nasiona

[...] herbata owocowa. Propozycje II śniadań i podwieczorków - do wyboru: Jogurt owocowy, kefir, maślanka, Orzechy i owoce kandyzowane (śliwki, morele) lub orzechy, suszone nasiona, pestki - garść Szklanka soku owocowego lub owocowo-marchwiowego, warzywnego, Owoc - 1 duży lub 2 małe owoce Warzywa Mała kanapka z wędliną, serem żółtym lub [...]

[...] modów o kasację. A jak nie ma, to dla ogólnego pożytku... Wapń - mleko, żółte sery, żółtko jaj, skorupiaki, czekolada, figi, groch, fasola, jogurt, brokuły, migdały, nasiona słonecznika Fosfor - nabiał, mięso zwierzęce, ryby (tuńczyk, pstrąg, sardynki, makrela), drób, orzechy, warzywa strączkowe, jajka Żelazo - mięso zwierzęce (wątroba, [...]

[...] Entertropic & Antioxidant Complex: 1200mg L-tyrozyna Wodorowinian choliny Kofeina bezwodna Nasiona guarany Yerba Mate (liść) Kola Nut Powder (nasiona) Ekstrakt z zielonej herbaty (polifenole, EGCG) Wyciąg z pestek winogron (OPC) L-cysteina HCl Na-R-alfa-liponowy (Na-R-ALA) NAD Electrolyte & Delivery [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie podstawowe: 2550kcal 85*24 = 2040kcal 2040*1,25 = 2550kcal Zapotrzebowanie przy redukcji -300kcal: 2250kcal Zapotrzebowanie na poszczególne elementy: Białko: 2,2*85=187g 187*4=748kcal Tłuszcze: 1,3*85=110,5g 110,5*9=994,5kcal Węglowodany: 1,5*85=127,5g 127,5*4=510kcal [...]

[...] Likopen nadaje wspaniałe czerwone zabarwienie pomidorom i arbuzom oraz różową barwę grejpfrutom. Nasycona barwa tych warzyw i owoców pomaga chronić ich delikatny miąższ i nasiona przed światłem słonecznym. Tak jak inne karotenoidy likopen jest przeciwutleniaczem tzn. chroni komórki naszego organizmu przed szkodliwym działaniem nadmiaru [...]

[...] / T-13 / W-39 III posiłek 13.00 ( Posiłek przed treningowy) * Kasza gryczana (50g) * Tuńczyk z wody (130g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Słonecznik nasiona (10g) * Oliwa z oliwek (5g) Razem- 421kcal B-37g / T-13 / W-39 IV posiłek 16.00 ( Posiłek po treningowy) * Kasza gryczana (50g) * Filet z kurczaka (130) * Surówka [...]

[...] tluszczu na kg mase ciala = 128g 1,5g weglowodanow na kg mase ciala = 120 I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + 50 g masla orzechy\nasiona 50g B:30 T:73 W:8 K:800 II posilek "szkolny" Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g B:9 T:15 W:38 K:329 III posilek [...]

[...] 3 łyżeczki 333KCAL Propozycja 2. Kanapka z wędlina i sałatą, Jogurt naturalny z dodatkami Kefir 2% 200g 1 kubek Płatki owsiane 10g 1 łyżka Słonecznik, nasiona 7g 1 łyżeczka Orzechy włoskie 15g 1 sztuka Kiwi 60g 1 sztuka Jabłko 120g 1 mała sztuka Chleb pszenny 15g 1/2 kromki Masło 2g 1/2 [...]

Chciałam Was zachęcić tym postem do spróbowania komosy ryżowej (jeżeli jeszcze tego nie zrobiliście), a jeżeli juz jedliście, to może sie zainspirujecie żeby spróbować ją na inne sposoby. http://imgx.doz.pl/image/artykuly_naglowek/690 Komosa ryżowa należy do „superfoods” – pokarmów o niezwykłych właściwościach odżywczych, a jej ziarna znane są od [...]

[...] 2700kcal. O to co wykombinowalem: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) Jablko 200g Jogurt morelowy 1,5% 125g Chleb zwykly 80g Poledwica Sopocka 30g Ser Edamski tlusty 30g Bialko jaja kurzego [...]

[...] można już znaleźć w podwieszoncyh postach) 2.Przy układania diety należy pamiętać o ZDROWYCH TŁUSZCZACH czyli: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś), oliwa z oliwek, orzechy, nasiona słonecznika.. 3.Apeluję jeszcze raz aby nie zapomnieć o WITAMINKACH i dorzucać w miarę możliwości do posiłków różne warzywka. 4.Owoce też są wskazane jednak w [...]

[...] sobie układać jak chcesz to jest tylko wzór!! Pamiętaj żeby jeść dużo warzyw i owoców które zawierają błonnik i wiele cennych witamin i minerałów!! Jedz również orzechy i nasiona jako bogate źródło tłuszczów omega 3 i 6 !!! Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

[...] 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 10g Siemie lniane - 5g Słonecznik, nasiona - 30g Kakao - 10g Ostrowia - 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g SUMA: 51B 30T 70W 768Kcal 9:00-9:30 II [...]

[...] kcal b t w Mleko 2% 250g 128 9 5 12 (do popicia posiłku) Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61 Słonecznik, nasiona 20g 112 5 9 4 (do polania posiłku) Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0 648 20 30 [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] 20g masło 30g Kcal 880 B 40 W 4 T 80 II posiłek Karkówka 200g olej lniany 20g Kcał 580 B 24 T 54 III posiłek ( przed treningiem) karkówka 200g olej lniany 15 g sałatka + nasiona słonecznika 30g i śmietana do sałatek 36% 20g kcal 772 b 32 w 6 T 69 g IV posiłek ( po treningu) shake z bananów + 40g wpc kcal 387 B 31 W 61 V posiłek godzine po [...]

[...] cukinii wydrążyć środek). Na średnio rozgrzanej patelni z łyżką oliwy z oliwek przesmażyć cebule i czosnek, gdy już nabiorą lekkiego koloru dorzucić resztę warzyw oraz nasiona kopru. Szklić przez 2-3 minuty aż wszystkie składniki będą ładnie rumiane, dorzucić ryż, wstępnie doprawić solą, pieprzem oraz tymiankiem, zamieszać i po 2 minutach [...]

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]