lamana

Witam otóż chciał bym abyście mi pomogli, gdyż szukam treningu najbardziej pasującego dla mn... No ale nie moge nic znaleźć pomożecie ? Otóż mam 15 lat Waga 67kg No i mam małą siłe bo podniose maks ale na raz 50kg... No i teraz szukam treningu który pomoże mi z siła i z wyglądem sylwetki. Tak żeby biceps plecy i wgl były widoczne efekty tak że [...]

[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga prosta i lamana, sztangielki, ławka z przystawka na nogi,modlitewnik)

Ocencie moj plan :-) Klatka - Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 4x8-10 - Rozpietki - 4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 - Wyciskanie wąsko - 2x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie [...]

Witam. Od niedawna zacząłem interesować się ćwiczeniem, do niedawna ćwiczyłem u kumpla ale trzeba by się przenieść na swój "teren". Posiadam Sztangę łamaną, hantle i obciążenie (40Kg), myślę nad zakupieniem sprzętu do wydania mam 500-600zł,wiem iż najpotrzebniejszą z rzeczy będzie teraz ławka, niestety nie mam miejsca na stojaki. Dlatego pytam się [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu, mam tu jakoś taką w miarę chyba ławeczkę, sztangę, łamaną, hantle i obciążenia 2x10, 4x5, 6x2,5, 6x1,5. Kiedyś ćwiczyłem (z pół roku temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: [...]

Cześć, czy jest możliwość by ktoś doradził mi jaki tygodniowy plan treningowy stosować, by: -poprawić kondycje, -poprawić siłę ataku, -poprawić wyskok, Mam 16 lat wzrost 187, waga 72 kg. W domu mam do dyspozycji 2 hantle i jedna sztangę łamaną plus obciążenia 4x2kg i 2x2kg.

Witam wszystkich na forum. Mam pare pytań jako iż jestem dosyć niedoświadczony. Więc tak postanowiłem zrobić sobie przez zime jakomś rzeźbę. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i [...]

[...] okolo roku od treningu. przytylem do 80kg talia 84. Potem spotkal mnie wypadek i zlamalem udo, ciezka sprawa... po szpitalu mialem 74kg. teraz z noga juz jest lepiej ale waga wrocila do 80kg i mam 89cm w talii na czczo.. co zrobic aby zczucic troche tluszczu? Mam w domu sztange lamana sztangielki i obciazenie ok 60kg. bardzo prosze o rady

Witam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu tak, aby pomógł mi osiągnąć lepsze wyniki i kondycje na basenie, gdyż to jest dla mnie najważniejsze. Trenowałem pływanie około roku 1x w tyg, przez ostatnie 2 miesiące 1-2x w tyg po 1h plus 1x po 2h, a aktualnie: -sobota i niedziela po 2h -środa 1h + 15min sauny suchej Na siłowni nie mam żadnego [...]

Siema, w tym tygodniu koncze hst, po nim 2 tygodnie SD i zabieram sie za sile Czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na 3 treningi w tygodniu z priorytetem przysiadu i wyciskania? Cwicze w domu, do dyspozycji mam regulowana lawke, hantle, sztange prosta i lamana. Staż rok czasu. Dzieki, pozdro.

Witam Mam 27 lat i jestem bardzo szczupły do mojego wzrostu czyli 64kg do 178. Mój plan to osiągnąć wagę 75 kg na rzeźbie. Poszukuje jakiejś diety na masę tylko nie wiem jaka to powinna być do mojego typu ciała. Niby jestem szczupły ale głównie dlatego ze mało jem. Jeden duży posiłek + jakieś tam dogryzanie w ciągu dnia. Dlatego sadze ze przy [...]

witam wszystkich chciałbym sie zapytac czy taki trening by był optymalny na tricepsa wiec tak ćwicze triceps z plecami ale zajmijmy sie tricepsem wiec tak : robie najpierw tak sciaganie linki 3 serie po 10 powtórezen nastepnmie francuskie na płaskiej sztanga łamana 3 serie po 10 powtórzeń a na konec chciałby sprobowac tego [...]

Witam, chciałbym poznać opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś czas, aktualnie robię plan FBW, ogólnie wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to [...]

Witam! od listopada zamierzam wziac sie za siebie i postanowilem ze bede regularnie cwiczyl. sprzet juz wykombinowalem, a mianowicie: -lawka-skos w dól, skos w gore i prosta -modlitewnik - wyciag górny - wyciag dolny - hantle, sztanga prosta dluga i sztanga łamana moje gabaryty: 198cm, 30 na karku, 37biceps :-), waga 100kg , 104pas...ogolnie [...]

Czesc mam do was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ;)! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage: Waga 68kg Wzrost 190 ;) Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 [...]

[...] ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem A Przysiady ze sztangą 30kg 3x20 Podciąganie australijskie 3x8-10 Pompki z obciążeniem 3x8-12 OHP 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]