nabial

bo nie ma takiego zalecenia jak 150g nabiału, ogranicz się na jednej porcji dziennie czy to szklanka mleka, czy twaróg. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Czytałaś w ogóle co jedzą ladies? jak byk jest tak napisane co zawiera białko... jaja, ryba, strączki, mięso, twaróg - i masz 5 posiłków do każdego dodajesz tłuszcz i ww. Zmieniony [...]

tak,tak max 150 gram nabiału trzymałam! :) pamiętam o tym i pamiętam też o 20g fruktozy :) chociaż ostatnio nawet i owoce ograniczyłam do maxa za czym tak tęsknie ;p no ale nie ważne :) od poniedziałku ograniczyłam do maxa nabiał i jajka(ich to nie jem od piątku) daję jedynie 30ml mleka do owsianki rano, bo nie smakuje mi z wodą. kurczak, a jak [...]

Małe uzupełeniene do wczorajszego planu posiłków i suplementacji. Dla przypomnienia wczorajsze posiłki I-IV wyglądały tak: I. śniadanie - kanapki z wedliną i omlet z 200-250ml białka jaj + jedno całe jajo II. 1l pojemniczek w/w potrawki z makaronem orkiszowym III. 0,5l pojemniczek sałatki z ryżem i warzywami(opisywałem ją dokładniej kilka [...]

Kilka fotek wczorajszego JEDZENIA(opisy na poprzedniej stronie): śniadanie: Mistrzowska szama! - tak mi brakowało zielonych warzyw... ...i mój autorski gainer z wpc i mielonego owsa: ******************************************************************** Skromne zakupy <- promocja była [...]

2100 to był jednorazowy wyczyn. Obecnie dieta się prezentuje się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się [...]

Dzięki za nadzór:-P Zatem do rzeczy: 22.07.2014 DT Trening: Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4 Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi [...]

[...] miesiac wrzucalam, jedyne wpadki to wino w weekendy i drink w zeszla sobote, oprocz tego od poczatku dziennika nie jedlam nic "nieczystego" ;) (wykluczylam tez calkowicie nabial i gluten, za nabialem troche tesknie..). rozkladu konkretnego dla mnie nikt mi nie podal, przyjelam sama rozklad jaki proponowano wiekszosci dziewczyn o moich [...]

09.04.14 DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03a73a4be20448f6a1e50edf84f0fa18.png po niedzielnym serze sensacji zoladkowych brak, ale wyskoczylo mi pare pryszczy.. niestety, nabial ma na mnie zawsze takie efekty :( soczewica po raz pierwszy od miesiecy a moze lat.. byla pyszna :) porcyjka na razie mala... ale wszystko ok zdaje sie. namoczylam ja [...]

Martucca, zwróciłam na to uwagę bo w większości dzienników dziewczyn mówi się o tym żeby nie jeść za dużo nabiału, mnie również zwrócono uwagę na to by ewentualnie spożywać nabiał tylko wieczorem. Nie jestem doświadczoną użytkowniczką bo sama się cały czas dokształcam, więc chciałam zwrócić uwagę na to o czym przeważnie dziewczyny mówią, zanim [...]

Dzisiejsze drobne zakupki. Bardzo lubię nabiał, włączam go do codziennej diety dlatego też zawsze spotka się u mnie w lodówce twaróg i serki wiejskie :) Wrzucam też wczorajszy posiłek czyli pierś z indyka (150gr) w warzywach z makaronem ryżowym (40 gr) :D Co do dzisiejszej aktywności 70 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Miałem to jeszcze [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

bubumysz dzięki za informacje, a i masz rację mój lekarz jest niekompetentny i powinnam go już dawno zmienić... Czyli nabiał i gluten out? Nie wiem czy jest sens prowadzić dziennik przy tak ,,zaawansowanych treningach" jakie teraz wykonuję, ale dla własnej samodyscypliny będę wypisywać. Dzisiaj jeszcze nie przywiązywałam wagi do ilości powtórzeń, [...]

Dziękuję, że pytasz. Fajnie wiedzieć, że chociaż ktoś pamięta };-) Cały czas podpatruję Wasze dzienniki A co do Twojego pytania Trochę to śmieszne, bo powtórka z rozrywki po dźwignięciu głupiego garnka z balkonu. Załatwiłam prądy i krioterapię na lędźwia co na prawdę pomogło. Miska jak kryształ, ani jednego śmiecia, mimo że piekłam tort i [...]

[...] zbadala i przeciwciala oraz USG tarczycy jesli d3 za niski to suplementacja , najelpiej lacznie z witamina k2 jakosc jedzenia ma spore znacznie, wiec dobre tluszcze dobre wegle burakow i owocow nie musisz eliminowac warto przynajmniej na poczatek wyeliminowac nabial i gluten (zwlaszcza pszenice) Mozesz tez dodac do diety kiszoni i olej kokosowy

ciężko mi doradzać, ja osobiście jem mięso i na tym głównie opieram podaż białka, ale ... :-) jesz ryby? jest to pełnowartościowe źródło białka jak i zdrowych tłuszczy. Nie wiem czym są u Ciebie orzeszki bez soli, ale jeśli ziemne to wywal, wywal tez słonecznik i zastąp włoskimi, nerkowcami, laskowymi, makadamia, pestkami dyni. Staraj się, aby [...]

Super, dzięki! Mam nadzieję, że jutro wrzucę już 'prawidową' rozpiskę :) Ryby to także mięso, więc nie jem ;) Jeśli chodzi o nabial - nie wykluczyłam całkiem, ale staram się jeść go mniej. Kiedyś jadłam dużo i widzę, że nie służył mi najlepiej. Ryż, bataty jadam, kasz nie lubię :) Ogólnie z węglami jest łatwiej niż z białkiem :D Jeśli chodzi o [...]

Redukcja na 2.7 bez aerobów? %-) Chłopie zapomnij. Ja mam czasem dwa ciężkie treningi wiosła w ciągu dnia a nie przekraczam 3 tysi kcal. Trening codziennie na siłce i wiośle po 3h. A czemu pieczywo nie? Tak samo jak nabiał typu serki, mleka itp.? Bo zauważyłem przynajmniej u mnie, że strasznie to wodę ciągnie i ogólnie średnio na tym redukcja [...]

No właśnie wiem nie wiem, czy nie muszę, bo nabiał i owoce w moim przypadku są przeciwwskazane. Wczoraj po prostu nie wzięłam mojego pudełka. :( Zielonych warzyw, papryki, pomidorów - nie wliczam. Rozkład troszkę zmieniłam inspirując się innymi dziennikami na 1620 kcal (B: 130g, WW: 140g, T: 60g. Dziękuję za odezw i wszystkie porady. :)

Wojtek stuknąłeś w trzy czułe struny jednocześnie. Jogurt - nabiał. Ciastko - mąka. Miodu nie podejrzewam o złe zamiary, ale gdyby się okazało, że masz problemy z trzustką, to i on mógłby się dołączyć. Jak już chcesz testować to sobie wykluczaj podejrzane substancje pojedynczo. Np. sam jogurt albo samą mąkę. W moim odczuciu na 90% winna jest mąka. [...]

[...] zatrzymuje wode poza tym trochę przesadzone to jest mam koleżkę co leci 0.5 kg twarogu dziennie 365 dni w roku wahania wody w organizmie sa nie tylko ze wzgledu na nabial najlepiej wyeliminowac wszystko................................ co w srodku zimy trzyma wode dopoki nie ma problemow ze strony ukladu pokarmowego - bo w takim wypadku [...]