minerały

Dzień 20 Uf, jestem już po graniu. 1h30min ostrego zap******u na sali za piłką. Teraz drugi posiłek, zostały jeszcze 2. Dziś okno 16-22. Jutro siłka i FBW. Trening: 1h 30min gry w piłkę na hali Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eea4786e3394f1db2407cf25d748528.png

[...] że nie będę musiał jeszcze ucinać. Trening: Ściąganie drążka górnego nachwytem 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Wykroki ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36b8738a2984c38aff1f9888b1f279e.png

[...] z godzinkę i idę zrobić tabatę 5cio minutową, czyli dokładam obciążenia treningowego. Pewnie dam jakieś burpees, szybkie przysiady, mountain climbery i stepowanie na schodek. Mam nadzieję, że działa takie 5cio minutowe tabatowanie. Trening: Tabata 5 minutowa Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e903b3c593564d0585cee89767fca1a1.png

[...] zmianami. Ponoć spadło mi z ryja i okolic góry, brzuch lekko, ale w lustrze tego nie widać za bardzo. Nie ma co, muszę cisnąć dalej. Trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Przysiad 4s Wiosłowanie hantla skos dodatni 4s Uginanie supinacja 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono

[...] lepsze. Proporcje to 250g twarogu półtłustego z 4 jajami i 25g WPC czekoladowym. Jako trening poszły dzisiaj interwały. Były lekkie zawroty głowy po i czasami przypominało mi się co jadłem przed treningiem. Trening: Interwały 1:20min wolno/ 45sek szybko x7 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e9f5061caf4d6584261ce79410bad1.png

[...] 30g miodu i 50g owsianych ze słodzikami- kozackie ! Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Wyciskanie francuskie z linkami wyciągu dolnego 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b14bd35fac44d29b5653bb8507db3c.png

[...] dostawa indyka i skapnęło mi fileta trochę. Teraz będę miał regularne dostawy filetów z indyka więc jutro w Biedronce nie muszę robić rozp******u po promocyjną kurę :D. Dziś poszły areoby i kolejny dzień jarania się białkowymi plackami. Trening: 30min cardio Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4e0b91ac74494abdeecde680178ea8.png

[...] dumny ! Trenuje 6x w tygodniu na basenie i w sobotę rano mają bieganie i salę. Wszystkie dzieciaki (12-14) lat robią to z uśmiechem na twarzach, więc jeśli masz czelność p******ić o przetrenowaniu, to się wstydź cienka pytko ! Trening: Szybki spacer ok 1-1,5h Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a903027cf94299a2962e8be7ff8fdc.png

[...] sumieniem będę mógł pochłonąć dziesiątki tysięcy kcal przez 2 dni ;D Trening: Ściąganie drążka górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Wykroki 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff2c3e476b2f47ef83da3d5ed8534a50.png

Dzień 29 Dzisiaj ok. Zrobiłem tabatę i jest spoko. Zaraz będę szamał placka na zakończenie. Za dużo nie gadam. Ciekaw jestem co tam Solaros miał na myśli, mam nadzieję, że wpadnie tutaj jeszcze. Trening: Tabata 14 seri po 20sek/ 10sek dreptania Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7312ed623e784e2e843322a7989c10f8.png

[...] czuć zmęczenie było bardzo mocno. Dieta trzymana, wszystko dobrze. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym z kulkami 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1298e67ccd7e4808b110da05a1799f2b.png

Dzień 31 Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie. Trening: HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee97bbf05d8840399576acc36dcd7f17.png

[...] kaszel. Oby się to nie pogorszyło. Trening: Ściąganie drążka szeroko/wąsko 4s Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Uginanie i prostowanie nóg (superserie) 4s Wyciskanie wąsko smith 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d599e7400ce4cdfb354cc88a6492659.png

[...] sumie to nie pamiętam nieudanego dnia podczas tego mojego "cyklu". Areoby poszły, micha trzymana, żona wczoraj przyjechała i było fajnie, czego chcieć więcej ? Trochę się dzisiaj nie wyspałem, ale może w dzień nadrobię z godzinkę potem. Trening: Cardio 35min Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b48541eae60747a48bc1014c24acaa44.png

[...] ;d. CHEAT DAY BITHCES! Wpadła już chałwa ukraińska(zna ktoś dietę chałwową ?\-) A zaraz idziemy na chińszczyznę z żonką, a potem, kto wie, co oczy zobaczą. Jutro ciekawy eksperyment robię, gdyż trening po dzisiejszym syf ładowaniu na misce z dnia nietreningowego. Trening: 50min pomocy przy rozładunku towaru Suple: Witaminy i minerały Dieta: 8-)

[...] da. Dziś była miarka z wagą i jest zaj**iście. Waga: 98,4(-5,2)kg Pas: 98(-5)cm Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wiosłowanie na ławce skośnej 4s Uginanie ramion supinacja 3s Unoszenie ramion w opadzie 4s Ściąganie drążka triceps 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0a5988fb3cb4b599db64889298d4642.png

Dzień 36 Wszystko spoko. Miska trzymana, tabata była. Trening: Tabata 15seri po 20 sek i 10 sek przerwy Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daa351cc102441aab4c6386cc5fdec9.png

[...] do walki i wiedza nt. siłowni jest spoko). Bardzo fajna osoba i poradzi zawsze coś. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0352f66c53247f88f573e009a09f6de.png

[...] będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś wchodzę na TCM 5g w DNT i 10g w DT. Trening: HIIT (1:10min wolno/45sek szybko) x8 Suple: 5g TCM Witaminy i minerały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385ef2447c15460ab6fd6750aad26506.png

[...] bez żadnych przerw. Fajnie to wychodzi. Trening: Ściąganie drążka górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Prostowanie nóg + MC na prostych 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Suple: Witaminy i minerały 10g TCM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/721e1b1fe3224b9b91bbf29186618f5f.png