kreatyna i białko

Jednym hantelkiem 12 kg'owym nie zdziałasz wiele. Chociaż na to 27 cm może być i dobry Może podciągnie na drążku wąskim (naprawdę wąskim, dosłownie ręka przy ręce) podchwytem? Co do tych syfów na po białku to może albo białko było trefne, albo kolega uczulony, albo naw******lał się tego jak dziki wąż i to jest efekt tzw skazy białkowej Organizm [...]

[...] i chcesz ją dodatkowo uzupełnić/ to wprawdzie trudno będzie bez bardziej szczegółowych info odnośnie właśnie diety ale tak po troszku zgadując spróbuje ci pomóc; napewno kreatyna, napewno zma, napewno tauryna, napewno lecytyna, napewno białko o zróżnicowanej wchłanialności/na noc i po treningu/, carbo również, ale nie jest to jakaś nagląca [...]

[...] miesni (oczywiscie wspolnie z cwiczeniami na silowni) ale moze sie myle." 1) Nie mylisz się, ale mięśnie rosną na kreatynie jeżeli ćwiczysz siłowo. Głównie dlatego, że kreatyna wiąże wodę w mięśniach. Przyrost masy po monohydracie kreatyny nie jest więc stały. "czy stosujesz kreatyne? podobno, ze wzrasta sila..." 2) Niedługo [...]

[...] to jedz produkty białkowe (jakieś rybki, ser biały) owoce to bogate źródło węglowodanów, a to przekłada się na odkładanie się tłuszczu z suplementów: jak najbardziej jakaś kreatyna (a nawet lepiej stack kreatynowy, bądź kre alkalyn, ważne żeby było to coś innego niż nawadniające mono) do tego jakiś aktywator redukcji tkanki tłuszczowej [...]

brak diety - tzn jem duzo ryzu itp. ogolnie jem duzo i czesto :) nie tyje ani nie chudne wiec mysle ze bialko i kreatyna sie przyda by zdobyc mase. :) kic trenuje 2 razy w tygodniu. wtorek i czwartek. na silke smigam Pon, Sroda, Piatek.

Witam Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle [...]

szefo: Witam Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal za malo bialka tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 [...]

[...] aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać Panie premierze co Żeby mięśnie rosły a nie brzuch:-) Zmieniony [...]

[...] aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać Panie premierze co Żeby mięśnie rosły a nie brzuch:-) Zmieniony [...]

[...] aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać Panie premierze co Żeby mięśnie rosły a nie brzuch:-) Zmieniony [...]

[...] inne sporty : basen,rower Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : staram się jeść 5/6 posilków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : możliwe - kreatyna,białko,thermo speed trening typowo siłowy czyli mniej powtórzeń większy ciężar ? aeroby jako rower i pływanie może być ? diete jak ułoże to wrzuce do oceny.

a dieta to 5 jaj na sniadanie 2 200 miesa +60ryzu 3 200 miesa +60 ryzu 3 200 miesa +60 ryz i na dobranoc białko 50g z mlekiem.Do tego 3 razy dziennie witamina c,2 razy kreatyna,magnez, no i oslonki jakies na bebechy do tury te 5 tabs tury co biore co dwa dni propa wale i tak to poki co wyglada

napisałem dokładnie tak: no ta białko zostanie zamienione w tłuszcz jeśli poprostu będzie brakować innych źrudełm energi - fosfor kreatyna, glikogen itd w tedy nasilają sie procesy glukonegenezy itd ..? i nie rozumiem za bardzo czego nie rozumiesz. a dieta ketogeniczna polega głownie na utrzymywaniu organizmu z ciał ketownowych .... co to jest [...]

Ok dzięki :) A mógłbym jeszcze prosić o pomoc w dawkowaniu? Białko UNS UNS CFM 80 - 30g po treningu siłowym a przez aerobami + uzupełnienie Kreatyna Universal Creatine Powder 500g - tutaj największy problem. Myślałem, aby brać w dt 5g rano 30-60 min po śniadaniu i 5g po treningu razem z z 2 bananami. W dnt 5 g rano. Ale w opisie producenta jest [...]

[...] złoty w kategorii -wypuchy:)) no i oczywiscie sog 4u. moje typy odzywkowe(uwaga): gainer-bułka z masłem i twarogiem białko-mleko z dodatkiem smietany carbo-cukierki toffi kreatyna-wołek i jego mieso l-karnityna-baranek hmb-swierzy sum z wisły aminokwasy-bełt swierzych jaj z zakwasem z [...]

[...] Twoje piniędze (te na suple), więc ja tylko skromnie przypominam - stracic/zyskac mozesz tylko TY. Co do supli - przed zadbaniem o jadlospis - moim zdaniem zbędnę. Pozniej: kreatyna (mono/jablczan/orotan) + przedtreningówka (nitro ener, lub z wiekszym wykopem shotgun/xplode/deca stack itp) MZB/ZMA, o-3, ewentualnie leucyna/bcaa jesli sa braki w [...]

dobra mam dietę, zestaw jaki zamierzam kupić: - kreatyna vitalmaxa rano 5g i po treningu 5g - przed treningówka animal test - porcja - MZB Olimpu przed snem 1 czy 2 tabletki?(zalecają 1 lub 2) co sądzicie? co wymienić zastąpić? dorzucić? węgle na bank nie będą mi potrzebne, bulk, białko? skoro i tak jem (o dziwo z apetytem - wkręcam się tony [...]

[...] ze hmb jest syfem i trzeba zjesc duzo zanim sie zobaczy efekty...w pewnym sensie to prawda, bo przeciez odrazu mozna sie nazrec metanabolu i miec efekty jak na drozdzach:) Ale zamiast pompowac sie kreatyna, ktora zaraz spadnie, lepiej jesc dobre BCAA czy HMB ktore daja sucha, wysokojakosciowa tkanke miesniowa. Zaktualizuj swoj profil:) Pozdrawiam

[...] długości treningu oraz pory dnia – tak więc nie przesadzajcie). Lubię napoje węglowodanowe takie jak Kick Some Mass, w którym jest też białko, glutamina i kreatyna. Białka serwatki są łatwo przyswajalne. powinno dostarczyć się około 60 g białka, aby zapewnić właściwy stosunek 1:1 między węglowodanami a białkiem.” Jay [...]

WF - przed treningiem kreatyna - 2x5g w DT , np 5g rano i 5g po treningu, w dnt starczy 5g rano białko - według braków w diecie