Poprawki, poprawki, poprawki...

Dieta jest ale nie w 100%. Na planowany okres wyrzeczen bedzie w 101%

Ilosc dni na tydzien:
4DT i 3 DN

Dostepne prochy:
*Creapure ALA + wit. B1 250g
*NB2 1,1g
*Ostrowia 3,6kg kontynuacja na:
-100% Whey Protein ok 1kg
*Carbo olimp 4kg kontynuacja na:
-Max Carb 1kg
(Czy przyjmowanie carbo + bialko to dobry pomysl?)


Dni Treningowe:

-5g creapure rano
-30g B + 50g carbo 30 min po creapure
-10g nb2 30 min przed treningiem
-10g nb2 bezposrednio po treningu
-30g B + 50g carbo 30 min po treningu
-30g B 21:00


Dni Nietreningowe:

-10g nb2 rano
-30g B + 50g carbo 30 min po nb2
-5g creapure 30min po obiedzie
-30g B + 50g carbo 17:00 min
-30g B 21:00

Myslicie, ze dobrze to ulozylem do diety? Prosze o pokute i ewentualne rozgrzeszenie przez ekspertow... =]

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 171

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wit. C

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: brak ograniczen

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 lata silka + ok roku cwiczen w domku

ja nie rozumiem tej rozpiski dawkowania

bierzesz najpierw kreatyne, pozniej carbo+bialka a pozniej jeszcze krtke?

nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie i braki w diecie wegli i bialek -wiec nie mozemy stwierdzic czydobrze ulozyles do diety

ile bialek/wegli i tlyszczy spozywasz na kg masy ciala i jakie masz zapotrzebowanie?

jest ok.
mozesz laczyc bialo z carbo, wazne by smaki sie zgadzaly.

ja bym tylko bral 20-25g nb2 przed treningowo.



faf pewnie ogolnie mu chodzi w ciagu dnia to dawkowanie.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-20 20:15:27

Nie zaduzo przy mojej wadze?

nie. bedzie ok.
20g bedzie w sam raz jak dla ciebie, wtedy po treningu juz nie.

carbo i/lub bialko - bierzesz wg brakow, czyli jak w jakims posilku brakuje Ci bialka i/lub wegli - wrzucasz w/w

dodatkowo mozesz sobie wrzucic mix w/w po treningu w mixie razem z kreatyną

Tak w ciagu dnia tam sa odstepy czasowe =]
Dni Treningowe:

-(9:00)5g creapure rano
-(9:30)30g B + 50g carbo 30 min po creapure
-(13:30)10g nb2 30 min przed treningiem
-14:00 trening
-(15:00-30)10g nb2 bezposrednio po treningu
-(16:00)30g B + 50g carbo 30 min po treningu
-30g B 21:00

aha, bo opieralem to dawkowanie na takim planie CP + mono opisanym kiesy

a sniadanie?

bierz:

rano lub po treningu mono 4 - 5g, przed treningiem 20 - 30g nitro

w nietreningowe rano mono

i tyle

Sniadanie bedzie =] oprocz suplementacji min 4 posilki(w porywach do 6) dziennie =] sogow niestety nie moge wam dac ale takie duchowe polecialy.

to po co Ci rano mix carbo i wpc?