ma na piersi

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) W dni bez treningu wyrzuciłem : - porcję białka która jest po treningiem [...]

Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]

teraz juz ma silikony na 100%... kiedys miala swoje, ale kobieta nie moze sie dobrze odwodnic i odtluscic przy zachowaniu duzego rozmiaru piersi bo to tluszcz przeciez...

[...] Białko: 15,2g Tłuszcze: 3,4g Węglowodany 88,8 g 100 g ser twarogowy chudy B: 19,8 T: 0,5 W: 3,5 Obiad 13.00 100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1 100g piersi z kurczaka gotowanej B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Warzywa jakieś Posiłek przedtreningowy 15.00 100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1 100 g morszczuk [...]

[...] dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi z kurczaka/ indyka czy czerwone-chude mięso też jeść, czy lepiej nie? panga łosoś tuńczyk z puszki a makrela wędzona albo coś w ten deseń? jest dobra czy odpuścić? [...]

[...] ustaliłam wychodzi 1842 kcal. a w praktyce zawsze wychodzi mi tak ze mam wiecej białka (bo jak biorę je do kazdego posiłku, to płakać mi się chce jak mam zjesc 100gr piersi,dlatego perfidnie jem wiecej) a mniej weglowodanów zjedzone, bo jem ryz brązowy do dwóch posiłków (tych srodkowych ), a reszta z warzyw- i cięzko jest mi wepchać je w [...]

DIETA : 6:00 Owsianka z mlekiem lub CASEINA Trec z platkami owsianymi i mlekiem 9:00 puszka tunczyka lub 3 jajka + 2 kromki chleba 12:00 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 [...]

[...] albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie poza śniadaniem nie jadłem już więcej węglowodanów, reszta była białkowa : twaróg chudy, tuńczyk w sosie własnym, piersi kurczaka, jajka; to co ma białko, a nie ma węgli. jedz kilka jabłek dziennie, dobrze wypełniają żołądek ,nie chce się jeść, a są niskokaloryczne i mają enzymy [...]

[...] czekać po wstaniu z łóżka zanim się od nowa wszystko ugotuje. Dziennie zjadam 6 posiłków, 5 pierwszych składa się z ryzu + 2 puszki tuńczyka albo 370g jogurtu albo 200g piersi z kurczaka, ostani szósty posiłek to przeważnie 200g twarogu albo 10 białek i 2-3 żółtka. Dodatkowo daje 3-4x dziennie po 20-30g olivy. Musiałem to napisac, bo jestem [...]

[...] 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów?? czy orzechy zamiast bakali? 9.30 2 śniadanie chleb żytni czy pełnoziarnisty?+troche masła+polędwica z piersi kurczaka+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb żytni czy pełnoziarnisty?+troche masła+polędwica z piersi kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

No banan jak najbardziej. 100g banana ma 20g węgli około więc żeby dostarczyć tyle węgli co 110g ryżu możesz zjeść 2 duże banany Ok ale jednak wolałbym kombinację ryż + jeden banan, bo do piersi z kurczaka ryż pasuje, a banan byłby na przegryzkę :) Więc może tak być? Lepiej ryż brązowy czy biały w DNT po HIIT?(w DNT nie obcinam kalorii)

Poszukam artykułu. Co do makro to pilnuje michy i nie popuszczam. teraz nawet odważam woreczki po 115 g piersi z kurczaka :-)) Pozdrawiam i jeżeli ktoś ma coś do dodania w temacie to proszę uprzejmie. Czyli po pewnym czasie jak pisze Krzychu jest schemat i trzymając się go wiemy już co kiedy brać i gitara. Na inne środki niż Prolongatum z apteki [...]

[...] stagnację.Kreatyna na przykład jest wtedy dobrym rozwiązaniem.Albo powiedzmy takie suplementy białkowe,ja dziennie staram się dostarczyć do organizmu około 200g białka.100g piersi z kurczaka ma przykładowo około 20g,trudno by mi było wyciągać te wartości z samego pożywienia dlatego wspomagam się odżywkami białkowymi.Tu ma znaczenie także kwestia [...]

[...] cwiczeniu DIETA: 1) 100 g platkow owsianych + 6 białek jaj + garść rodzynek bądź pokrojony banan+ miarka odżywki białkowej= OMLET Na posilek 2, 3, 4, 5 i 6 dziele 1 kg piersi z kurczaka bądz innego mięsa i rozdzielam tez na te wszystkie posilki od 300 do 400 g ryzu/makaronu/kaszy w zależnośći czy mam po południowy trening MMA( 400g wtorki [...]

A więc wprowadzam drobne korekty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * ?? piersi z kurczaka * 10g oliwy z oliwek * Jakieś jabłuszko,pomarańczka 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki na zmianę z innymi rybkami * 10g oliwy z oliwek * Jakieś warzywko marchew,brokuł cokolwiek 13.00 - [...]

[...] 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak niech będzie,jeśli ma być. Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka dodaj źródło tłuszczy np oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w [...]

[...] lub dwa razy w dniu. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 1. 4-5 całych jaj + chleb razowy 100g + garść orzechów 2. serek wiejski 200g + chleb razowy 100g + 10ml oliwy 3. 120g piersi + 100g ryżu/makaronu 4. 120g piersi + 100g ryżu/makaronu 5. Twaróg 120-150g + 2-3 banany + orzechy garść 6. Twaróg 120-150g + ryż/makaron/razowy/kasza + 10-15ml oliwy

[...] i złe formowanie się emalii nazębnej (próchnica). Mleko kobiety ma za to więcej żelaza, wit.C i E, miedzi, co ogólnie poprawia absorpcję żelaza. Niemowlęta karmione piersią nie cierpią na anemię, co się zdarza niemowlakom na sztucznym pokarmie. Co więcej, mleko krowie to jeden z najbardziej śluzowatych pokarmów. Gęsty śluz podrażnia i [...]

Dzięki Sachem To może napiszę jeszcze o tej chińszczyźnie, może się komus przyda. Mieszankę chińską kupujesz w markecie. Na jedną torebkę 2, 3 pojedyncze piersi. Jeśli więcej piersi, więcej mieszanki (proporcjonalnie). Mięso kroisz na niewielkie kawałki i wrzucasz na rozgrzany olej w garnku. Jak woda odparuje (mięso trzeba przemieszać od czasu do [...]