kreatyna i białko

kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g. Białko gainer wg braków w diecie, ale braków raczej nie masz z tym BTW, więc jak jakiś posiłek wypadnie to wtedy białko/gainer.

Białko- Vitafit Kreatyna- vitalmax moze byc Zamiast hmb i glutaminy zainwestuj w diete.

[...] 5 białek + 4 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g trening 5. carbo 75g Aminokwasy 10kaps(ok 18g białka ) glutamina 15g kreatyna 5g 6. ryż 150g kurczak 150g oliwa 10g 7. ser twarogowy 170g oliwa 30g b/t/w/kcal 2,5(pełnowartościowe)/1,9/6,3/4725kcal trening: NOGI: -przysiady ze sztanga [...]

A białko też jest pomocne w budowaniu masy czy raczej tylko uzupełnia te braki w odżywianiu ? Bo z tego co słyszę ( nie wiem czy to prawda ) kreatyna raczej 'pompuje' wodą czy coś takiego a później gdy przestanie się ćwiczyć to jest lipa . A białko podobno jakoś pomaga w budowaniu tej masy mięśniowej beż żadnego pompowania wodą .. Tak jak mówię [...]

a czy z kreatyna trzeba cos dodatkowego brac? jak na razie to chcialbym zobaczyc jakie beda efekty po tym bialku i gainerze, z biegiem czasu bede mial mozliwosc spozywania wiekszej ilosci bialka i weglowodanow wiec moze odzywki odloze na bok, ale nie wiem. jak zaczne brac to bialko i gainera to bede mial jakies male spadki jak przestane brac? [...]

Stary - daj sobie spokój z tym chomikowaniem supli - też tak robiłem i dzisiaj śmieje się z tego pokaż rodzicom choćby nagrody jakie firma OLIMP zdobyła za produkcję najwyższej jakości bezpiecznych produktów wspomagających wysiłek http://www.sportatut.com.pl/sport/nagrody.php pokaż im opisy produktów, pokaż im iż suplementy i odżywki to nie [...]

Teraz zamiast gainera zamierzam zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Także gainera odstawiam, w jego miesce wchodzi kreatyna (DT 2x5g DNT 1x5g), a białko zostaje. Jak się ma gainer do kreatyny?? W jego miejsce powinien wejść pełnowartościowy posiłek a nie kreta \-)

[...] ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem uzależniony od rodziców i od tego co kupią. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek : Klatka ,triceps - pompki szeroko ,wyciskanie sztangi na ławeczce ,pompki tyłem ,wyciskanie francuskie. [...]

[...] tylko zwyklym jedzeniu zlozonym z przynajmniej 5 posilkow dziennie ktore zakladam ze po kilku miesiacach zaczna przynosic efekty. Odzywki wspomagaja, ale musza miec co, jesli zaczniesz trenowac, OK - kreatyna, gainer, sa na miejscu, nie zaszkodza, natomiast bez treningow, nic to nie da Zmieniony przez - alluare w dniu 2015-11-27 19:35:41

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: targanie ciężarów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, beta-alanina, tse Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ckd, obecnie cc Wrażliwość na stymulanty: średnia Możliwosci finansowe: dość spore Co do [...]

HEHEH przestań tak ragowac rzeczywiscie niewiem po co ci ta kreatyna wogle suple jeszcze do tego jakis mutant mass gainer to smietnik to odzywka weglowodanowa w wiekrzosci a to mozna dostarczyc organizmowi bez problemu białko jak już jakieś warto ALE poczekaj narazie dieta bez diety ani rusz jedz regularnie i zwracaj uwage na to co jesz [...]

[...] i teraz tu przyszedles z zapytaniem o bicepsik? rece opadaja przeczytalem pare postow.... czy tak ciezko jest zrozumiec pare prostych rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo szybke,widoczne postepy w obwodach. jednak gerneralnie pomaga pojsc do przodu,wykonac ciezszy trening,pokonac jakis [...]

Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację. Kreatyna: 2x5g rano i po treningu 1-2x5g w dni nietreningowe Białko, gainer-według braków w diecie. Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.

Niestety ,przyznam sie szczerze, nie robiłem wyliczeń...Witaminy, owoce i jedzenie w miare regularnie.pzdr! tak wiec po co Ci bialko ktore bierze sie wg brakow w diecie i kreatyna?brakuje Ci podstaw a martwisz sie o godziny posilkow ktore maja male znaczenie

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, czasem preworkout Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

[...] w ten skaldnik. Preparaty te mozna brac jaknajbardziej raze ale z przerwa coanjmnie 30min. Ale jesli cwiczysz dopiero 6 miesiecy to kup soebie ewentualnie jakies bialko,a z kreatyna poczekaj NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj na Górala jako nowego moda działu Olimp - więcej info pod tym linkiem: [...]

[...] chce miec efekty szybko :) ja nie cche sie z dnia na codzien stac piekny i muskularny:P chce tylko w pelni wykorzystywac czas na silowni :) a z tego co czytalem na forum to kreatyna/hmb wspomagaja mienie budujac je i pomagajac wytrzymalowscio :) tak samo ze bialko jest potrzebne do budowania. jak zaczalem chodzic na silownie zalozylem sobie ze [...]

Wiedzy nie masz kolego o tym sporcie.. "chce ćwiczyć na siłę i rzeźbę" popatrz na sylwetki trójboistów Odwiedź dział odżywianie, poczytaj o diecie kreatyna wychodzi korzystniej w prochu dekstroza może być po treningu chodź preferowałbym carbo przed treningiem to wysokoenergetyczny posiłek izolat przed snem?? Najlepiej to twaróg lub [...]

carbo i/lub bialko - bierzesz wg brakow, czyli jak w jakims posilku brakuje Ci bialka i/lub wegli - wrzucasz w/w dodatkowo mozesz sobie wrzucic mix w/w po treningu w mixie razem z kreatyną

Dieta, białko - niekoniecznie, kreatyna? Przy tak dużej ilości treningów? Nie licz na przyrostu. Kupić możesz, mono 3-5 g dziennie, 12-16 tygodni. Po co sauna? Po co biegasz godzinę? To nie ma żadnego przełożenia na zapasy. Rób maks 30 minut, ale interwałowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-24 22:13:51