kreatyna i białko

1. Biorąc TCM wieczorem i pijąc białko równierz wieczorem powinienem Białko mieszać z wodą a nie z mlekiem?? 2. Biorąc TCM rano i wieczorem, czy połódniowa kawa nie zaszkodzi? 3. Pijąc 3l wody dziennie przy TCM wystarczy? 4. Napój typu RedBull przed treningiem razem z HMB koliduje? 5. Skoro napój ożywiający posiada kofeine to na tyle żeby [...]

[...] super wydajne paliwo, dzieki ktoremu mozna robic ciezsze treningi, od ktorych rosna miesnie. jak Cie stac na lepsza to kup lepsza, ale mi chodzilo o stala suplementacje kreatyna.... " -> Po pierwsze w Xpandzie zostały jak zapewne wiesz zastosowane dwie formy kreatyny. Pierwsza z nich, jabłczan działała na mnie bardzo dobrze, dlatego [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 [...]

kreatyna monohydrat najlepszy z tauryna i dextroza, bialko wartosciowe 60-70% i witaminy z mineralami koniecznie,dodac mozesz Dibencozid, jest dobry na sile a cwiczenia, najlepiej na pierwsze serie dobieraj takie obciazenia zebys robil polpowtorzenia a ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 20 szybkich powtorzen oczywiscie duze przerwy miedzy [...]

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]

[...] bo mnei wysuszyła trochę ta przerwa 6) wcześniej stosowałem regularnie, bcaa, kreatynę, białko, czasami carbo, i beta-alaninę 7) nigdy nie stosowałem spalaczy 8) BCAA, kreatyna białko 9) Ścisłą iete trzymam już długo, obecnie 2-2.5 g białka/kg 1.3 tłuszczy/kg reszta węgle. ale przy treningach mma będę jadł 1.5g białka/kg 1.3g tłuszczy i [...]

[...] z głębokiej nieświadomości, że żeby rosnąć samo białko nie wystarczy, a wręcz można sobie zaszkodzić jeśli się z ilością przedobrzy. Ale precyzując jeszcze moje pytanie, zastanawiam się czy jeśli już kwestia diety będzie ogarnięta to np. kreatyna + beta alanina mogłyby wspomóc z uwagi jeszcze na dodatkowe obciążenie fizyczna pracą zmianową?

na rzeźbe to jest dieta... Dajcie mu poczytac i się oczytać z tematem bo widać ze zielony i nie ma wiedzy.potem bedzie myslał ze białko jest na rzeźbe,kreatyna też , a piwo na mase ... Białko według braków w diecie , wiecej o tym w dziale odzywianie... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2010-06-16 15:44:56

[...] drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w Pudziana") Zażywane suplementy : białko wpc 80 ostrowia, kreatyna Teraz bym chciałjakiś gainer Ostatnio przerabiany plan: Plan Był z głowy conieco pamiętam ale.. KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 [...]

Plus za to ze dieta jest bo to podstawa. Dla jej uzupelnienia mozesz dokupic bialko lub gainera - zalezy jakie masz braki - jesli gainera to mass xxl bedzie dobry a bialko sp80 tez jest dobrym wyborem. Kreatyna - na poczatek mono jesli nie masz kasy to z vitala najtaniej. Ja bralem z treca. Do tego jeszce witaminy jak najbardziej - polecam [...]

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]

[...] mała ilośc sosu z warzywami 17.00 - 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:) 18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00) 20.00 bezposrednio po treningu kreatynka 5g + 10g dextrozy 20.30 ser twarogowy + białko serwatkowe 80% - 30g i 30g białka przed snem. [...]

kreatyna najwyzej, ale radze poczekac, wpierw dietka i bedzie za***iscie, jak czegos nie ma w diecie, np. za malo bialka to kupujesz bialko, jak za malo weglowodanow, to kupujesz gainer. wiec dieta to podstawa. po okolo 6 miesiacach przemyslanego treningu z dieta mozna zrobic cykl z kreatyna.

A i dlaczego nie polecasz hmb mnie zachęciło to , że znajomi chwalą i : HMB wykazuje silne działanie spalające tłuszcz (poprzez stymulację organizmu do czerpania energii z zapasów tłuszczowych), zwiększa kondycję organizmu, poprawia wytrzymałość mięśniową oraz wydolność tlenową. Chroni również organizm przed niekorzystnymi skutkami stresu, [...]

flex1976 Tak koktajle wliczam. A dieta czemu kiepska? Wcześniej miałem 4000kcal B240 W600 T100 i masa szła do przodu, ale chciałbym by było wolniej i lepszej jakości dlatego postawiłem na obcięcie kalorii i zamiast węgli więcej tłuszczu oraz lepsze jakościowo białko z pożywienia. Jesłi chodzi o źródła białka to na zmianę ryba/wołowina i codziennie [...]

[...] kasa niegra roli to bym ci radzil kupic Hmb Hiteca, jakas kreatynke+glukoza i jakies bialko najlepiej kup se z ovopolu, bo jest tanie i ponoc dobre, do tego dobrze jedz i bedziesz mial efekty. Białko mozesz kupic u Hossego. Ja biore od 2 tygodni Hmb z kreatyna+glukoza i przytylem jak narazie 6 kilo. trzeba byc cierpliwym, aby byc wielkim!

-spalacz: scorch / tight (oba dobre, ale przy twojej wadze scorch bedzie efektywniejszy) -kreatyna: niepotrzebna -aminokwasy: BCAA xtra activlaba, jesli nie masz czasu i checi na robienie tego w shakerze i wolisz kapsy to BCAA mega caps olimpu -bialko: dla uzupelnienia brakow w diecie wystarczy tanie wpc (ostrowia czy lowickie) -animal flex jest [...]

Kreatyna to g****, białko to g****, odzywki to g****. Dzis sie o tym przekonalem,od jakiegos czasu szarpały mnie nerki, dzis bylem na badaniach krwi i mam tyle mocznika we krwi ze moge hurtem sprzedawac. Lekarz powiedzial panie noe oszukujmy sie masz prze***ane. Powodem jest to ze jadlem te ***ane magiczne 2,5g białka na kilo masy ciala czyli [...]