kolo

Dokładnie przed samym treningiem daj, koło 15-30 mg u mnie niestety = sraczka %-) ale u podopiecznych widać różnice, ale głównie na redu się sprawdza

koło 99kg stoi ;-) Od wczoraj wrzuciłem spiro, ale dam max 100mg, wiec trochę wody jeszcze zleci do piątku ;-)

Wczorajszy cheat bez wielkiego szału. Na masie to nie to co na redukcji %-) Poza tym już z rana okołotreningowo już ponad 400g ww wpadło, więc brzuszek już coś poczuł :-D Najpierw domowe żarcie na wagę, potem w Manekinie naleśnior i tagiatelle na wytrawnie i na deser na słodko. Wziąłem nowość - zmasłem orzechowym i bananem - poezja! Potem jakieś [...]

Troszkę mniej, ale też od razu na spory plus kcal. Przykładowo koło 600g ww.

Haha no ja ledwo wyszedłem z szatni, a typy koło Sylwii (nie wiedzieli ze my razem) - "ten to musi trena ładować" %-) Ale o dziwo o towar nikt nie pytał, zagadywali o dietę, trening, ale o towarze zero, tylko gadanie między sobą. Bo np ostatnio u Mariana, ledwo zaczynam rozgrzewkę, a już 2 ziomków podbija "Mordo, na rzeźbę to lepiej enana czy [...]

Taki coś znalazłem, może Ci pomoże. https://www.youtube.com/watch?v=XRjnqwGbduw A co filmów na fanpage, to trochę się momentami kręcisz w kółko i powtarzasz to samo kilka razy w trochę chaotyczny sposób, przez co coś co mógłbyś powiedzieć w minutę zajmuje Ci 3 :-P. Jakbyś przygotował sobie wcześniej na kartce i postawił gdzieś koło telefonu, gdzie [...]

Gdybym tyle jadł codziennie, to musiałbym sobie stały odpływ na wymioty zamontować koło łóżka %-)

gdzie to jest 50tysi $$$ za overall %-) %-) w pca, startuj stary gdzie chcesz i startuj 4fun i tyle, po co na sam sopot bedziesz robil 16-12tyg forme i siano na szame+suple+suple dla jednego startu na plazy w najmniej znaczacych zawodach w pl, nie ma co sie bac stawac kolo wiekszych, sam z czasem bedziesz wiekszy, powodzenia :-)

Musisz conajmniej 2x ed ze wzglęsu na okres półtrwania. Biorę rano i koło 18, nie ma problemów ze snem.

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Dziękuje :) Wrzucam tu jakby ktoś nie widział :) Ja niestety dalej chory :( /SFD/Images/2016/3/22/8b1e1ad332f0404bb4a3745c72c68233.jpg Święta zbliżają się wielki krokami. To okres, w którym część osób cieszy się, że poluzuje pasa, a inni stresują się na widok suto zastawionego stołu, przy którym co chwilę trzeba będzie odmawiać babci i ciotce ;) [...]

Kolejny trening z ochotą do ostrego przerzucania żelastwa :) Jeszcze trochę sił odzyskam to jakiś filmik cyknę :) Aktualnie jem 3x dziennie. 1 Posiłek przed treningiem, drugi po i ostatni dopiero po pracy koło 21-22. Po-treningowy jem koło 16 i jak wpadam do domu o tej 21-22 to komponuję coś na szybko w ramach kalorii, które pozostały ;) To mój [...]

Dzisiaj na wfie odśnieżyłem koło i zasypałem solą z piachem :) . Później wziąłem folię i zakryłem koło ,żeby się nie zasypało :) . Mam nadzieję ,że od poniedziałku będę mógł trenować :)

Co do progu i koła to mam nowe koło , startowałem w tym roku w wyborach na radnego miasta :) . Obecny jeszcze burmistrz ( druga tura w niedziele ) zrobił mi nowiuśkie koło :D

[...] śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 20.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 21.30- [...]

[...] jak mowienie o deszczu ktory przestal juz padac.... Padalo ok ale juz nie pada, moze bedzie jeszcze padac kiedys... ok! ale narazie swieci slonce to po co gadac w kolo o deszcu :) Tak samo z choroba jak jest to analizujemy, rozmawiamy, szukamy przyczyn i rozwiazan porownujemy stan itd.... Ale w pewnym momencie choroba sie konczy ! [...]

[...] , bez większych obciażeń . Jeśli chodzi o diete to dzisiaj średnio to wyglądało . Upał jak s..... i nie za bardzo sie chce co jest ... tylko wody i wody Obudziłem sie kolo 9 . Koło 10 zjadlem 250ml mleka i 100-125g musli . Potem koło 13 coś zgłodniałem i jajecznica z 3 jajek + 2kromki . I tyle jak narazie . kolo 19-20 może jakiś ser biały [...]

a jaka Ci wychodzi podaż tygodniowa średnia?4000 to jest średnia? bo widziałem dni koło 4000 i koło 2000, ale nie śledzę dokładnie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-05 14:52:46

LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]