kolo

A i dodam, ze to nie taki kurs co zdaje kazdy. Na 24 osoby (jakos tak) zdalo cos kolo 10.

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

zależey ;-) dziś koło 20km zwyklę robię jedynie 3- 6km

Poniedziałek DNT ale wpładła mała aktywność Agile 8 deadbug 2*20 TABATA SWING 16kg TABATA burpee/sit ups plus 3 km rower i kroczki koło 8,5 tys

ja kupiłem najmocniejszą czarną - chyba coś koło 50 kg oporu. Jest już co rozciągać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-11-29 09:12:51

święta święta i po świętach :-) w wigilię był fajowy trening i morsowanie :-) a potem 2* wigilia %-) w I dzien świąt wpadło koło 14 tys kroków i zgubił mi sie kot, okaało się że siedział w rynnie na dachu noc i dzień prawie cały, bo moja mama nieświaodmie go tam zamknęła :P w II dzień świąt był powrót do domu i kino, dużó siedzenia i rekordowo [...]

tym razem dałam zwykły słodzik w pastylkach - koło 8-9 szt bo mi się erytrytol skończył proste i pyszne

aktualny plan to minicut wykorzystując sytuację, brak siki, mniej pracy, możliwość robienia cardio, brak ciężkich treningów zaczęłam od 120b 48T 290W w sobotę waga poszybowała w górę, owulacja {{:-( 62,7kg piątek długi spacer w lesie koło 15 tys kroków sobota 30 min biegu w lesie joga 20 min niedziela 30 min biegu w lesie joga 20 min [...]

Niezbyt niestety Mam dwie małe sztangi jakies 6 i 8kg Dwa talerze po 5kg Dwa talerze po 2.5kg Dwa kettle po 12kg Shoulder rocka Gumy Pilke Pilke do pilatesu Trx Obciążniki na kostki coa kolo 2kg

[...] Mam dwie małe sztangi jakies 6 i 8kg Dwa talerze po 5kg Dwa talerze po 2.5kg Dwa kettle po 12kg Shoulder rocka Gumy Pilke Pilke do pilatesu Trx Obciążniki na kostki coa kolo 2kg Całkiem przyzwoity zestaw. Te 12kg kettle się przydają - w sensie czy ten ciężar jest w miarę uniwersalny czy jednak byś drugi raz wybrała cięższe / lżejsze ?

środa powitanie słońca koło 14 tys kroków w tym 30 min biegu w lesie z hot dogiem pogoda w końcu lepsza na drugie śniadanie zrobiłam jedno porcjowe ciasto z mikrofali /SFD/2020/5/7/9f55f2d584b94e9fad260c4ac196f40e.jpg /SFD/2020/5/7/057ecbbc4ff54b0ba55293761f88e693.jpg /SFD/2020/5/7/e7f7d70c64e143d29042d04c58e7ae36.jpg

piątek powitanie słońca bieg na dzień dobry kroki coś koło 15-16 tys z bieganiem, bez biegania 10,5 tys trenio dołu HT z gumą plus sztanga -{15 (plus 2*12kg) +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim [...]

pominęłam srodę było DNT kroków wpłądło nieplanowanie dużó,bp kurier postanowił zostawić mi paczkę 2,5km dalej XD wyszło co koło 19 tys

piątek powitanie słońca 30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać 15 tys kroków trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

wtorek kroczki koło 14 tys tucht w lesie, ale ty razem jako 2 spacer, rano badania tarczyca lepiej! ft3 z minus 25%! na plus 15% szału nie ma, ale różnica kolosalna trenio dołu 4* obwód 1.Przysiad szeroko z dwoma KB *20 2.Leg curl piłka *15 3.one leg RDL kb *15 4.HT z kb *30 plus 30 pulsowanie 5.Wznosy jednonóż z gumą *15 noga 6.band abductions [...]

wtorek 20 min truchtu trening dołu 4 razy całość przysiad z dwoma KB *15 one leg rdl z KB *15 ONe leg HT z KB *12 HT z KB *30 Clamshelle *25 strona Leg curl piłka *20 Ball pike *15 Sroda dnt 20min lekkiego truchtu coś koło 15 tys kroków kąpiel w epsom

Jechałam sobie dzisiaj z Młodym do Mercusa, zatrzymałam na światłach koło apteki. Młody mówi - "Patrz jaka sarenka". Patrzę i widzę laseczkę w czarnych gatkach, malutkim topie jak przebiega na resztkach zielonego. "Ale udka to ona ma!". Dobrze, ze o innych częściach się nie wyraził - ale podziw w głosie dało się słyszeć... rzesza fanów się [...]

Ciastko wygrywa patik :p Koło 54kg, możliwe że teraz trochę pójdzie w górę:p

no! ekipa zbiera się zacna. to koło tej kawirni myślę outdoorowa siłownię postaiwmy co? :D