nasiona

[...] kromki chleba pełnoziarnistego 25 Ser typu "Feta" 20 Szklanka mleka 0,5% 250 2 jajka 120 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 WARZYWA! Słonecznik, nasiona 20 ŚNIADANIE3 (placki) Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 OBIAD Kasza gryczana 30 [...]

[...] gotowany 120g surówka z kapusty kwaszonej 120g oliwa z oliwek 23g b:28 t:27 w:36 kcal:503 posiłek 5: (poteningowy) pierś z kurczaka bez skóry 120g chleb razowy pełnozianisty 120g nasiona słonecznika 26g banan 122g b:47 t:18 w:100 kcal:700 posiłek 6: tuńczyk w wodzie 130g b:31 w:1 t:0 kcal:131 Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

[...] jakbym ją zmniejszył. Śniadanie Pestki dyni 10 Siemie lniane 10 Płatki owsiane 50 Ser skruszony 20 Kefir 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 10 Rodzynki suszone 10 Słonecznik nasiona 10 (wszystko wsypuje do miski i zalewam kefirem) 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100 Banan 100 Jabłko 100 Jaja kurze całe 100 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] Ryż brązowy 70g Makrela wędzona 80g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g 22b 24tł 58ww 536kcal POSIŁEK III Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 50g Słonecznik, nasiona 30g 21b 25tł 52ww 513kcal POSIŁEK IV (ok. 2h przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Oliwa z oliwek [...]

[...] waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na [...]

[...] iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane 8,5 2 81,7 379 100 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 [...]

[...] są złe a w zasadzie moje obliczenia są bliskie tej cyfry Śniadanie 335 kcal ( B 9gr W 42 gr T 14 gr) płatki owsiane 40g nektarynka 100g borówka amerykańska 30g słonecznik nasiona 10g orzechy włoskie 10g II śniadanie 98 kcal (B 8g W 25g T 1g) pomidor 70g szczypiorek 5g wędlina z kurczaka 20g chleb żytni razowy 30g kiwi 75g Obiad 298 kcal (B [...]

[...] w. Dostarczona il. Na kg masy ciała: 3,2g b, 1,8g t, 9,7g w. Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Drugi posiłek, 10:00 Ser, Gouda ( 3plastry?) 40g Chleb żytni, pytlowy 100g Sałata [...]

[...] doskonale odchudzanie - Daje dużą dawkę energii - Szybko działające kapsułki Nowy Hydroxycut Fat Burner jest jednym z najnowszych innowacji w Hydroxycut. Formuła oparta o nasiona zielonej herbaty, kofeinę, yerba mate, a także guaranę, które działając synergistycznie rewelacyjnie redukują tkankę tłuszczową przyczyniając się do uzyskania [...]

[...] + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 III ŚNIADANIE 13:15 150 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub [...]

WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]

[...] co jem mniej więcej wygląda tak : 1. Śniadanie: 4-5 jajek (od rodzinki ze wsi) 130g Chleba swojego pieczonego w domu na zakwasie bez żadnych dodatków typu drożdże.. Jedynie nasiona (lnu, dyni, słonecznik) 2. Obiad/ Potreningowy (Po treningu miarka białka whey 100 + 1-2 banany) 200g piersi indyka Makaron żytni 100-130g Jakaś zielenina (sałata, [...]

[...] grejfrut czerwony Potreningowy 2: bialy ser (100g) + smietana (20g) + pro longatum (20g) + kakao (30g) Potreningowy 3: gotowany cyc (160g) + kalafior (250g) + slonecznik nasiona (10g) Kolacja: tunczyk (100g) + bialy ser (50g) + troche majonezu (10g) + jajko gotowane + rzodkiewa (20g) + pomidor Kcal: 2236 Bialko: 220g Tluszcz: 119 Wegle: 71 Ma [...]

[...] Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza [...]

[...] któremu nie sposób się oprzeć. Nie zawiera glutenu. Idealna przekąska przed i po treningu! Składniki: 35% miód pszczeli, 21% pestki dyni, 15% orzeszki arachidowe, 10% nasiona słonecznika, 8% siemię lniane, 4% koncentrat białka serwatki , 3% żurawina suszona słodzona, 3% rodzynki suszone, regulator kwasowości: kwas jabłkowy. ZALECANE [...]

W aptekach jest są do kupienia nasiona kozieradki na przyrost masy miesniowej i apetyt. Może ktos to stosował i jest w stanie powiedzieć czy jest to cooś warte.

Posiłek nr 1 Nazwa Produktu waga B T W KCAL Płatki owsiane 160 19 12 100 586 Nasiona Słoneczn20 5 9 4 112 Rodzynki 20 0 7 13 49 Otręby pszene 15 2 1 3 28 Olej Lniany 10 0 10 10 88 Białka jaj 200 22 0 1 98 Szuszone morele 100 5 1 54 268 Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 [...]

[...] woda, zioła (melisa,mięta,bratek,pokrzywa, etc.) Jadłospis na screenie to tylko przykład, żebyście mogli mi powiedzieć co robię źle. W inne dni będę urozmaicał (ryby, inne nasiona, ryż brązowy, etc.). oczywiście utrzymując KCAL, btw. Moje zapotrzebowanie KCAL/B/T/W: 2500/160/144/140. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd1d148de3c41719290698138c5e9fd.png

[...] x3-4 dziennie) pisałem juz w innym dziale ale chlopaki odeslaly mnie tutaj oraz bym zapoznał sie z podstawami takiej diety. 1. Posiłek Jogurt naturalny Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g Platki owsiane 100 g 2. Posiłek Piers z kurczaka - 100 g Brokuly-100 g Oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek piers z kurczaka- [...]

[...] 35 26 59 607 TRENING 17:00 Po Treningu 18:15 Carbo 60 gram 45 min. Po Ryż brązowy 60 gram Jaja kurze całe 120 gram Soczewica czerwona, nasiona suche 60 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 240 33 13 71 535 Kolacja 21:30 Ser twarogowy [...]