maka

DZIEŃ 6 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Przy 75kg chwyt mi puścił, więc po 3 powtórzeniu puściłam na sekundę sztangę i podniosłam znowu, żeby dobić do 5 powtórzeń. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Ostatnia seria z krótką przerwą, ale ostatecznie wywalczyłam 10 powtórzeń. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

Dzięki, Eve. Wrzucam plan na dzisiaj. W dzienniku dodałam wszystko hurtem, ale wygląda to tak, że sobie nasmażyłam naleśników (stąd jajko+mąka), które jem na I i II śniadanie z makrelą i serkiem. Na obiad mięso i ryż, którego nie zjadam do końca i sobie część porcji zostawiam na kolację. Mleko do kawy, wypijam trzy dziennie. Oprócz tego w ramach [...]

[...] rana miałem. Reszta to improwizacja. Po powrocie do domu, na aeroby nie było już chęci, zjadłem tylko nabiał plus podjadłem czekoladą. Poszło też coli light litr w ciągu całego dnia. Zawsze w dni z delegacją tak mam... O tyle dobrze, że nie wciągnąłem żadnych shake, lub loda z maka z podwójnym karmelem i chałwą }:-( Moje ulubione :-D Pozdrawiam

15.09.2013 - DNT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/3475/2z4h.png Opis: Menu: Znowu trochę nie wyszło. Tym razem makro. Wskoczył lód z maka i podbił węgle. Przez to przyciąłem tłuszcze. Białko też 20g za wysoko poszły. Wszystko przez to, że ten nowy plan jeszcze raczkuje u mnie od początku tygodnia a pierwszy DNT był w sobotę. I też trochę [...]

[...] pstrąg, jak jest promocja to łosoś), około 500 gramów mięsa (kurczak, schab, łopatka, szynka, wołowina), 200-250 gramów twarogu, 100 g. produktów węglowodanowych (basmati, makaron pp, mąka 2000, owsiane), 1-1,5 kg warzyw, owoce na razie tylko do surówek, po treningu łyżka miodu albo czekolada 90%, parę orzechów albo migdałów. 4. Cel jak [...]

Dzięki :) Poniedziałek, 26. października Dziś dzień pod znakiem chodzenia jak pokraka %-) Pośladki, czwórki i dwójki bolą jak cholera. Schodzenie po schodach, czy siadanie to męka. Lubię to :-)) /SFD/Images/2015/10/26/6be34d3f77454f848ed5be0e5d1a6a0e.jpg Miska czysta, nieliczona, bo zaspałam i nie miałam czasu wszystkiego poważyć: 1. jajecznica [...]

[...] bliska zeru!(max kilka g) o ile producent nie wali sciemy ziemniaki tu mialem problem chodzilo mi bardziej o podsmazane/wzglednie fryty ale rowniez dobrze moge dac te 40g makaronu (bedzie tyle samo wegli) ryż biały brazowy za dlugo sie gotuje słonecznik moge sie go pozbyc na rzecz wloskich nie ma problemu chleb sa tylko 2 kromki (60g) w DT i [...]

DT -29.09 TRENING B Wahałam się czy robić trening dziś. Spałam krótko. Ale wstałam, śniadanie, kawa, poszłam. Ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej [...]

DNT - 11.11 Od wczoraj w brzuchu pożar, barki poczuły, plecy przećwiczone, siedzenie również - z dwóch stron. Znam przynajmniej przyczyny tego głodu. Ukojenie przynosi zimne jedzenie. Tryb odkurzacza trwa nadal. Chyba znów będę robić dzisiaj lody z kalafiora 8-) Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g [...]

No ba :-D };-) DNT - 16.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g kokos 2. soczewica 80g + 5g olej z orzechów włoskich 3,4 - całość. gryczana 160g, jagnięcina 130g 5. naleśniki (50g mąka ryżowa, jajko, 90g mleko, 5g kokos, 60g banan, kilka winogron, 25g wpc wanilia) Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx, wpc W/O: kapusta, [...]

DT - 17.11 TRENING A Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na [...]

[...] 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka, pół banana, kefir 100g, chia 5g 3.4,5-całość: jagnięcina pieczona 190g + makaron pełnoz. 180g Suplementy: Euthyrox, WPC, vitamin muli-sport W/O: szpinak, seler, papryka, kalarepa Napoje: woda, kawa zielona, (biała, z dzikiej róży) herbata [...]

DNT 09.12 Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. piernik z dyni mój: dynia, mąka amarantusowa+ryżowa, jajka, figi, orzechy, miód 3.4,5-całość: makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata [...]

[...] 2 - belgijskie, ponoć naturalne, ekologiczne. Niezbyt mi wchodziły więc odpuściłam. 1. omlet lniany (2 jajka, 3g ghee, 20g mozzarella, 15g len mielony) 2-3-4(całość) - makaron pełn. 190g, jagnięcina 135g, tuńczyk 130g 5- kawałek piernika mojego (tym razem mąka gryczana+ryżowa i śliwki suszone) + 2 czekoladki belgijskie Bull wrzucił na kafle [...]

DNT - 29.12 Spacer ok 30min + przed snem stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5 2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy 3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g, [...]

DNT - 03.02.2016 Nie będę opisywać mojej reakcji po przebudzeniu. Lepiej nie.. :-P Góra obolała, klatka, barki, biceps w domsach. Na nogach nie lepiej, tak, pierwszy raz w życiu ćwiczyłam widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w [...]

Bziu no nie jest dużo. Praktycznie śniadanie, trochę w obiedzie i cały tłuszcz. Mało różnorodnie z warzywami. Do każdego posiłku są. DT - 09.02.2016 Dzisiaj już nieco lepiej. @ trochę puściło. Tydzien 2 - Trening A Warm up: 30min Czas treningu: 1h 22min 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 2: [...]

Bziu, tak, podobne do keksa ;-) Night, staram się. Nagrywałam się i oglądałam jak to wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g [...]

DNT - 15.02.2016 Trochę pobolewa mnie lewy bark. Chyba źle spałam na lewym boku. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 2g kokos 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), miód 10g, wpc [...]

Dzieki Night ;-) Z barkiem juz lepiej ale nadal aplikuje zel. Plus obowiazkowa porzadna rozgrzewka/stretch. DNT - 17.02.2016 Byl dluzszy spacer zamiast biegania. Nie dalam rady wcisnac w plan. No i nocka. Totez rozjechaly mi sie posilki.. Tak konkretnie }:-( mialam przerzucic sniadanie BT na wieczor ale oczywiscie nie wzielam z domu. No coz, [...]