Późno, czyli wszystko wraca na stare tory. Fajnie dzisiaj szło i dużo żwawiej niż w garażu. MC:3x3x200 Do brzucha wyciąg dolny(stos plus20) 5x10 Sciąganie szeroko (3/4 stosu) 3x12,2x10 Wiosło na maszynie dźwigowej 3x8 i jedną ręką 3x10 Bic hantlem z supinacją 3x12 i 1x20(odpołowy gdzieś na młotek przeszedłem na dobitkę) Bic łamaną 3x10 Zabawy z [...]
Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]
Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]
Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]
Ja bym plecy i bica zrobił tak: podciąganie przyciąganie za kark górnego wyciągu V górnego wyciągu do klatki + wiosło drwal Martyw ciąg + uginanie łamaną z supinacją modlitewnik
[...] na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe [...]
dobra poszlo ladnie wszystko tak jak zakładałem. Pompa na treningu nie samowita, zadziwiająca i niewiarygodna... po zrobieniu ramion, nie miescily mi sie one w rekawach %) :D wypis z treningu: Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 50 10 60 15 70 12 80 10 85 8 90 6 95,2 Skos 5 serii po 8 powtorzen 870kg Rozpietki 5 serii po 8 [...]
chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]
Ze sylwetka kiszka to wiem Uwierz mi jeszcze dwa lata temu było rewelacyjnie(jak dla mnie) ale niestety praca w cięzkich warunkach i przez dwa miechy wszystko poszło w pi***. A opiniami sie nie przejmują bo każdemu jadą ostro ale bedę wdzięczny za jakieś pożyteczne rady. Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml [...]
Trening: 3s x 15p 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg -wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40) -wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20) Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do [...]
30.03 Piątek To jest pierwszy piatek w nowym planie,nie wiem jakie dobierac obciążenia,wiec pierwsze serie beda z duzym zapasem(tak myślę) - dopiero w nastepnych tygodniach bedzie lepiej. Byłem po nockach wiec pobudka koło 13.00 Porcja storm'a o 13.05 O 13.30 para na sniadanie: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock [...]
[...] POCHODZENIA: raczej nic mi nie dolega****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE lawka regolowana z 3 poziomami sztangielki sztanga lamana,modlitewnik , porecze ,wyciag ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA [...]
Masti jako pomysłodawca zadania, uginania przedramion z 14-16kg sztangielkami, powinien zaprezentować w materiale jak wykonuje 100p w 200s. };-) Ja odpuszczam konkurs styczniowy, nie chcę nabawić się kontuzji prawego ramienia, które doskwiera mi od 1,5 miesiąca. Łamaną sztangą podjąłbym zadania, ale w podchwycie, bo w tym ćwiczeniu nie odczuwam [...]
Ból nadgarstków spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy. Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do [...]