nabial

Jest bardzo proste rozwiązanie :-)) Zastąp nabiał mięsem/rybką.

Przyjrzyj się diecie a te 120 zł przeznacz sobie na dobrej jakości tłuszcze. Omega 3 , Olej lniany , orzechy włoskie etc. Odstaw nabiał. Jeśli uważasz że to głupota przynajmniej odstaw na okres 4 tyg i zobacz jaki da to efekt. Spalacz chociażbyś kupił najlepszy dostępny nic Ci nie da. Dlaczego ? Bo bez diety i koksem nic nie zwojujesz. Tłuszcz [...]

[...] żeberka, zależy od dnia) ; warzywa bez warzyw, mieso w czystej postaci V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g na poczatek ok, tylko obserwuj jak reagujesz na nabial nie wpisuj tu warzyw, dokladaj wszedzie oprocz okolotreningowych i wylicz porzadnie zapotrzebowanie, 2000 kcal to za malo przy Twoich "gabarytach" Zmieniony [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

Białko czerpiesz z jaj i nabiału, tak nie może być - nabiał zostaw, ogranicz do jednej porcji dziennie np. Masło orzechowe od czasu do czasu. 10g zjadłaś? U mnie by to nie przeszło %-) I chleb też zostaw np. do śniadania, są lepsze źródła węgli.

Dokładnie jak Tomqu quinoa - komowa ryżowa zawiera pełny amiongram nabiał + zboża = bardzo dobre uzupełnienie o lizynę np. Można zrobić formę bez mięsa w ogóle, owszem trudniej ale da się :)

Pierwsze słyszę żeby nabiał był nie polecany. Możesz napisać jeśli tak jest naprawdę to czemu ??? Jak dla mnie maślanka konkretnym posiłkiem nie jest ale świetnie się nadaje jako jego uzupełnienie. Moim zdaniem na redukcji nie ma co ograniczać nabiału.

laktoza NIE jest zalecana . kazeina na noc jest spoko , pisze tylko ze ludzie z wymienionych powodow wyrzucaja nabial z redukcji . ja sam nie wyrzucalbym ale napewno nie tworzylbym z nabialu calego posilku . laktoza nie jest polecana . aby dostarczyc wystarczajaca ilosc bialka ile bys musial tej laktozy przy okazji chapnac ( w przypadku mleka ) . [...]

Nabiał 100%?? To jakieś nowe młodzieńcze powiedzenie typu JP na 100% ?? }

nabiał na 100%

Nie musisz obawiać się tych produktów, gdzie zachodzi fermentacja, a jakie to, to już sobie znajdź, zapamiętasz na dłużej. Z tego co kiedyś gdzieś czytałem, gotowane mleko także można pić bez obaw. Koniu mógłbyś mi powiedziec prosz nie mam za dużo ostatnio czasu na kompie powiedz mi których artykułów sie wystrzegac z nabiału a które moge bez obaw [...]

kazdy nabial w jakims tam stopniu zawiera laktoze, jej zawartosc zalezy od oborbki jaki dany produkt przeszedl. reakcje Maillarda to poddanie jakiegos produktu obrobce naczjesciej termicznej dzieki ktorej laktoza rozpada sie na zwiazki prostrze i mniej szkodliwe. ja osobiscie jestm na low carbie aktualnie i wieksozsc weglowodanow moich pochodzi z [...]

W czym problem zamieniać źródła składników odżywczych na inne? Wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak, podroby, ryby, jaja, nabiał kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, pieczywo, orzechy, oleje, oliwa, nasiona, masło itp.

Sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry. Można się doczepić tych cukrów prostych na śniadanie, zamień na węglowodany złożone albo całkowicie wyrzuć węglowodany z pierwszego posiłku, jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne, nie chce mi się za bardzo rozpisywać dlaczego... Twarogi/serkie wiejskie zamieniaj [...]

Pomijając fakt, że płatki są co najmniej marnej jakości (nie chcę tutaj brzydko się wyrażać) to według mnie główną przyczyną gazów będzie w tym przypadku mleko. W takiej mieszance z byle jakimi płatkami to w ogóle tragedia. Spróbuj zwykłych/górskich płatków owsianych. Jeżeli ta zmiana nie poskutkuje, to ewidentnie będzie to wina mleka - nie [...]

Masz duży wpływ a swój ostateczny wzrost i ci co sie nie zgadzaja to sie poprostu mylą 1,Odzywianie : mleko (nabiał),mieso itd czyli jedz duzo 2,Jak ci bardzo zależy i ci sie chce wyciągaj sie w ciągu dnia wystarczy wisieć na drążku 3.Staraj sie wysypiać i kłaść dosyc wcześnie (jest zależe od przysadki ale nie bede tego rozpisywał ) Teza np. [...]

po pierwsze nie sposób wyliczyć ile dostarczasz białka - bez chocby szacunkowej gramatury pokarmów. Jesli chodzi po pomysly na posilek - to masz tysiace przepisów w necie, od prostych jak ryż z jablkiem, czy jajko sadzone, dorsz ze szpinakiem, tuńczyk z makaronem itp, przez ciut bardziej wuszukane jak kanapka z mozarellą, szynką parmeńską [...]

Jeśli chodzi o te spożywanie wody to ja wiem . mam rozplanowane wszystko mam 2 butelki wody po 1,5 l i przykładowo rano 0,5 w szkole 0,5 itd . Spróbuje odłożyć jaki kolwiek nabiał i zobaczymy co będzie . i dołożę sporą dawkę owoców i warzyw . A co do krety i białka to dziś wieczorem napisze jak mam zamiar ją dawkować

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]