lamana

Cwiczę w domu, jedynie co mam to: ławka z możliwoscią skosu dodatniego modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany i 120kg obciażenia wiec co bys powiedział o takim rozwiazaniu? Wykroki stacjonarne z hantlami Przysiady ze sztangą wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z treningu 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 sztangielki 1x12x17,5kg,10x20kgkg,8x22,5kg,6x25kg dobre tempo,przerwy miedzy seriami 30 sekund 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 sztanga,szerokosc barkow 1x12x40kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg dobry progres ,zero problemu [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg,1x10x30kg ucieszyłem sie 10x30kg ,super ,dobry progres -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu poszło łatwo -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 [...]

witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

1 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 6x80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 30x 100kg 4. Push Press rampa 6 6x30kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

[...] 12/10+4kg/8+8kg/6+12kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8 5.low row na maszynie 12/10/8/6 6.biceps sztanga lamana na modlitewniku 12x30kg/10x32kg/8x35kg 7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16 8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej 12x12/10x14/8x16kg Trening Mega wyszedł . Na [...]

[...] . moze gorszy dzien . potem poszlo 3x10 100/102,5kg 2.wyciskanie skos dodatni 3x10 3.rozpietki 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginainie przedramion sztanga lamana 3x10 6.uginania mlotkowe 3x10 7.zginanie przedramienia na modlitewniku 3x10 SUPLEMENTACJA 50g whey c6 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny + 40g stano fusion(ostatnia [...]

Powiecie że trening przeładowany, lecz to nie ja go układałem. Niby tak się katuje na treningach ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]

17 lipca PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: [...]

Witaj, Ruda_29, tak mogę chodzić na siłownię. W domu również mamy: ławeczkę prostą, skośną, drążek, sztangielki "damskie" 0,5 kg do 2 kg sztangielki normalne (gryfy po 1,5 kg oraz 1,75 kg (waga bez zacisków), obciążenia, ile się zmieści) sztangi prostą, łamaną (obciążenia dużo) orbitrek swiss ball oraz zabawki typu agrafka do nóg i to chyba tyle [...]

Dobry Paniom! Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7eae494c124a40803e8f74271f2224.png Trening: Martwy ciąg - mały progres, w ostatniej serii już czułam, że jest ciężko Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - w pierwszej serii się przeliczyłam (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej [...]

02.04.2012 Micha: Się rozpędziłam z WW @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fda2ff1852f467e9dab45e7b8d1f301.png Trening: Rozgrzewka - zapierdzielam na orbitreku zepsutym, najwyżej się rozkraczy Martwy ciąg - bez progresu, ćwiczę technikę, czytałam wypowiedź agak o zbliżaniu kolan, bo i mnie to ostatnio dopadło, to postanowiłam dziś upewnić się czy [...]

04.04.2012 Trening: Rozgrzewka - na szybko Martwy ciąg - progres, udaje się mi już ciągać ;-) 38 kg, jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - [...]

hallo wymyśliłam cos z dietka Zmniejszylam troszke tłuszcze na korzysci weglowodanów. Wyglada to tak Stosunek dzisiejszy BWT 34%/34%/30% Czy tak bedzie OK? Poza tym dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( [...]

4nn ;)dzięki za odpowiedz i OKI, zostane z rozkladem 130/80/130 ja wlasnei sie dobrze czuje na wysokich weglach ( jeszcze z pol roku temu jechalam na weglach ok 180-200) ale z białekim bylo mizernie W sumie dała bym rade na W 100 ale nizej to chyba srednio Chociaz widze ze dziewczyny wytrzymują czyli mozna) Jakas ciezka sie czuje Moze przez te [...]