[...] pełnotłusty, prażone orzechy na zwykłe (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie), brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, [...]
[...] potrzebna jest nadwyzka kaloryczna,ale rownie wazne jest to zeby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w.brakuje ci zdrowych tluszczow,ich uzupelnienie nie powinno stanowic problemu,dobrymi zrodlami tluszczu sa: tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona dyni,slonecznika,olej lniany,oliwa z oliwej. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 01:04:41
Lepiej juz jescs chyba same orzechy i nasiona oraz ryby(makrela,losos,itp. ),olej lniany,oliwy bo to maslo jest ekstra ale tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia mozna dostac i jak wczesniej pisze ze drogie
[...] to przy Twojej wadze jest 2,22grama białka na KMC czyli może być na start później ewentualnie jak ucinasz węgle daj coś więcej nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na [...]
[...] znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG. Posiłki [...]
[...] na rzecz posiłku potreningowego) 5. nie wiem po co migdały, raz na jakiś czas możesz dać jako urozmaicenie, ale daj tutaj źródło tłuszczy wielonienasyconych np. orzechy, pestki, nasiona 6. za dużo tłuszczu, ja bym dał więcej twarogu, ale to już zależy od ilości poszczególnych makroskładników ps to miał być low carb??? bo jeśli tak to nieudany.
[...] za porady, czytałem że extra Virgin jest o niebo lepsza ale sam wiesz że jak się pije jej około 45 ml dziennie to kasy na to cholernie dużo leci Cóż będę zamieniać jak mówisz i przestawię się na tą z pierwszego tłoczenia. 1.Czy są w Biedronce lub Carrefour nasiona tanie(nazwa i cena) które uzupełniają dobrze tłuszcze bo mi ich brakuje?
[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]
[...] 78,5 Kcal 176 23:30 Białko RAZEM B25 Kcal 125 Generalnie nie jest zle poza snickersem i pizza, ktore nie powinny sie znalezc w diecie. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby w dni beztreningowe. Pij 4-5l wody dziennie. Przemysl sprawe WW w diecie, mozesz zaczac od tej ilosci i obserwowac czy sie za bardzo [...]
[...] wraz z mlekiem do twego organizmu. Teoria amerykanow. Ale cos w tym jest. W koncu ta otylosc wynika pozniej z zaburzen hormonalnych. Co bys powiedzial na mala przekaske typu nasiona slonecznika lub migdaly lub orzechy wloskie. Zawieraja cenne tluszcze oraz bialka (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to [...]