kreatyna i białko

Białko wg braków w diecie Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie możesz popijać glukozamina kiedy chcesz moze być z rana pupm przed treningiem kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g albo 5g przed i [po treningu a w nietreningowy kiedy chcesz

[...] siłownia Cel : atletyczna sylwetka stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-12 22:43:39 Zmieniony przez - Mordeq [...]

Ta kreatyna zbędna , wejdz na sensowne obroty i wtedy ewentualnie myśl o suplementach w innym wypadku szkoda kasy i prądu - to tak nie działa , na razie i tak jeśli zadbasz o podstawowe czynniki będziesz zadowolony z efektów . JEDZENIE i WYPOCZYNEK . co do planu na ten moment zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz [...]

[...] od razu zakupujesz pół szafki suplementów, na taki powrót na pierwsze pół orku wystarczą same podstawy, typu witaminy c, d3, k2, do tego omega 3, magnez lub zma i ewentualnie kreatyna, choć z nią też bym poczekał te pół roku po takiej przerwie. Zadam jeszcze jedno pytanie, czy ta "ogarnięta" dieta to z dodatnim czy ujemnym bilansem kalorycznym?

kiedyś kolega z innego forum polecam mi abym namówił jakąś koleżanke aby poszła do lekarza powiedziala ,że ma problem z miesiączką i musi szybko coś z tym zrobić Ja nei wiem nie udało mi sienamówić Porządne odżywki Kreatyna+Białko+Masówka

[...] uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub gainer. Jak to kiedys ktoś mądrze ujął... "lepiej wykorzystac najpierw potencjal wlasnego organizmu a potem stosowac odzywki typu kreatyna". Jeżeli zastanawiasz się jaki sprzęt zakupić, to zachęcam do przeczytania artykułu mojego autorstwa "Najważniejszy sprzęt do domowej siłowni" (link podany w [...]

[...] lub wieczorem 5g równiez bez ww prostych , a w dni treningowe 45 min przed siłką 5 g popijając np sokiem winogronowym i zaraz po siłce 5 g równiez popijając sokiem. To jest moja sprawdzona metoda:D do tego mozesz dokupic białko Whey Protein Concentrate 80% http://kreatyna.pl/magazyn.php?IDkat=4&rodzaj=1 i będzie lajt :D A co inni na to ?

Byłem na diecie przez pół roku + ćwiczenia i masa praktycznie stała w miejscu. Teraz jestem po przerwie i chcę zacząć ćwiczyć ale dodać do diety trochę chemii białko/ mono itp. Więc dieta odpada :P Po prostu powiedzcie co mógłbym brać dodatkowo. Czy sama kreatyna wystarczy ?

Miesiac to troszke malo!Na pewno silownia i moze byc czesciej niz 3 razy w tygodniu!Oporcz tego jakas kreatyna!Nalepiej mono bo to pewnie twoj pierwszy cykl!Do tego Carbo dla uzupelnienia wegli, mozna bialko jesli brakuje go w diecie i jakiegos gainera!A oprocz tego i w sumie to najwazniejsza rzecz czyli dieta!

bialko nie zaszkodzi do uzupelnienia brakow w diecie i w wiekszosci przypadkow sie przydaje kreatyna tez jest ok gainery bym darowal, tak jak l-karnityne

[...] na cos innego przeznaczyć białko lub geiner jakis albo jak juz sie uparłes to kupic zwykła L-glutamine , amino moze być zwiekszaja poziom azotu i pozwola na lepsze wyniki ,kreatyna tez nie jest zła ale ten glutarol bym wyzucił jesli juz kupiłeś to po ptakach jesli nie to kup co inneg a co do bcaa zawsze sie przydadza jako dodatek ale tez mogłeś [...]

ok. planowalem nawet topic zalozyc z potrzebnym info, ale mi sie nie chce dawka 10mg, bo mniej sie nie oplaca, a wiecej wcale nie znaczy lepiej, nie przyblokuje praktycznie w ogole i w/g mnie w zupelnosci wystarczy. calosc po przebudzeniu na czczo + dodatki, po 20 min bialko, kreatyna itd.

[...] miesni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , piłka noźna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega 3, witamina d3 + k2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ograniczam węgle

dokładnie tak jak mówi Ci kolega powyżej . kreatyna na razie idzie w zapomnienie . białko stosujesz przy brakach w diecie a co za tym idzie ? najpierw rozpisz sobie dietę ! przy odpowiedniej diecie i treningach w Twoim wieku bardzo szybko przybędzie Ci masa . tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] mamy podobny problem,tylko ja jestem troche nizszy. Wlasnie od dzis wracam na silke,i do "diety" ktora bylem w stanie w miare regularnie prowadzic. Samo bialko czy kreatyna nic ci nie da. Moim skromnym zdaniem,najwazniejszym czynnikiem by "urosnąć" ,jest motywacja na silowni i nastawienie psyhiczne. Na na rowni z tym, jest ta [...]

[...] serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle zwiększonych ilości HMB, i prohormony na zimę, plus po nich cykl ZMA,TT,ALC, i co jakiś czas termogeniki"

[...] : low carb Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : problemy z kregoslupem i kolanem Zażywane suplementy : bcaa witaminy bialko przedtrenigowki zma kreatyna Ostatnio przerabiany plan : aktualnie koncze push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad [...]

żadne mleko w proszku i kreatyna.za diete się weź.poczytaj o tym w odpowiednim dziale.jedz dużo, często, regularnie (węgle, białko, tłuszcze roślinne) ale tak jak napisalem poczytaj o tym w innym dziale

[...] otluszczania sie..poza tym wzwyzka ww w diecie zakluca wchlanianie innych skladnikow pokarmowych oraz "nawadnia" znacznie...i to bynajmnije nie w ten sprosoob co kreatyna mozesz dolozyc te piers z kury na ok 1,5h przed snem (wraz z bialkami) jednak tak jak mowilem...zmniejsz sobie bialko do 170-180 max... misOO - FATBOY in s0Ople [...]

Punkt 10 do poprawy, chyba że akurat tak jest super że to co jesz się idealnie wpisuje w to co potrzebujesz, kreatyna 5g przed treningiem, 5g po w nietreningowy 5g HMB przed i po treningu ok 2g w nietreningowy 2x2 do sniadania i kolacji. Na massa atack szkoda kasy, nie daj się nabrać na reklamy na youtubie itp. W jakieś białko zainwestować? [...]