nie moge spac

DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy (okazał się nie treningowy) Dzisiaj cały dzień z***any na maxa!!! W nocy spać nie mogłem. Budziłem się chyba ze 2 razy, koszulka cała mokra, sikałem w nocy ze 3 razy, rano ledwo szum mnie obudził... Czyżby to efekty przeterminowanych supli? Może już rośnie ze mnie zmutowany niedźwiedź? zobaczymy dzisiaj... Dzisiaj [...]

"Nie jest taki duży jak myślałem, na pewno nie ma 183 centymetrów."- powiedział na kilka chwil, po tym jak po raz pierwszy stanął twarzą w twarz Delvinem Rodriguezem (24-3-2, 14 KO) Rafał Jakciewicz (34-8-1, 18 KO). I trzeba powiedzieć, że chyba miał rację, bo choć Dominikańczyk zapewniał podczas czwartkowej konferencji prasowej, że [...]

no ciężko, najbardziej słabo to mi przysiad idzie, staram się spać ile mogę, nic innego nie robię tylko jem, śpię i trenuję... jestem teraz po treningach, jutro siłka. dieta ostatnio troche słabo bo fast foody zacząłem jeść i nie miałem jajek ogl. białka, ale już wracam od teraz i jutra:P

Witam. Jestem nastolatką, staram się zdrowo odżywiać. Niestety, nie jestem w stanie zjadać regularnie posiłków. Co zrobić? Aktualnie wygląda to tak: Wtorek, środa: Śniadanie: ok. 6:40 Obiad: ok. 14.25 Kolacja: ok. 18:00 Piątek: Tak samo, tylko obiad mam koło 13:40. Poniedziałek, czwartek: Obiad 14:25, mam treningi tenisa stołowego, kolację jem [...]

[...] okolo 18:30-19:00, ide spac kolo 23, zalozmy ze o godz 21 jestem glodna, ale cale moje makro juz wykorzystane (5 posilkow, pierwszy mam o 6:00), czy moge sobie wtedy bezkarnie jesc warzywa? np upiec sobie seler :D czy w ogole wlicza się takie 'kcal' z warzyw? wiem, że niektóre warzywa mają dużo węgli, jakby nie patrzeć, takie bataty, tez [...]

Mnie się podoba!Ryż z kiełbasą bananem i warzywami :D Ale dobra jak chcesz dobrze zacząć, to zacznij od śniadania. Mogę Ci zagwarantować, że jak przełkniesz węgle złożone i kawałek białka odechce Ci się spać nawet bardziej niż po kawie. Skoro po 45 minutach masz trening na rowerze, to wystarczy w zasadzie niewielka ilość żeby Ci nie bulgotało [...]

waania - cały czas czytam artykuły które mi poleciłeś i posty podwieszone (na pewno oswojenie się z zawartą w nich wiedzą zajmie mi jeszcze trochę czasu ...) Jednak teoria swoje a praktyka swoje ;) Wiem że powinnam maksymalnie różnicować rodzaje jedzenia jednak w praktyce jest to dość trudne zwłaszcza że gotuję nie tylko dla siebie,staram się [...]

[...] następująco: 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Gdy wyjdę z domu powiedzmy o 17:30, i wrócę o 21:30, to czy mogę bez obaw zjeść ostatni posiłek około 22? Składa się na niego 120g chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem oraz 80g gainera. Czytałem różne opinie - żeby się tym nie przejmować i jeść nawet przed snem oraz, żeby ostatni posiłek [...]

W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]

[...] ćwiczyłam z Natalią Gacka razem z YT Rozgrzewka/Ramiona/Brzuch + aeroby ( orbiterk - 20 min ). Muszę zakupić 2,5 kg ciężaki - 1,5 kg czuję że za lekko, a 5 kg - zdecydowanie za dużo dla mnie na chwilę obecną. Mam problem z rozłożeniem diety, nie wiem gdzie i jakie zdrowe tłuszcze i kalorie mogę jeszcze dołożyć. Jestem dumna, że jest 5 [...]

Ja tam pójdę spać jak mi się bedzie chciało bo ja jak się położę o 10 to tak moge leżeć do 4 i oka nie zmrużyć

sory za spam jakby co ale mam lekkie watpliwosci co do paru spraw a chcialbym wszystko wiedziec zanim zaczna stosowac diete. Skoro nikt nic nie pisze to dochodze do wniosku ze po zalecanych poprawkach w diecie jest wszystko dobrze A o to pytania: 1. czy ww mam zwiekszac stopniowo az do tego co mi wyszlo w diecie? 2. nie jestm otyly nie mam [...]

W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie [...]

Ja pije po 5-8 kaw dziennie, dla smaku, bo nic mnie nie kopia. Pije kawe i moge isc spac

Nie nie ryż bardzo lubię, źle zostałem zrozumiany :) tylko tak z ciekawości zapytałem czy mógłby być biały. Trenuję oczywiście w klubie, 4 razy w tygodniu po 2h (z czego 2x indywidualnie z trenerem i 2x grupowe treningi) zapotrzebowanie obliczyłem sam. Na makarony to nie zwracałem zbyt uwagi, ale będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję [...]

Siema ...jak wygląda opcja na redukcji ...gdy pracuje do 19 ide na silke okolo 20.Po treningu wrzucam białko i po pół godziny jem.Około 21:30 jem a moje pytanie brzmi moge zarzucić obiad bogaty w wegle ,białko i tłuszcze jak nie przekracza deficytu kalorycznego?? spać ide około 23/24

no wiec robilam rozne rzeczy trudno to nazwac treningiem ale cos tam sie namachałam stare to wszystko topornie chodzi i rozne dzwieki wydaje ale spoooko jest :) ginekologicznego nie ma tego z linkami tez nie ma :( robilam to przy drabince :) bez obciazenia jest ten na cycki jest twister jest to na nogi z pkt 1i2 bieznia rowerek step taki ala [...]

jesli o mnie chodzi to wystarczy, że jest co robić i mogę nie spać A na Twoim miejscu bym palnął godzinną drzemkę i na miasto

Zgodnie z obietnicą wyrażam swoją opinie na temat nowych białek firmy.Nie będe oceniał smaku bo to są indiwdualne gusta każdej osoby trenującej i każdy posiada różne receptory smakowe jedyne co mogę dodać to że smak czekolada - mięta zwalnił mnie z nóg :D Breakfast Protein Fajnie się rozpuszcza ale czasami trzeba wyciągnąć siateczke z shakera bo [...]

[...] było si :) Ze źródłami białka mięsne już gorzej - przywykłem do piersi z kurczaka. Może od czasu do czasu wrzucę sobie na kolację makrelę wędzoną. Ale to raczej sporadycznie - z raz na 1-2 tygodnie. Szybko mi się przejada. Mam też kilka puszek tuny na czarną godzinę kiedy nie mam kury Tak więc damy radę ;) Sprawa z tłuszczami wygląda [...]