Dieta do oceny

Witam zerknijcie i podajcie wasze sugestie jak to wygląda z waszej strony. Wiem że nie polecacie owoców przy redukcji ale uważam że właściwości zdrowotne są tak duże że nie powinno się z nich rezygnować, oraz wiem że nie wliczacie warzyw ale tutaj chciałem wrzucić mniej więcej całą rozpiskę.Jest to przykładowy jadłospis bez treningu siłowego , myślę że wrzucę gdzieś tutaj trening aerobowy 45minotowy.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 79,5
Wzrost : 185
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dopiero zaczynam
Odżywianie : już od jakiegoś czasu starałem się w miarę zdrowo odżywiać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : jeszcze nie sprecyzowane ogólnie jakikolwiek ruch.
Stosowane wcześniej preparaty: omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wybaczcie błąd w ankiecie obwód talii miał być 93 cm

za otręby daj płatki owsiane/zytnie/orkiszowe, z nabiałem nie szalej i na cholerę tyle białka? Waga niska, bf wysoki, myślę że 150g przy tych warunkach to max

600g papryki - kiedyś zjadłem podobną ilość i żołądek nie przetrawił takiej ilości

No te 500g brokuł też, ostatnio wszamałem ale ciężko się czułem, ale jak Ci odpowiada to dobrze.

No właśnie z tymi warzywami to w sumie trochę było na skróty bo nie myślałem że zjem ok 3 papryk na raz czy 500 gram brokuł tylko tak napisałem ogólnie jest 500-600 gram mieszanki czyli jak mam ochotę papryka, brokuły, ogórek , pomidor itp. jeśli chodzi o otręby to czemu nie polecacie? Ogólnie białkiem chciałem podbić kaloryczność bo nie wiem czy powinienem zwiększyć tłuszcze czy węglowodany w takim wypadku?Proszę o poradę

a jeśli chodzi o nabiał to akurat staram się zamieniać dużo z rybą a mięsa "czerwone" staram się jeść mniej . Tylko tutaj rodzi się moje pytanie gdyż czytałem trochę o tym że jednak jedzenie ryb nie jest aż takie zdrowie, a dokładniej jest zdrowe tylko bez przesady (tak jak ze wszystkim)2 razy na tydzień jest ok. Co wy o tym myślicie? I wogóle dzięki za podpowiedzi bo myślałem że już każdy mnie oleje :D Postaram wszystko poprawić.

Gdzie to czytałeś ? Chyba o puszki chodziło. Świeże bądź mrożone może być, urozmaicaj wszystko, czerwone mięso także.

Od Ciebie zależy jaką drogę wybierzesz, ja bym podbijał tłuszczem kaloryczność.