nabial

Ale Tobie to smakuje? Chleb z masłem marchwią i orzechami? Albo twaróg z oliwą? czy tak tylko wrzucasz, żeby się makro zgadzało. Flex ci pisał, a ja sie powtórzę, że łatwiej okładać dietę na 4 posiłki . masz ludzkie śniadanie, 2 dania typu obiadowego - spokojnie mogą być takie same i czwarty posiłek. Np jeden oparte na jajkach, dwa razy [...]

:-(. Smalec, by usmażyć jajka, taka mała łyżeczka. Ser mi dostarcza wapnia, jedyny nabiał jaki mogę jeść, nie chce się bawić w wyliczenie z innych źródeł, no i mam białko+tłuszcz w fajnej cenie. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-07-01 21:30:12

zamiast jaj w sniadaniu mozesz dac wpc, moze byc od biedy twarog, ale kupuj półtłusty nabial. napisalam ci jakie tluszcze poza oliwą

[...] piers z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo [...]

Ja się podłączam do pytania, jak z tymi węglami na noc, i jakie źródła białka rano stosować, mięso na pewno odpada, WPC bedzie na pewno co do tego jajka, może nabiał, a muszę całkowicie rezygnować z węgli na śniadanie bo np jajecznicy nie zjem bez chleba bo mnie zemdli chyba.

Witam. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5. Białko możesz trzymać na stałym poziomie, rotuj sobie głównie tłuszczami i węglowodanami w dni treningowe i nie treningowe. Dieta generalnie jest monotonna, szczególnie chodzi mi o tego kurczaka z ryżem. Masz pełną gamę innych składników odżywczych do wyboru, takie jak (wieprzowina, wołowina, [...]

brakuje mi tu wlasnie roznych mies- rowniez tlustych, roznych tlustych rybek. Wlacz tran w ilosci 10g dziennie, omega-3 (najlepiej wychodzi z Olimpu), nabial chudy zamien na poltlusty i jak masz mozliwosc/kase- włącz olej kokosowy virgin. Dobrze robi kobietom na tarczyce, metabolizm i generalnie ma duzo zalet ;-)

Sniadanie odrazu jak wstane platki z mlekiem fit,za 3h nabial rybka lub ry z tunczykiem ,o 15 ok 350g samej piersi z kurczaka lub z surowka ,i na kolacje np udko z kurczaka i koniec ,

Pomidora, ogórka, sałaty etc. nie licz na tą chwilę do bilansu. Tylko strączkowe i korzeniowe - i to też nie w śladowych ilościach. Kaloryczność jest stanowczo za niska - Twój metabolizm zapewne i tak jest już zwolniony. Same orzechy to nie posilek. Za mało tłuszczu zwierzęcego, za mało żródeł dobrych węglowodanów. Staraj się dobijać do ok 1700 [...]

sog oczywiście dla Ciebie :) będę pisała w punktach, powinno być bardziej przejżyście :) 1.BMR mi wyszedł prawie 1600 (bez uwzględnienia jakiejkolwiek aktywności fizycznej) 2.z pierogów zrezygnuję, jakby nie było lepsza sama kasza niż zlepiona w cieście :)mąka biała była 3.już jestem po śniadaniu dzisiaj 2 wasy +50g serka wiejskiego+ białko (30g) [...]

luknijcie jeszcze od razu czy dobrą dietke sobie ułożyłem,bo nie chce śmiecić i nowego tematu zakładać.Dietka pod cykl.(czysta masa). 9.00- 4 jajka (2 całe,2 same białka) , 2 duże łyżeczki masła orzechowego, 50g płatków owsianych. 11.00- 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa lub w razie braku czasu 100g ryżu + odżywka białkowa [...]

[...] wg siebie i estru.anavar nie jest anaboliczny bardziej androgen miesnia nie zrobisz.tren potrzebny winstrol wysusza ale miesnie tez nie da woec poczytaj podwieszonych i cos wykombinuj.cardio wskazane do takiej kuracji min 45min dziennie.dieta jesli dograna to ok ale pewnie jakies owoce sie znajda lub nabial,a z tym 100%wycinki nie bedzie.

Za dużo tych pestek i słoneczników ;-) Dlaczego? Tu wyjaśnienie http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Trochę pokutują przekonania, że tłuszcze roślinne są dobre, a zwierzęce złe. To nie do końca prawda ;-) Jak masz chleb w kolacji, to spokojnie go można masłem posmarować (masłem 82 %, nie jakimś mixem) [...]

Dziękuję Wszystkim za uwagi Oprócz ćwiczeń stosuję dietę ok. 1200 kcal - zimą nie jest to łatwe, ale się udaje - u mnie podstawą są warzywa (gotowane lub surowe), chudy nabiał, gotowane, pieczone lub duszone mięso plus ciemy makaron, kasze i ciemne pieczywo (zazwyczaj 1 kromka na śniadanie).

śmiało możesz jechać co do witamin musisz pokryć zapotrzebowanie wrzuć nabiał ryby sardyki czy żółty ser

nie da się tego ocenić. brak obciążeń, nie będziemy przecież zgadywały. co do diety da się ocenić fakt, że nie czytałaś artykułu, do którego wysyłano Ciebie mnóstwo razy: co to za margaryna, kasza manna, nabiał ponad 150g... co to za niska kaloryczność może zacznij sama oceniać jakie błędy robisz :-> a wskazówki masz w co jedzą ladies, nikt nie [...]

Ja Ci proponuję ustawić białko na 2,5g na KMC. To minimum. Do tego daj tłuszcz 1g na KMC i 200g węglowodanów złożonych na start. Potreningowego posiłku nie wliczaj do diety. Nie masz w ogóle warzyw w diecie, staraj się codziennie conajmniej 1kg zielonych warzyw. Produkty białkowe dla Ciebie: jaja, mięso jako główne źródla białka, nabiał i odżywka [...]

Śpię po 6-7h. Jem owoce, warzywa, jogurty, wędliny, nabiał, piję wodę. Unikam smażonego. Przykładowr śniadanie: płatki owsiane+banan+ jogurt (taki mix). Jak pogoda się ustabilizuje temperaturowo to zacznę biegać. Najbardziej przeszkadza mi GAD i związany z tym wysoki kortyzol z rana i to zmęczenie w ciągu dnia. Zdarza się ta, że mogę mieć energii [...]

Zalecana ilość białka w diecie przy kształtowaniu sylwetki, to 2 gramy na kilogram masy ciała, więc trzymałbym się tych około 160 gramów dziennie. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731 Jeżeli chodzi o źródła [...]

Generalnie masz jeść dużo i zdrowo. Zero fastfoodów (no chyba, że max raz w tygodniu), zero słodyczy, minimum słodkich bułek, ciast i słodzonych napojów gazowanych, bo to puste kalorie. Same węglowowany, a w dodatku mało wartościowe. Jedz dużo mięsa różnego rodzaju i ryb. Unikaj jednak kiłbas, parówek, gotowych wędlin, bo są mniej wartościowe niż [...]