nabial

Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle. omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne. Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie. Białko [...]

Marcinecki Nalezy mleko traktowac tak i inne posiłki. Pijąc je nalezy liczyc spożywane kalorie i weglowodany. Ot i cała tajemnica. NA noc bardziej wskazany bedzie twaróg ze względu na to że chcemy przed snem zjesc okolo 30 gram biała a chudy ser bialy ma wiecej białka w 100 gramch niz mleko w 100ml. Więc wychodzi ekonomiczniej . Lucek to nie do [...]

[...] BMR z kaloriami, ktore asz na poziomie ok 1300kcal bez cwiczen jest konieczne dla spadku wagi, a powoduje spowolnienie metabolizmu. Tak źle i tak niedobrze. Obawiam sie ze nabial ci generalnie nie sluzy, nic nie stracisz jak go usuniesz z diety, Wapno z puszki sardynek wystarcza. To ja ci ta diete troche podrasuje to bedziesz miala obraz co i [...]

na masie nabial moze byc, chodz to niejest tak dobre zrodlo bialka jak mieso czy jaja, na redukcji jest niewskazany ja naprzyklad uwielbiam wszelkiego rodzaju nabial[sery ,jugurt naturalny itd. a ostatnio robie sobie jogurt natural bez cukru slodzik i cynamon i polewan omleta ] wiec na masie tzn juz zaczelem jesc i raczej z niego niezrezygnuje

Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]

No właśnie nabiał a nie białko, te wszystkie serki wiejskie, twarożki i jogurty to pełno laktozy tam jest, nie mówię że masz całkiem odciąć ale kilka razy dziennie nabiał nie pomoże w redukcji.

generalnie nabiał to nie jest dobre źródło na codzień, rozumiem, że wszystko jesz bez laktozy skoro masz alergie? nabiał raz na jakiś czas jest ok, powiedzmy 2x tydzień coś. Płatki kukurydziane,banan,gruszka,alpro migdałowe,czekoladowe,vanialia, chipsy,dżem to same cukry proste... trochę słabo. majonez i flora light? jestem na nie. Parówki i [...]

nabiał jako glowne żrodło bialka w ciagu calego dnia to neinjlepszy pomysł w zapasie zawsze możesz trzymać mrozona rybkę, tuńcyzka w puszcze, strączki no i jajka :-) Już jadę na zakupy, na obiad poszły sadzone jaja , na drugi obiad będzie ryba }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2789b9ee71474f76b8b78e8faf99c74d.png

Ciekawe czy jakiś recomp Ci się zrobił od tych swingów! 300 dziennie - raczej na tym tyję niż się redukuję. No, chyba, że to mięśnie rosną.. Jem "normalnie", ale "normalne" treningi musiałem przyciąć i w sumie chyba na tych swingach więcej tracę niż zyskuję. Maciek mądre słowa przytoczył - "wybierz plan i wykonaj go do końca", także jeszcze te [...]

[...] stopniu zaawansowania mzoe byc serek wiejski czy twarog, serek homo powinien tylko wywalic. on nie szykuje sie na zadne zawody i nie potrzebuje miec skory jak kartki papieru , pozatym o ile znasz sie w temacie takie dociecia przy ktorych wywala sie juz nabial robia raczej zawodowcy lub osoby ktore sa starsze i ich organizm zle reaguje na nabial

Marcin tylko coś o jajkach i cycach wrzuci i ucieka Trzeba siebie obserwować jak wpływa nabiał na efekty redukcji, ja przez ostatnie 2 miesiące miałam wyeliminowany nabiał z diety, tylko rano "do smaku" jogurt. U Ciebie są początki w sumie U mnie nikt na maślankę na starcie nie krzyczał

Ja bym zostawił lekki minus na początek i tak nie będziesz machał nie wiadomo czym. Nauczysz się techniki, ogarniesz temat i możesz zacząć zwiększać bilans. Spróbuj uciąć ten nabiał na tydzień - dwa do powiedzmy 500g/tydzień, tak żebyś go nie miał w kilku dniach w ogóle. (jaja to nie nabiał)

nabial zbudowany jest z bialka,weglowodanow (laktoza,cukier mleczny) , i tluszczow (nasyconych glownie). stosunek bialka do reszty jest maly /rowny(mleko,jogurty), wiec jest to slabe zrodlo (twarog ma przewage bialka) , aczkolwiek niekotrzy maja problemy z laktoza ,w tym podniesienie poziomu wody podskornej itp. Mleko to np tylko dodatek, jako [...]

Evo, czyli jeść nabiał (jaki?) zamiast mięsa, czy właśnie olać nabiał??

Czaroz95 - no i co z tego, że wcinam nabiał w dzień? Praktycznie w każdym posiłku mam nabiał. Nie rozumiem tej aluzji. Kawa, bo mnie trochę zrzuca na bok.

Mam jeszcze takie pytanie czy mogę jeść nabiał ? Chodzi głownie o twaróg i mleko, dużo łatwiej i smaczniej jest mi zjeść np. twaróg niż kurczaka. Nabiał nie jest dobrym źródłem białka. I polecamy 1 porcję (rozsądną) raz dziennie. Dobrej jakości. Pchanie w siebie krowich hormonów nie jest dobrym pomysłem.

[...] ew. np. raz na kiedy? no trudno jakoś sobie będę musiała poradzić i zastąpić to mięsem , choć niestety średnio przepadam za mięsem, dlatego myślałam, że nabiał będzie ok. Jedni mówią, że to dobre źródło białka jeśli się je dobrze przyswaja (ja nie mam problemów po nabiale) inni znów, że nie. Dlatego wolałam zapytać, Dziękuje za odpowiedź ;)

nabiał każdych zwierząt odstaw, masło możesz używać, jaja tez jakby co oczywiście. Nie martw sie nabiał to chwilowo na pewno, chyba ,że by ci nietolerancja wyszła ale to raczej neimozliwe

W folii z WPI widac juz praktycznie dno. Zostalo na 2-3 porcje. S.M.P.A. - licze na pomoc jak zastapic bialko bialko wolnowchlanialne na noc miesko, jajka, chudy nabial - Pro Long Protein teraz pomine w J/NJ nie jemy do popoludnia z reguly - wiec ... warto zadbac o dobra kolacje

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]