Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]
[...] unoszenie bok talerzy 15/15/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/6 w super serii z : prostowanie na wyciagu 15-12-12 prostowanie nog na maszynie 15-15-15 Brzuch odpuscilem dzis z powodu tych lędzwi. Miska oczywiscie jest, taka jaka powinna dzis kolo 3500kcal. Do porzygania! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5596d604283e469bb19905f68023669b.jpg
Ja ze swojej strony polecam Adidas Bracara (pewnie daltego ze sam gram nie sa drogie za 140 mozna jzu kupic na allegro ile w sklepie to niewiem ale okolo 180) tu masz linka do Bracarek II http://allegro.pl/show_item.php?item=84373002 ja gram w starszym modelu zdjecie na stronie 4 tego tematu Polecam takze Nike Tiempo tu mawsz linka do Naturalsów [...]
dobrze gadasz pamiętam jak kupowałem swoje pierwsze porządne buciki to były Adidas, ale wtedy jeszcze bez konkretnej nazwy. całe z czarnej skóry i gdzieś tam nieśmiałe 3 białe paski żeby tylko w oczy nie raziło za mocno, a dziś... zawodnika dobrze nie widzisz, ale już widzisz jakie buty ma... żeby nie było spamu to dodam że sam się na [...]
ej a mam pytanko słyszał ktoś o takich butach jak Calcio Regio, tak pytam bo zastanawiam się czy ich nie kupić bo jest przecena i kosztują dosłownie grosze,a można by je kupić żeby np. koło domu pokopać czy coś w tym stylu, tylko czy ktoś mi powie czy to jakaś dobra firma, bo ja wsumie o niej nic nie słyszałem....
modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, czemu ? jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście [...]
Cześć! Ćwiczę na siłowni już od ponad pół roku. Jestem bardzo chudy i słaby (koło 50kg przy 175cm wzrostu). Ostatnio moją uwagę przyciągnął fakt, że mimo stosunkowo długich przerw między seriami (1:40 do 2 minut w zakresie powtórzeń około 8-12) z każdą kolejną serią na daną partię jestem w stanie wykonać mniej powtórzeń. Dając szybki przykład - [...]
Ostatnio gadałem z trenerem i mi mówił coś takiego, że te 5-6 posiłków nakręca metabolizm, a 3 - porządne dają rezultaty w postaci przybierania. Czy jest w tym ziarnko prawdy? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-16 17:40:13 dieta to dość rozległe zagadnienie i jest dość skomplikowane ale na chłopski rozum skoro chcesz zjeść 3 posiłki to [...]
O ile obciąć węgle by zrzucić trochę tłuszczu z brzucha? Ważę na razie 72 kg, co raczej nie kwalifikuje się na redukcję, ale chciałbym pozbyć się chociaż trochę tłuszczu. W diecie węgle stanowią coś koło 45% zapotrzebowania, tłuszcze nawet 35%. Czy może dopiąć dietę i pomyśleć nad lepszymi zamiennikami do węgli? Dodam także 2-3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja skopiowałem te nicki na stronę, która liczy słowa i wyszło mi coś koło 570 :D nie wiem jakim cudem... Wiem że Word też liczy, ale kurde akurat mi trial wygasł i korzystam z office'a...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja skopiowałem te nicki na stronę, która liczy słowa i wyszło mi coś koło 570 :D nie wiem jakim cudem... Wiem że Word też liczy, ale kurde akurat mi trial wygasł i korzystam z office'a... To Cie ładnie zrobili%-)
TETISZERI ten krazek był okragly z dziura w srodku....boze przepraszam za prymitywne tłumaczenie.Trzymalam go pod broda.DZIEKUJE za rady,w razie problemów będę musiala odwiedzić HOLYWOOD.JA mieszkam kolo NOTTINGHAM a ty TETISZERI..... Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-07-01 15:35:47
[...] i konsekwencje sa potem oplakane......dlatego cel na ten tydzien to zorganizowana miska.Dzien wczesniej gotowanie.To podstawa i moja wielka slabosc.Zrozumialam ,ze musze znalesc czas by sobie ugotowac jedzenie do pracy wczesniej bo inaczej "w kolo macieju" i nastepne zdjecia beda powtorka z rozrywki z napisem:efektow ciagle brak bo micha kuleje"
[...] trzymasz hantle tak na sztorc w dwoch dloniach blisko siebie przy klacie i jakby pod broda i se siadasz kuperkiem w dol wiec nie wiem jakim cudem to moze byc nawet blisko deadlifta??? Co za kolo no....Wiesz obecni kulturysci to maja wywalone bebzole od sterdyow. Kiedys wygladali git, teraz w wiekszosci, choc nie wszyscy, to chodzaca apteka....
Buty piłkarskie - porady
