nabial

Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]

Za MC i przysiad nie masz się co łapać. Masz przykurcze w dwugłowych. Lecisz do przodu bo są "za krótkie". Kontynuuj ten trening przez kolejne 4 tygodnie, ale prostowanie nóg siedząc na maszynie zamień na wypychanie na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) lub na wypychanie sztangi nogami na maszynie Smitha leżąc na plecach. Bulgary wywal [...]

Martucca bardzo dziekuje 8-) Mam jeszcze tylko kilka pytań. 1. ile robić serii i powtórzeń? Dalej 3x8 czy coś zmienić? 2. Wykroki chodzone dodatkowo? Bo prostowanie nóg zamieniałam własnie na bułgary ze względu na kolano. Czyli zamiast bułgarów - wypychanie na suwnicy, i np na koniec wykroki? 3. Które Callanetics robić? [...]

Wymiary dzisiejsze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aac45dd251a4a5c9a5dd1aea46b59a6.jpg Micha: 8 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1597kcal, 105g (26%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 176g (44%) węglowodany Witaminki: omega3 warzywa: pomidor, kalafior, brokól, cebula, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1873292a234a49298b694b55b8157225.jpg Tak sobie dziś [...]

ciociu klociu... Ty miałaś nabiał out... Ale nie widziałam byś dostała nakaz jedzenia śniadania bez źródła białka :> To nadal ma być kombinacja źródeł B, W, T... dorzuć tam jajko chociaż :)

to jajka masz też wyeliminowane?? Czy sam nabiał?

tylko nabiał %-)

Micha dzisiejsza: 8 maja 2013 Suma dobowa: 1562kcal, 100g (26%) białko, 50g (29%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 [...]

Tydzień przed odstawiam nabiał i owoce, ale WPC czy waldeny itp normalnie ładuję aż do końca ;-)

22.03 klata 1.półrozpiętkli skos w dół 4x10-8 2.krzyzownie linek + wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w [...]

Fajnie, że się starasz i kombinujesz, tylko jeszcze jest sprawa taka, że nabiału max 150 g dziennie jemy, także mleko i twarożek to już masz 450g, nabiał to kiepskie źródło białka, postaraj się dodać np. jakieś ryby, warzywa strączkowe; białko w proszku raczej tylko po treningu pijemy, no i węgle jakieś daj do śniadania, bo najwięcej masz na [...]

Obli zastanawiam się czy nie zacząć może tego Twojego treningu A i B z 'Odchudzania łopatologicznego'? Nigdy nie robiłam na wolnych ciężarach więc tak naprawdę to nie wiem, który wybrać pod siebie. Ps; nie wiem czy to jakieś ma znaczenie ale ostatnio strasznie strzelają mi kolana, że aż boli przy tym, o dziwo bardziej boli mnie to które nie jest [...]

To bardzo dobrze, bo rybki są zdrowe :) Natomiast nabiał ogranicz, bo kilogram serca białego na dzień, to zdecydowanie za dużo.

Łooo Matko, ale żeście mnie zasypali pochwałami i gratulacjami. Dziekuję, dziękuję. Powiem tyle - ja tylko słuchałam Szefowych, bez dyskusji i marudzenia i samo jakoś tak się zassało. :-D OGŁOSZENIA PARAFIALNE Niestety dzisiaj za wiele nie będzie, bo dowiedziałam się przed chwilą, że moja siostra miała wypadek samochodowy we Włoszech z dziećmi i [...]

Po tym co napisałaś można wywnioskować, że masz zaburzoną pracę hormonalną. Jesz za mało tłuszczu i zbyt dużo produktów rozregulowujących gospodarkę cukru (produkty zbożowe oraz nabiał).

29 września: bieg w terenie czas:1'28" tempo max:13.74km/h tempo średnio:11.06km/h dystans16km MICHA: żal d.pę ściska nie daję wypiski nie ma u mnie żadnego syfu od nie pamiętam kiedy, za to zdecydowanie za dużo nabiału, trochę chleba żytniego i efekty są chleb chyba tylko sporadycznie będę wprowadzać nabiał ograniczam bo nie po to [...]

24 stycznia: Trening: bieg 1'20" ok 9-10km + 5podbiegów pod "górę" 143m.n.p.m dobiegam do wzniesienia pod które robię sobie podbiegi, tętno pewnie ok 180, najfajniejszy w tym treningu jest powrót do domu MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g) - krewetki, ryż, sałata -schab pieczony, ogórasy -3jaja, majonez [...]

Z nabiałem to kwestia indywidualna. De facto (poza serami) powinno się go traktować jako źródło węglowodanów, a nie białka, jak sobie większość panien wyobraża. Nabiał zawiera laktozę, która jest cukrem i u wielu osób powoduje zatrzymywanie wody podskórnej. Poza tym, wiele osób źle go trawi, w sensie: podrażnia im jelita; brak im bakterii kw. [...]

Cześć Obli, dzięki za zajrzenie. Tabelkę z pomiarami wrzucę wieczorem, rozkład staram się trzymać taki jak wskazała Martucca: 1700kcal, 120B, 60T. Jem warzywa, staram się sporo; myslalam, ze marchew jest jednym z tych, które powinno się wpisywać. Staram się ograniczać przetworzone jedzenie - masz na myśli nabiał (staram się, żeby nie było go za [...]

Dokładnie :) Praga to na pewno będzie sportowe i turystyczne przeżycie . Sprawdziłem rywali. jest nas łącznie 13 i na prawdę wysoki poziom także trzeba pokazać się jak najlepiej :) Forma jest życiowa ale pracy jeszcze zostało full :) po startach przyjdzie chwila wytchnienia i wtedy ustalę dalszy plan działania :) TRENING Rano 60 min aero [...]