kreatyna i białko

Wydaje mi sie ze jesli chdzi ci o rozwijanie masy miesniowej to raczej sensu niema. Bialko jest budulcem miesni. A ile wody piles w czasie kiedyu trenowales na diecie? przy tak duzym spozyciu bialka trzeba duzo pic. I jeszcze dodatkowo kreatyna obciaze nerki. Pozdrawiam

tak kreatyna to b.dobry suplement na mase i do niej możesz np.l-glutamine dożuciś albo;białko,gajner,wegle no i oczywiście dieta. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

za wcześnie na kreatyna białko, węglowodany i witaminy to powinien być cel twoich suplementów .Nawet nie licze że masz diete wię to co podalem powinno się przydać. A kreatyne to się bierze jak conajmniej z 90 na 100 bedziesz chciał wskoczyć

ułóż diete pożadnie , jesli bedzie trzeba to odrazu bedziesz mogł do niej dołozyc białko lub gainera, a kreatyna tak za poł roku Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-09-16 22:17:03

Kreatyna codzienni rano 5g, po treningu 5g, bcaa przed treningiem ok 1g na 10kg masy, ionto popijaj sobie na treningu, po treningu białko, nie widze sensy czekania 45 minut no i źródło węgli by się przydało.

6 miesięcy, to trochę za mało, żeby zaczynać z kreatyną. Kup sobie białko, węgle, gainera i z tym poćwicz kilka miesięcy. A jeżeli chodzi o kreatynę, to mikronizowana jest lepsza, lepiej się rozpuszcza i przyswaja.

Kreatyna na wieczór ok 30 min przed ostatnim stałym posiłkiem (kolacją) po kolacji nie ma zbytnio sensu bo znowu trza czekac na trawienie i jest sie uwiązanym aby kreta sie wchłoneła i czeka sie z białkiem niech bierze przed kolacją i ma spokój - potem białko weźmie kiedy chce przed snem

w dzien treningowy kretyna rano naczczo 5g i na 30min przed treningiem kreatyna 5g z 50g carbo(jako transporter i zapas energi na trening)po treningu jak najszybciej 50g carbo do uzupelnienia wegli w organizmie.bialko codziennie 30g na 30 min przed snem i w ciagu dnia jako uzupelnienie diety.cykl 6 tygodni

Stawian na to , że masz diete (jakąs tam) i jesli chcesz sile To na 100% bedziesz potrzebowal Stack kreatynowy + No Botser albo cos zwizanego z kreatyna to po pierwsze zamiast Gainera wolal bym białko WPC 80 900g 39 zl :) I jesc je rano i na wieczor BCAA odstaw i wrzuc do tego Jakies aminokwasy bo BCAA jest rozgalezione ktore pomaga ale przy [...]

jesli masz dobry posilek przedtreningowy to nie widze potrzeby lykania bialka ew slyszalem ze juz opinia jako by bialko i kreatyna sie gryzly sa juz nieaktualne

Może się mylę ale gdzieś czytałem że na raz nie można łączyć białka i kreatyny wieć picie gainera z kreatyną nie było by najlepszym rozwiązaniem, dlatego kupilem carbo. A można zrobić tak: odrazu po treningu carbo z kretą 30 minut później białko i po białku posiłek po treningowy?

KREATYNA 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo CARBO 20-30g do kazdej porcji kreatyny GAINER miedzy posiłkami i 30min po treningu BIAŁKO na noc

[...] profilu) -gejner 2 razy dziennie po 50-70 g -białko ( ovopol lub lepsze jesli starczy siana ale ovo jest ok)rano 20-30 min przed sniadaniem i wieczorem przed snem po ok 30g -kreatyna po treningu 5-7g + 70g glukozy na porcje Ale nr 1 to dieta -wygladasz tak jak jesz, to stara prawda członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i [...]

-Universal Kreatyna Monohydrant -Universal Jointmen Sport -Olimp Bcaa Xplode -Olimp Glutamine Xplode -Olimp PURE WHEY ISOLATE 95 Starą szkołą Mono 5g dziennie, zaraz jak wstaniesz Jointmen - zgodnie z opakowaniem Bcaa z 15g w butle i popijaj przed i w czasie treningu razem z 10g glutaminy a białko tam gdzie masz problem z jego dostarczeniem [...]

wszystko ok. kreatyna, carbo, białko toom podziwiam cię Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-01-22 18:58:25

[...] odżywczych, bo to w koncu z nich buduja się mięsnie. Dlatego w Twoim przypadku proponowałbym następująco: przed treningiem BCAA i glutamina bezpośrednio po treningu kreatyna+ryboza + 50g carbo ( pomoże Ci to w części odbudowac straty glikogenu) 30 min pozniej białko Nie powinieneś kłaść sie spać tylko po przyjęciu suplementów i białka. [...]

piszecie ze glutamina + BCAA przed silowanie wystarcza jako antykatabolik a po silce carbo + kreatyna a pozniej bialko itd. to ja mam pytanie bo u mnie to jednak troche dziwnie wychodzi i sam zastanawiam sie czy dobrze robie. trenign zaczyna ok 19.30 trwa min 1.5 godz po treniengu biore Carbo+BCAA. wracam do domu jest ok 21.45 i pije ok 30g bialka [...]

[...] nic nie da a jak ogarniesz podstawy to zrobisz wszystko bez supli . Oczywiscie jak są podstawy to białko może isć jako uzupełnienie braków lub jako urozmaicenie diety , kreatyna 5g stała suplemenetacja jednak tą wprowadziłbym dopiero po kilku miesiacach jak już wykorzystasz potencjał organizmu , witamina D , omega i ewentualnie magnez i to [...]

[...] masz o nim wszystko ZMA na noc witaminy i minerały standardowo białko jako uzupełnienie tłuszcze: omega3 w kaps, tran, olej lniany, oliwa, orzechy, ryby stack kreatynowy/kreatyna po cyklu booster testosteronu po cyklu jak masz od za*bania kasy to coś na regenacje i oczyszczanie: masaże, sauna, basen, okłady z młodych piersi Ps. Masz dużo [...]

[...] serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle zwiększonych ilości HMB, i prohormony na zimę, plus po nich cykl ZMA,TT,ALC, i co jakiś czas termogeniki"