nasiona

[...] Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 Sól biała 50 0 0 0 0 Banan 200 2 1 44 190 ŁĄCZNIE: 550 49 12 53 523 Posiłek VI Jaja kurze całe 75 8 6 0 91 Słonecznik, nasiona 50 12 22 9 281 ŁĄCZNIE: 125 20 28 10 371 ŁĄCZNA ILOŚĆ 195 110 166 2436 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 189 117 175 2509 [...]

[...] ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Tutaj można wrzucać orzechy np. laskowe, migdały, włoskie. Można od czasu do czasu sezam, pestki dyni, wiórki kokosowe, nasiona chia. Grunt to urozmaicać, nie tylko tłuszcze. Co do lodów, jak masa idzie dobrze, dieta jest dopięta - nie widzę przeciwwskazań, by od czasu do czasu nie wliczyć w [...]

Orzechy, pestki, nasiona najtaniej na allegro.

[...] za jeden z najlepszych jak nie najlepszych środków anabolicznych na rynku, wobec tego może mieć korzystny wpływ na pracę nad sylwetką. Co do o3, skubiłbym się głównie na dostarczaniu tych kwasów tłuszczowych z jedzenia; ryby (dha i epa), orzechy włoskie, olej wysokolinelowy, nasiona chia, siemię lniane, niektóre algi, orzechy włoskie (ALA).

Jak najbardziej można je dodawać do różnego rodzaju posiłków. Praktycznie nie mają smaku, więc można do dowolnych posiłków. http://potreningu.pl/articles/4760/nasiona-chia---warte-uwagi

[...] :( Przy tej ilości kalorii, warzyw bym dokładnie nie wliczała, bo i tak jadasz mało. Miód traktuj jako dodatek, ale nie codzienny, zabiera Ci sporo kalorii, dając stosunkowo mało w zamian (chyba, że masz swojski :-) ) brakuje mi omega-3. Siemię lniane, nasiona chia, ryby, awokado, wrzucaj, niech jest jakiś balans. Miód z pasieki od znajomego :)

[...] się z węgli o niskim IG (kasze, ryże brązowe, płatki etc.), mięsa chude, jaja, ryby, WPC, węgle o wysokim IG (po treningu) w tym carbo, tłuszcze to oliwa, orzechy, nasiona, ryby. Wszystko poukładane i rozpisane na 6 posiłków w odstępach co 3 godziny. Każdy dzień jest inny także nie chce wklejać tutaj jakiegoś gotowego schametu. Nie [...]

[...] (60g - 250ml wody) na około 15 min. Mieszać, by nie powstały gródki.Dodać np. stevii dla smaku. 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z nasionami. Przelać masę do salaterek i wstawić do lodówki. Żółtka utrzeć ze stevią dodać do tego jogurt naturalny 300g. 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, [...]

[...] cytrusowe owoce egzotyczne prócz bananów ocet, sok z cytryny Produkty neutralne Wszystkie warzywa i sałaty prócz ww. Zioła i przyprawy Grzyby Zarodki i kiełki Orzechy i nasiona oprócz orzechów ziemnych i kasztanowców Borówki i rodzynki Wszystkie zakwaszane produkty mleczne (jogurty itp. Wszystkie sery białe Parmezan Oleje, masło Wędliny [...]

[...] warzywa - najlepiej wysokoblonnikowe, zielone, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, (chleb jesli juz to [...]

[...] brokuly, kalafiora, ..unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy [...]

Fuxiatka mam pytanko do Ciebie, jakiś czas temu pisałaś ze na wypadanie włosów dobry jest olej rycynowy i kozieradka, rycynowy już mam tylko pewnie wymieszam go z jakims jajkiem i innym olejem, a jeśli chodzi o kozieradke to kupowałaś zmielone czy całe nasiona? czy to nie ma wiekszego znaczenia ?%-)

8;40rano płatki 100gr + orzechy ,nasiona,owoce + mleko migdałowe nie słodzone,omlet z jaj i płatkow 13;00 100gr ryzu 120gr miesa (piers,uda z kuraka albo indora bez skóry,wołowina,łosos, poledwiczka ze swinki) warzywa 18:00 100 gr makaronu(brazowy/zółty) 200gr twarogu + banan łyzeczka miodu 21:00 pasta z makreli wedzonej z warzywami i [...]

[...] i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i na jednego 3000 kcal nie zrobi roznicy ,a inny bedzie przy 2000kcal tyl jak swinia i zadne liczenie tu nie pomoze.

tak kreatyna i bcaa co jem m.in ryże,makarony,piersi z kurczaka, tuńczyki, ryby, ziemniaczki zdaży sie :P, kasze, mleko, płatki owsiane, nasiona ze słonecznika, bakalie, oliwe z oliwek, owoce, warzywa, czasem lubie chińczyka mały grzech :P, karkówki itd no dosłownie wszystko :)

[...] Makaron pełnoziarnisty świderki - Tuńczyk - Cebula, Papryka czerwona, Kukurydza, Fasolka szparagowa, Papryczki japanello - Suszona żurawina, suszone rodzynki, - Słonecznik nasiona - Oliwa z oliwek (najlepiej z bazylią) - Sól świeżo mielona - Papryka świeżo mielona Sposób przygotowania : Tuńczyka odsączamy z oleju. Makaron gotujemy al'dente. [...]

Pistacje proponowałbym zmniejszyć porcję a dodać w te miejsce węgli(np kasze jaglaną czy gryczaną) i pistacje zamieniła na bardziej wartościowe orzechy/nasiona (czy ogólnie źródło tłuszczu) - włoskie, migdały, brazylijskie :-)) Wiadomo raz kiedyś Cię nie zabiją ale na początku naucz się wybierać bardziej wartościowe i urozmaicone jedzenie.

Poziom tkanki tłuszczowej wyliczyłam - wychodzi ok. 30-33%. Focus 25T - Shaun T - autor Insanity. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu ćwiczeń 4 x w tyg po 25min + cooldown, 1 x 50min + cooldown i 1x streching, 1 dzień rest. Ćwiczenia różne, ale trudno mi nazwać ich fachowo. Jest cardio, jest tzw. total body circuit. "Opisz szerzej wcześniejszy [...]

[...] serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. warzywa - wszystkie. owoce - wszystkie. nasiona i orzechy - ok owoce morza - yyy raczej nie, ale kto wie? może kiedyś trzeba spróbować. Ogólnie nie ograniczają mnie na szczęście moje kubki smakowe - ogranicza mnie: [...]

[...] pojawiły się skurcze łydek, choć oczywiście przyczyny mogą być też inne) Dobrym źródłem są: orzechy, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, kasze gruboziarniste, mięso, nasiona roślin strączkowych. - jod - zapobiega niedoczynności tarczycy (która niestety często w ciąży występuje), wadom wrodzonym i poronieniom. Źródłem jest sól jodowana [...]