nasiona

[...] Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany 13:00 - Posiłek nr 3 - 325kcal (posilek 2 i 3 sa szamane poza domem na uczelni. w przypadku braku zajec lub [...]

[...] banan i jabłko. 3. 200g mutant mass 4. 400g piersi z kurczaka z torbą kaszy jęczmiennej i duzy brokuł lub duza sałatka ze świeżych warzyw polane oliwą, czasem marchew-jablko-nasiona slonecznika. 5. j.w co drugi dzien zamieniam 4i5 posiłek na puszke tunczyka ze 100g ryżu i świeże warzywa pomidor papryka plus z puszki kukurydza, groszek i polewam [...]

[...] 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 3. tuńczyk z ryżem paraboiled 50g plus papryka, pomidor,nasiona słonecznika, orzechy wloskie + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 4. ciemne pieczywo 3kromki z pelnego ziarna, maslo, pasta z tuńczyka + orzechy wloskie + [...]

Węgle ogranicz do posiłków okołotreningowych i śniadania Owoce nie są najlepszym wyborem Przed treningiem ryż brązowy Po treningu biały (razowiec to nie źródło węgli potreningowych) Tłuszcze: możesz dodać też nasiona: słonecznik czy pestki dyni. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia :)

ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

nienasycone: nasiona słonecznika.pestki dynii, orzechy włoskie !!!. w małej części oleje jednonienasycone: wszystkie oleje które znajdują się w wypiskach(rzepakowy, oliwa, olej z pestek) żółtka jaj nasycone: smalec masło tłuste mięso Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-10 19:13:38

Dodaj jeszcze inne źródła tłuszczy jak olej lniany, nasiona lnu, chia jakieś orzechy. Redukcję zacznij od tego co ustaliłes, trenuj ciężko i wytrwale a efekty same przyjdą. Obserwuj sylwetkę i z czasem koryguj dietę co do kcal.

Węglowodanów zdecydowanie za dużo . Zmniejsz jego ilość na poczet tłuszczy ( nasiona , pestki , oliwa, orzechy, O3 )Za dużo jest również Laktozy ( cukru Mlecznego ) , którego w diecie redukcyjnej powinno sie unikać . Zamiast Wieczornego twarogu daj np. Tuńczyka + Oliwa z OLiwek Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-05-08 20:45:48

1 ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka (MLEKA MINIMUM TYKLKO ZEBY PLYWALO LEKKO) -3 jajka całe (DAJ 4-5) 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser (DODAJ JAKIS OWOC /WARZYWO) 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g JEZELI NIE MOZESZ ZJESC NIC NORMALNEGO ZAMIEN CARBO NA JAKIEGOS [...]

[...] pszenny+ Mintaj świeży +Marchew 2. 3Jaja kurze całe + ser twarogowy półtłusty + Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Chleb pszenny Między czasie; Kefir 2% tłuszczu + Słonecznik, nasiona białko 146g 1,9g/kg tłuszcze 92g 1,2g/kg węglowodany 333g 4,3g/kg kcal 2800 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-14 19:38:35 Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

I jeszcze jedno pytanko odnośnie tych tłuszczy. Czy mam wliczac oliwe na ktorej smaze i tłuszcze z mies i twarogow czy tylko tlucze dodane jak pisal morales czyli orzeczy, nasiona itd Bo jeśli wszystko to jakos tak mało mi sie wydaje te 20%, wyszloby mi przy 1600 kcal 36 gr... nie wiem

[...] Składniki: 25dkg pieczarek 1/2 łyżeczki soli cebulowej 1 łyżeczka pieprzu 1/4 łyżeczki bazylii lub tymianku sok z 1/2 cytryny 2 łyżki oliwy z oliwek 1/4 łyżeczki soli nasiona z 1 kardamonu, albo 1/2 łyżeczki imbiru w proszku 1 łyżeczka kurkumy 1 roztarty ząbek czosnku Wykonanie: Pieczarki pokroić na plastry, oprószyć solą cebulową, [...]

[...] lub gorczyce i około 60 ml wody. Zmiksowac. Powstanie zielona pulpa o niezachecajacej konsystencji ;-) Rozpuscic maslo w garnku, wrzucic cynamon, kadamon, gozdziki, starte nasiona kolendry i kmin. Podsmazyc mieszajac z minute, dodac posiekane: cebule, czosnek i imbir. Podsmazyc mieszajac z 3-4 minuty. Wrzucic mieso z indyka, mieszac i smazyc [...]

[...] lub dać z 5g. Zapomniałam, że stewia nie ma takich samych proporcji co cukier %-). Na szczęście bułki nie były mega słodkie. Na wierzch: 1 jajko 1 łyżka wody wybrane nasiona (u mnie sezam i siemię lniane) Wykonanie: Do dużej miski wrzucamy jajko, cukier, stewię oraz drożdże i mieszamy do połączenia składników. Następnie dodajemy mąkę [...]

[...] jak najdalej od zaczynu (czyli najlepiej w takiej kolejności jak podałam). Ustawiamy maszynę na program zagniatania ciasta - jeśli ktoś chce to w odpowiednim momencie dodaje nasiona, etc, oraz wyciąga "śmigiełka". Gdy program się skończy należy odczekać aż ciasto wyrośnie (nie otwieramy maszyny! zostawiamy tak jak się skończyło) - u mnie jest to [...]

Dzień 5 Dieta: 1. płatki owsiane ,mleko,nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam [...]

[...] Czerpanie DHA i EPA z tłustych ryb x2-3 w tyg. będzie odpowiednie, do tego można dorzucić owoce morza, warto również wzbogacić swoje menu o ALA: orzechy włoskie, siemię, nasiona chia, niektóre algi. Jeśli nie liczysz skrupulatnie dostarczonych witamin i minerałów to zadbaj o porcję świeżych warzyw ( różnokolorowych ) w każdym posiłku. Każda [...]

Zdjęcia sylwetki będą? Warzyw nie wliczaj(te które masz wliczać masz wymienione w co jedzą Ladies), słonecznik wymień na inne orzechy/nasiona. Nabiał ogranicz do porcji dziennie. Postaraj się nie używac prochu - naucz się czerpać składniki z jedzenia a nie z proszku.

[...] do reszty pomyślimy. Na razie polecam przeczytanie tego postu: http://www.sfd.pl/temat231127 Najlepiej także ograniczyć dostęp do słodyczy. Skoro nie będziesz ich miała pod ręką (w domu), łatwiej będzie Ci ich nie spożywać. Zamiast tego polecamy warzywa, ziarna, nasiona lub owoce, które są przecież słodkie. Jednak i tutaj trzeba zachować umiar.