nabial

Przykładowo - jajka na śniadanie, same lub z ww, 2 razy ryż z mięsem i warzywami, plus czwarty posiłek np ryba plus ww, albo nabiał. Do posiłku owoce, warzywa, jakieś zródło tłuszczu. Ilości zgodne z załozonymi makro. a w kolejnych dniach rotujemy żródłami ww (ziemniaki, kasze, pieczywo dobrej jakości) i rodzajami mięsa/ryby. Zmieniony przez - [...]

1. Każde mięso odpowiednio wliczone w bilans będzie ok. 2. Masło ekstra. Marka już bez znaczenia. Margaryn unikaj. 3. tłuste ryby i mięsa, jaja, wspomniane masło czy inny tłusty nabiał, awokado, orzechy, oliwa, olej lniany, kokosowy, smalec wieprzowy/gęsi...źródeł tłuszczu jest mnóstwo. 4. Jajecznica na maśle/boczku/smalcu, wszelakie omlety np z [...]

[...] interesuje mnie przykładowe menu. polecam zywnosc nieprzetworzona (lub w niewielkim stopniu) glownie mieso, jajka, ryby, warzywa, owoce (troche mniej), orzechy, nasiona, ew nabial po zmianie na tego typu iodzywianie starcisz tluszcz przy niewielki udziale miesni nawet nie liczac, ani wazac. nalezy pamietac o ograniczeniu ww (stad uwaga o [...]

przed treningiem zjedz normalny posiłek tylko bez dodatku węgli, dwa zalecone przeze mnie sprawdzą się bardzo dobrze, warzyw nie musisz wliczać. a czemu tak się tego rzepakowego uczepiłeś? masz mnóstwo źródeł tłuszczu, które nie tylko możesz ale i powinieneś włączać - wspomniane tłuste mięso i tłuste ryby przede wszystkim, tłusty nabiał - [...]

brak ci tłuszczy dodanych. w zasadzie nie masz ich w ogóle. nabial jesli juz, to pelno lub póltlusty. wywal maslo roslinne, jedz prawdziwe 82-83%. posilek 5- potreningowy jest beznadziejny, a okolotreningowe są najwazniejsze. w I nie masz bialka. zamiast bialego ryzu, jedz zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone. miesa jedz wszystkie, a nie tylko [...]

posiłek nr 1 - 12:00 W 15 W 10 B 38 B 51 T 22 T 30 posiłek nr 2 - 15:30 W 15 W 8 B 38 B 38 T 22 T 22 posiłek nr 3 - 20:30 W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, [...]

Ułożyłam sobie plan diety. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali, do 21 w pracy w klubie ). Codziennie mam 2 godziny zajęć, jedną intensywną lub średniointensywna, drugą spokojniejszą [...]

moj staz to troszke ponad 1 rok, trenig jaki wczesniej wykonywalem byl beznadzejny. przynosil efekty ale znikome, dodam ze moj problem napewno tkwi w treningu bo djete ma naprawde dobra. 2g bialka na 1kg masy ciala/ produkty zbozowe, ryz, ryby i nabial/ ...pozdrawiam...

mleko i maślanka to oczywiste no no twojej diety tu laktoza szaleje procentowo Jak wróci nabial to tylko w postaci sera. Miałaś nie jeść chleba weglowodany tylko z owocow - umiarkowane ilość, strączkowych, pełnoziarnistego ryzu (ale nie krakersów ryzowych) oraz płatatków owsianych. Zamiast oleju rzepakowego dawaj sobie oleje z orzechow lub oliwe [...]

Serki wiejskie okej, nabiał nie jest demonem, ale nie przesadzaj z ilością ;-) Wafle też od czasu do czasu, pieczywo wybieraj takie z piekarni, na zakwasie, żytnie np. Nie czasem z supermarketów ;-)

nabiał wcinam od małego, wpc od około 6 lat i mam dobre wyniki tarczycy. moja mama nie tyka nabiału bo ma uczulenie a wyniki ma kiepskie.

"dam ci przyklad - wyprowadzalem pare kobiet z niedoczynnosci tarczycy, wystarczy odstawic twarogi, nabial pasteryzowany zeby kobieta mogla wrecz odstawic euthyrox. Powiedz to światowej organizacji zdrowia - może wyleczysz swiat z chorob tarczycy i dostaniesz nobla ręce opadają .. n/c

przy niedoczynnosci tarczycy eliminowanie węglowodanów jest kiepskim pomyslem. zamiast je odrzucac, czerp je z dobrych zrodel. kolejna sprawa, to ograniczenie warzyw krzyzowych. nabial rowniez do ograniczenia. najlepiej by bylo, gdybys ograniczyl do porcji dziennie. w diecie bazuj na miesach, jajach, rybach- najlepiej tlustych, morskich

Kiedy brak nam czasu, aby swoje życie podporządkować diecie to kilka wskazówek co jeść aby utyć. Zjadanie dziennie 4-5 regularnych posiłków w tym najważniejsze śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną. Zamiast wody spożywać dużo pokarmów płynnych-gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. Tłuszcz w postaci [...]

Mięso/ryba/jaja/nabiał to źródła białka wybierz coś.

a jeśli chodzi o nabiał to akurat staram się zamieniać dużo z rybą a mięsa "czerwone" staram się jeść mniej . Tylko tutaj rodzi się moje pytanie gdyż czytałem trochę o tym że jednak jedzenie ryb nie jest aż takie zdrowie, a dokładniej jest zdrowe tylko bez przesady (tak jak ze wszystkim)2 razy na tydzień jest ok. Co wy o tym myślicie? I wogóle [...]

odnosnie wypowiedzi Ellis'a: Powiem tak: 1) zauważyłem na sobie, ze odstawiając nabiał na bok- jem go w małych ilosciach , skóra staje sie troche cieńsza - jakies pierwsze efekty mozna uzyskac po okolo 1-2 miesiącach 2) rozmawiałem z 2 kolesiami : I to mistrz polski w fitness gimanstyczne a II to koles z okładki czasopisma Forma i oni to [...]

Badania często wspierają pewne prawdy kulturystyczne. Czasem im zaprzeczają. Jeśli ktoś kiedyś szukał badań na jakiś typowy temat to wie, że bardzo szybko można znależć setki tekstów, w których są wnioski z badań prowadzonych na setkach osób. Wszystkiego nie można sprowadzać do badań, zgadza się, ale jeśli ktoś uważa, że na większość tematów mamy [...]

dodatkowe białko w mleku ja staram się ograniczac mleko i nabiał chociażby ze względu na laktoze. ale co racja to racja- białko waniliowe z zimnym mlekiem jest pyszne.

Za dużo jogurcikiów...twarogów itd. Brak takich źródeł białka jak : tłuste mięsa, ryby, jaja. W pierwszym posiłku właściwie aż prosi dorzucić się jakieś jaja, bo tam brak pełnowartościowego białka. Chleby z piekarni, czy z marketu? Masło orzechowe na prawdę od czasu, do czasu, tym bardziej z arachidów (kiepski źródło tłuszczy) szynki wymień na [...]