białko. 1946kcal. BTW(148/101/105) +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,AAKG. 21.01.2012 (Dzień6) Cardio 30minut (orbitrek i rowerek na zmianę po 5minut), rozciąganie i lekki masaż :-). Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne, najbardziej odczuwalne na doopie%-). Miska: -kulki [...]
[...] w doopsku i 1cm w bicepsie|-), zobaczymy co będzie po tym tygodniu@-|, coś czuję,że na dobre pogodzę się z węglowodanami;-D. 06.02.2012(Dzień22) Trening: *rozgrzewka: 3min-orbitrek,3x10-pompki męskie,wyciskanie skosx10(18kg), -wyciskanie skos 5x 6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drązka wyciągu górnego wąsko [...]
[...] sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. *czas:47:44 Miska: -płatki [...]
[...] sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. Miska: -płatki owsiane,jagody,białko, [...]
[...] sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg). 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -spięcia brzucha na maszyniex10(5kg), -ab wheelx10. Miska: -ryż,jagody,śmietana30%,białko, [...]
pytanie do deeJaaVuu; ile dałes za ten orbitrek bo zdaje sie chyba firmowy, no i pytanie ogólne dla ludzi którzy kupowali jakis sprzet z allgeor (wiadomo taniej ale nie zawesze pewne co do jakosci): którego sprzedawce sprzetu do cw polecacie? znaczy ktory jest sprawdzony przez was i ma sprzecior wytrzymały i dobry, bo tez mysle nad PORZADNYM [...]
[...] w progresie prostowanie nóg siedząc wykroki z hantlami Odpychanie nóg siędząc na suwnicy odwodzenie przywodzenie wspięcia na palcach składy z ciężarami 20 min orbitrek na 10 levelu na piętach zaraz zrobie zrzut z dzisiejszej diety zwiekszyłam ilosc kalori ale i tak zamało i słusznie ze mnie opierniczycie za to :P Zmieniony przez [...]
[...] drink białkowy), jakeis 3 h pozniej platkiz mlekiem i dalej obiad i kolacja. Kiedys obialo mi sie o uszy ze trening na czco przynosi najlepsze efekty. CZy to prawda ? CZy moze lepiej cwieczyc jakos inaczej? Za jakies 2-3 tyg licze wrocic na silownie, chodz glownie po to zeby z roweru przesiasc sie na orbitrek :) Z gory dziekuje za odpowiedz
[...] po treningu. Robie FBW w domu, potem 5 min rozciagania i zaraz po tym wskakuje na 45 min na crosstrainer. Obecnie pije 30g matrixa (bialko) zaraz po calym treningu. Zastanwiam sie czy nie lepszy efekt dalo by wypicie bialka zaraz po FBW a przed wejsciem na orbitrek, jak jeszcze czuje wszystkie miesnie po treningu silowym. Co na to fachowcy? :)
[...] Wykroki ze sztangielkami 3x15 na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dwójki) 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 na nogę (pośladkowy) 7. Wspięcia na palce w siadzie 3x15 (łydki) PS. Jeszcze pytanko, czy bieżnia/orbitrek - dodawać do treningu? Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-22 17:15:44