...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No jaki planik tu widzę.
Dalej redukcja z tego co czytam
Dalej redukcja z tego co czytam
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
witam Mistrza
no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr.
pozdr
no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr.
pozdr
...
Napisał(a)
Bylo podane jak wklejalem plan.
Rampa 6 = progresja po 6 powtorzen.
Wklej tu calosc tak jak ja podalem to podam Ci ilosci serii
Rampa 6 = progresja po 6 powtorzen.
Wklej tu calosc tak jak ja podalem to podam Ci ilosci serii
...
Napisał(a)
witam
Adzik tu jest cały ten plan
PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10
PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch
FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
Wielkie dzieki kolego za pomoc
pozdr
Adzik tu jest cały ten plan
PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10
PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch
FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
Wielkie dzieki kolego za pomoc
pozdr
...
Napisał(a)
Nom planik fajny, też obecnie jadę Push % Pull nieco "innym" niż wszystkie więc podobne klimaty Może jakieś filmy byś powrzucał? Będę wpadał.
Pozdro
Pozdro
...
Napisał(a)
No wiec tam gdzie masz zapis przykładowo "rampa 6" oznacza iz jest to progresja po 6 powtorzen.
Czyli np:
siady rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
itd
Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.
Czyli np:
siady rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
itd
Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.
...
Napisał(a)
witam
to tak pierwszy trening za mną
PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
5 serii po 6 powt
2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
( dodałem 20 kg do siadow )
35x95kg
4. PushPress rampa 6
6x40kg
6x42,5kg
6x45kg
6x47,5kg
6x50kg
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
6. Francuz leżąc 5x8-10
(sztanga łamaną)
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
Ogólnie trening spoko ,jako ze dość dawno miałem trening siłowy dlatego ciężary dość małe a z czasem będzie więcej
Adzik dzieki za plan jest spoko
...
Napisał(a)
witam
Tak mam problem z lewym kolanem i lepiej dmuchać na zimne niż pauzować,zawsze ćwiczę w opaskach na kolanach a i tak odczuwam pewien dyskomfort,ale takie jest zycie zawsze cos..............
pozdr
Tak mam problem z lewym kolanem i lepiej dmuchać na zimne niż pauzować,zawsze ćwiczę w opaskach na kolanach a i tak odczuwam pewien dyskomfort,ale takie jest zycie zawsze cos..............
pozdr
Poprzedni temat
FBW- wasza ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Trening na Przedramie ....
Polecane artykuły