nasiona

Mozesz troche dodac koszte ww lub zostawic tak tez bedzie ok. Wszystkiego nie musisz dostarzyc ze zdrowego tluszczu, czasami jadasz przeciez jaja, maslo itp. Ze zdrowgo tlluszczu dostarczaj oliwe z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, nasiona, pestki z dyni, olej lniany.

[...] - 100g Masło wyborowe EKSTRA - 20g Szynka wiejska - 40g Jabłko - 200g Wartośc odżywcza B/T/W : 14g/ 27g/ 78g I Obiad jesli to mozna tak nazwać - godz. 12 25 Słonecznik nasiona - 80g Wartośc odżywcza B/T/W :19g/ 34g/ 19g II Obiad - godz. 15 00 (1,5h przed treningiem) Kasza jęczmienna perłowa - 80g Mięso z piersi kurczaka - 100g Kefir 2% [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 140g 30 2 0 139 ŁĄCZNIE: 240 43B 5T 63W 475 Do tego jakas salatka warzywna koło 16 IV 234 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 377 Słonecznik, nasiona 20g 5 9 4 112 373 Orzechy włoskie 10g 2 6 1 65 ŁĄCZNIE: 130 18B 22T 67W 543 Koło 19 319 Banan 100g 1 0 22 95 182 Tuńczyk w wodzie 120g 25 1 0 115 507 Oliwa z [...]

A jeśli chodzi o moją osobą to nie było żadnej diety. Po jakimś czasie gość mi powiedział który kazał mi ćwiczyć żeby zażywał nasiona z kozieratki. Teraz też tak robię ale już to będzie inaczej. Zaraz zobaczę ile potrzebuję papu ale wydaje mi się że będzie to około 3000 ...

[...] 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed treningiem: 1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser twarogowy [...]

[...] to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor – 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g [...]

[...] to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 [...]

[...] sporo nas jest na forum, a jeśli nie, to sorry za przydługi post. 1. Soja - unikać, bo może utrudniać wchłanianie leków w terapii tego zaburzenia. Związki zwarte w nasionach soi utrudniają wchłanianie cynku, żelaza, wapnia i magnezu, a pośrednio także jodu, czym przyczyniają się do zaostrzenia objawów choroby. To akurat wydaje się [...]

[...] -35g porcja TRENING DRUGI: 12 - 13 BASEN 3)13.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:28,6 T:3,2 WW:76,8 Kcal:425 WW: 56g B: 30g 4) 15.30 Słonecznik nasiona 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g B:33,7 T:53,03 WW:12,3 Kcal:649,7 B:30g T: 53g ZW:100g-200g 5)18.30 Brokuły 200g Mięso z piersi [...]

[...] obliczles zapotrzbowanie tylko ze zwierzecego ? BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I Śniadanie: - jabłko - banan - orzechy laskowe - śliwki suszone - sezam, nasiona - popping amarantusa - płatki owsiane - cytryna - kefir 2% ok, niestety napracowales sie ale musisz wiekszosc zmienic, bo wliczyles glownie warzywa a nie o [...]

Owszem jestem poczatkujacy, wlasciwie dopiero zaczynam ;) Piszesz, ze warto jesc orzechy, czy maja to byc jakies konkretne, czy jest to zupelnie obojetne? NIEIELKA ROZNICA JEST MIEDZY NIMI, BYLE ZEBY TO BYLKU ORZECHY (NP TZW ORZESZKI ZIEMNE NIE SA ORZECHAMI!!) To samo tyczy sie nasion, jakie polecasz? Moglbys wymienic wiecej produktow, w ktorych [...]

z tego co wiem, nasiona słonecznika lepiej zamienić na jakieś orzechy, włoskie czy migdały na przykład Naprawdę? Szkoda, bo czasami ze stresu wcinam nasiona (niełuskane, niesolone) zamiast się opychać

[...] ok? Dodałem po treningu te węgle o wysokim IG w postaci jednego banana, tak jak na początku. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - [...]

[...] zacząć tę dietę stosować, bo póki co tylko męczę się z jej ułożeniem W każdym razie oto i ona: TRENING SIŁOWY: posiłek 1: - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - nasiona sezamu (50g) - 1 pomidor (150g) posiłek 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - banan (150g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, [...]

[...] II tydzień: pn. wolne wt. fbw, aeroby śr. wolne czw. fbw, aeroby pt. wolne sob. fbw, tabata + interwały, aeroby nd. wolne *I; 10:30 banan 95g rodzynki 20g słonecznik, nasiona 40g płatki owsiane 74g jaja 142g II: 12;00 jaja 125g ziemniaki 200g nasiona słonecznika 10g 13:00 - 13:30 rozciąganie + lekkie aero III posiłek po tr; białko 32g + [...]

[...] panie Jacku mam prośbe o sparwdzenie dietki redukcyjnej wiek 20 lat waga 90 wzrost 185 1. płatki owsiane z mlekiem + jedno całe i 2 białka jaj (lub Matrix 30 gr) do tego nasiona dyni swierze 2.piers(ryba,schab)+brokuły lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) [...]

[...] Tuńczyk świeży 150gr Ryż brązowy 70gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Soczewica czerwona, nasiona suche 50gr Whey Protein 40gr B/T/W - 145/63/142 - 1721kcla mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka czerwona,kapusta [...]

[...] soczewicy(120-150g) inne produkty zastepujace mieso, do tego tyle warzyw zielonych ile masz ochote, do tego owies, pelnoziarnisty ryz, makaron, oraz lyzeczka oleju lub nasiona. Zobacz mozesz laczyc dla uzyskania pelnowartosciowego zrodla bialka: ryz+fasolki ryz+ soczewica proso+ soje kasze+ groszek mleko, jogurt+ orzechy mleko, jogurt+ [...]

[...] (bieganie wieczorem przez 1 godzinę). Oto rozpiska: posiłek 1: - 2-3 kromki chleba razowego żytniego - ser twarogowy półtłusty (10g) - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (50g) - nasiona pictacjowe (50g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez [...]

posiłek 1: - 2-3 kromki chleba razowego żytniego OUT - ser twarogowy półtłusty (10g) OUT - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (50g) - nasiona pictacjowe (50g) jeśli nie prażone i nie solone to OK - daj jajecznicę z 4 całych jajek, nasion po 30g posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) zmień na jogurt [...]