naramienne

[...] prawdopodobne, że impuls wzrostowy dostają: tył uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), pośladki, grzbiet (np. mięsień czworoboczny grzbietu) i brzuch, ale nie mięśnie naramienne.  Kiedy pracują mięśnie naramienne? Mięśnie naramienne są wykorzystywane w trakcie wariantów wyciskania na ławce (poziomo, głową w górę i głową w dół), jednak [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

[...] na ławce skośnej, nie skracając zakresu ruchu. W zbyt płytkiej wersji wyciskanie zamienia się w ćwiczenie tricepsa, w mniejszym zakresie atakuje klatkę czy m. naramienne (przedni akton). Po trzecie, gdy zwiększasz ciężar tylko po to, by podnosić więcej (ego-lifting). Jeśli dołożenie kolejnych kilogramów powoduje, iż musisz odrywać [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

[...] Często strongmani stosują szeroki chwyt ze względu na ograniczenia w mobilności stawu barkowego, ramion i przedramion (w tym nabite przedramiona, bicepsy, mięśnie naramienne, tricepsy, kaptury). Z tego samego powodu spotyka się krzyżowy chwyt przy przysiadach przednich (wnętrza dłoni w kierunku ziemi), a nie ciężarowy (wnętrza dłoni [...]

W poprzedniej części opracowania nakreśliłem zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza [...]

[...] „zbudować sylwetkę”, ale za to efekt końcowy spektakularny. Oceniając “pozy przodem”: obręcz barkowa szeroka, dobrze ukształtowana, duże mięśnie naramienne, bicepsy „pełne” na całej długości, klatka piersiowa wysoka, mięśnie brzucha kompletne, grube, z głęboką separacją. Czworogłowe uda oddzielone [...]

[...] przejście do niższej kategorii wagowej (poniżej 90 kg) jego sylwetka zyskała na proporcjach. Przodem - obręcz barkowa i klatka piersiowa jest mocno wypełniona, duże mięśnie naramienne z widocznym prążkowaniem, mają kulisty kształt, oddzielone są od mięśni ramion (biceps, triceps) głęboką separacją. Talia nie jest wąska, widoczne są wypukłe [...]

Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]

[...] 10 powtórzeń na jednym treningu. Jak wygląda tego rodzaju absurdalny plan? Dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, grzbiet Dzień 2: Nogi, brzuch Dzień 3: wolne Dzień 4: Mięśnie naramienne, ramiona Dzień 5: wolne Dzień 6: Mięśnie klatki piersiowej, grzbiet Dzień 7: Nogi, mięśnie brzucha Komentarz: niesłychanie kiepskim rozwiązaniem jest trenowanie [...]

[...] ciało do wykonania tego typu ćwiczenia? Jakie mięśnie wzmacnia? Wykorzystanie grup mięśniowych w poszczególnych fazach ćwiczenia Praca dynamiczna: piersiowe większe naramienne zębaty przedni tricepsy przedramiona Dodatkowo izometrycznie mocno będą pracowały: prosty brzucha skośne brzucha poprzeczny brzucha czworoboczny lędźwi pośladkowy [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] Doskonałe proporcje poziome i pionowe, struktura, gęstość, rzeźba, kształt mięśni - wszystko się zgadza. Szeroka obręcz barkowa wyróżniająca się pękatością mięśni, naramienne mają kształt kulisty, klatka piersiowa jest wysoka, pełna na całej powierzchni, w obrębie wąskiej talii widać „grube”, wyraźne mięśnie brzucha - [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem może sprawiać pewne problemy, jeśli ktoś trenuje klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, raz mięśnie naramienne i jeszcze raz lub dwa razy tricepsy. Nadmiar ćwiczeń wcale nie sprzyja hipertrofii, a często może hamować rozwój siły.  Kiedy pracuje triceps? Triceps jest angażowany w: każdym wyciskaniu na barki [...]

[...] proporcji ciała oraz formowanie estetycznych kształtów, a więc trener „sylwetkowy wirtuoz” jest na wagę złota. W “pozie przodem” mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion oddzielone od siebie (biceps i triceps), mięśnie proste brzucha mocno się rysują, jednak skośne zewnętrzne brzucha są duże i [...]

[...] ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie pasa chroni przed kontuzjami? Wiele osób sądzi, iż pas chroni przed kontuzjami np. dolnego odcinku grzbietu. Nie ma na to przekonujących [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, należy do koronnych ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt [...]

[...] w planie. Wynika to także z rekrutacji grup mięśniowych w wyciskaniu. U wielu osób większość pracy, szczególnie w najcięższej części ruchu, wykonuje triceps oraz m. naramienne (szczególnie przedni akton), co wykazali Atle Hole Saeterbakken i wsp. Moim zdaniem dużo lepsze efekty hipertroficzne przyniesie np. trening sztangielkami, w tym [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]