[...] powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) AEROBY Sobota i Niedziela wolne Diety jako takiej nie trzymam ale jem bardzo duzo bialka i weglowodanow w postaci piersi z kury,ryby,ryz,makarony,nabial duzo miesa. Suplementacja : Kreatyna BCA Tibulus Masówka Witaminy Odrzywki przed treningowe Pozdrawiam
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11025 Data: 2012-02-15 19:42:22 Liczba szacunów: 0
Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2016-12-21 15:58:02 Liczba szacunów: 0
Nie do konca rozumiem. mam patrzyc na podsumowanie i na bialko czy na ilosc zjadanego nabialu? Jesli zmniejsze nabial do np 1 serka wiejskiego dziennie 150 g to jak nadrobie ilosc bialka w ciagu dnia do 120? Poprzez samo mieso?
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10918 Data: 2012-01-06 23:58:49 Liczba szacunów: 0
blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 13:24:49 Liczba szacunów: 0
Benek321 - każde białko, które zjadasz, czyli mięso, ryby, nabiał, jajka składają się z aminokwasów. Musi jednak minąć czas żeby zjedzone białko rozłożyło się na aminokwasy. Mając bcaa mamy pewność, że błyskawicznie aminokwasy dostaną się do krwioobiegu. Każde białko w proszku zawiera bcaa, ale stosuje się je w troszeczkę innych porach niż bcaa. [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 12:04:07 Liczba szacunów: 0
Witaj. Nie wiem czy żartujesz czy naprawdę się tak odżywiasz? :-) Jeżeli tak to jestem pod wielkim wrażeniem! Nie wiem gdzie to wszystko mieścisz ale ok. Osobiście wolałbym to wszystko rozłożyć na 6 posiłków. Jesteś wegetarianinem, więc możesz dodać do diety jajka, ryby, nabiał. Masz bardzo małą ilość białka w diecie, wcale mnie to nie dziwi, że [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 11:38:22 Liczba szacunów: 0
:-) Dokładnie, dlatego ja nie piję płynów w trakcie posiłków. Ty zrobisz jak zechcesz :-) Do ostatniego posiłku dodaj 30-40g orzechów lub masła orzechowego. Nie wiem ile ważysz? Ćwicz z progresją obciążenia i w zakresie 5-12 powtórzeń. Mleka nie stosuję wcale. Jedynie jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki wiejskie jeżeli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 00:07:50 Liczba szacunów: 0
Witaj Karol. Czego powinienem unikać w diecie przy ginekomastii, dodam że mam 17 lat i jestem średnio otłuszczony. Wiele na ten temat czytałem i różne artykuły podają zbieżne informacje, w jednym wyczytałem że nie należy jeść kurczaka a nabiał można, a w innym odwrotnie, ponadto słyszałem że nie mogę jeść soi (akurat co do tego nie mam [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 18:57:39 Liczba szacunów: 0
Nie ma żadnej różnicy. Polecam carbo pur jest super i używam po treningu. Do tego wszystkiego dodaję nabiał i stosuję go do samych zawodów, oczywiście białko w proszku również. Bardzo dobrze, że tak zrobisz :-) Powodzenia :-) Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie :-) [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 23:02:33 Liczba szacunów: 0
Tymi wyliczankami kalorycznymi to się wogóle nie przejmuj. Rower dojazdowy to jak rekraacja - dobra forma ruchu wzmacniająca serducho ale to nie trening. Of coz lepsze to niż usadowienie tyłka w aucie;-) W sumie dobrze, że kefir rano nie poszedł. Powinnaś zdecydowanie ograniczyć nabiał - jak znajdę tekst Marty o mleku i jego przetworach to Ci [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7362 Data: 2015-01-20 11:34:04 Liczba szacunów: 0
Co do roweru to było a'propo podnoszenia kalorii;-) ale na 100% dobrze wykonany trening siłowy i odczuwane po nim bóle mięśniowe wpływają na "komfort" jazdy na rowerze. Co do pytania intymnego... ja nie zauważyłam a trenuje już drugi rok z dużymi obciążeniami. Owszem zawirowania w sensie obfitości czy skrócenia się cyklu mam ale łączę je bardziej [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7362 Data: 2015-02-11 15:08:38 Liczba szacunów: 0
Co robisz źle? ustalasz sobie jakąś celową wagę. Jasne, możesz tyle sobie ważyć, ale jakość ciała będzie tragiczna. Przejrzyj dzienniki dziewczyn. Nikt tutaj nie pomoże Tobie uzyskać idealnej wg. Ciebie wagi, tu dążymy do jędrnej i sportowej sylwetki, a to się niestety ze sobą kłóci. Dieta ok, jednakże powinnaś jeść więcej i ograniczyć nabiał, [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2013-01-27 11:59:10 Liczba szacunów: 0
rozumiem, że najlepiej 0 ale widzę, że większość tego nie robi więc pytam o jakąś racjonalną granicę, tak jak wyżej dziewczyny mi pisały, że 150 g nabiału max na przykład. Dostałas taki prikaz bo nabiał byt zbyt częstym składnikiem Twojego jadłospisu. Mam wrażenie że bez niego masz jakby problemy z ułożeniem miski. I właśnie chodzi o to byś [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9759 Data: 2015-10-08 16:53:19 Liczba szacunów: 0
rozumiem, że najlepiej 0 ale widzę, że większość tego nie robi więc pytam o jakąś racjonalną granicę, tak jak wyżej dziewczyny mi pisały, że 150 g nabiału max na przykład. Dostałas taki prikaz bo nabiał byt zbyt częstym składnikiem Twojego jadłospisu. Mam wrażenie że bez niego masz jakby problemy z ułożeniem miski. I właśnie chodzi o to byś [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9759 Data: 2015-10-08 21:01:02 Liczba szacunów: 0
No i jeśli chodzi o dietę.. 5-6 posiłków dziennie ale mniejszych 2g/kg masy ciała białka 4g/kg masy ciała węglowodanów 1g/kg masy ciała tłuszczłów Jedz głównie mięso (Piersi z kurczaka, wołowina) możesz nabiał sery twarogi , ryby tuńczyki i inne. Oczywiście warzywa i owoce.
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-06-15 17:02:01 Liczba szacunów: 0
Być może myślisz że dieta to jest coś że jak nie zjessz jakiegos określonego posiłku o danej godzinie to wszystko zmarnowane - nic bardziej mylnego Jeśli chodzi o trening to weź się za ACT Michaiła na początek, co do diety to staraj się dużo jeść bo jak na swoją wage i wzrost to jesteś bardzo szczupły, staraj się jeść dużo białka (ryż kurczak [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2005-07-04 13:26:30 Liczba szacunów: 0
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2017-09-22 01:28:17 Liczba szacunów: 0