[...] manna + jogurt - tej owsianki to 2 lyzki platkow, dzisiaj kasza manna na sniadanie 3 lyzki na 300 ml mleka plus 5 sliwek suszonych. To o 7:20 gdzies tak. Potem koktajl z jogurtu, troche mleka, i troche jagód mrożonych(lacznie 1 kubek tego bylo), i potem ok 13.00 ok. 200ml zupy, moze mniej i kromka chleba. Na obiad to jeszcze nie [...]
[...] Rower do pracy II śniadanie - j/w Rower z pracy Lunch: 2 szyncle z mięsa wołowego z czosnkiem (solo, mięso i czosnek) Obiad: ziemniaki i kalafior gotowane na parze z polędwicą z dorsza atlantyckiego Kolacja: koktajl borówkowy (nie jestem jakoś specjalnie głodna, a borówki się zaraz zepsują, a mąka na pierogi za droga) Miłego wieczoru!
Musisz sprawdzić, ja nie jestem w stanie zrobić treningu na czczo nawet lekkiego, jest mi słabo. Zwykle wystarczy koktajl na szybko np. banan+whey, albo banana zapijam białkiem jak nie mam czasu zblendowac ;-) A nie masz możliwości poćwiczyć w trakcie treningu Młodego?
Musisz sprawdzić, ja nie jestem w stanie zrobić treningu na czczo nawet lekkiego, jest mi słabo. Zwykle wystarczy koktajl na szybko np. banan+whey, albo banana zapijam białkiem jak nie mam czasu zblendowac ;-) A nie masz możliwości poćwiczyć w trakcie treningu Młodego? Niestety nie, on ma sesję 45/50min i jego siłownia jest ok 20min samochodem od [...]
Rzeczywistość.... Nie lubię! Trzeba było wrócić do pracy, po pracy w domu przywieźli nową pralkę (trzeba było podłączyć), kolacja i zaraz do wyrka pooglądać netflixa.:-D Dieta: 1. Koktajl z białka SFD i oleju rzepakowego 2. Ryż z piersią z pieczonym bakłażanem i cukinią 4. Krem pomidorowy i Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym [...]
Kolejny dzień prawie minął. Rano do pracy, po pracy ogarnianie domu. Niedługo netflix i „Dom z Papieru”. :-D Jutro wreszcie trening! :-) Dieta: 1. Koktajl z białka SFD i oleju rzepakowego 2. Ryż zapiekany z warzywami i kurczakiem 3. Deserek z galaretki zero, jogurtu i borówek (zdjęcie) 4. Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym W [...]
09.09.2019 PONIEDZIAŁEK I od nowa… W pracy trochę ruchu wreszcie, ludzie z urlopów wracają i diety biorą to jakoś zleciało. Po pracy etap Vuelty i trenażer. Potem serwis napędu (smarowanie i czyszczenie), Żona ostrzygła mój łeb %-) kolacja i zaraz jakiś chill przed TV. Jutro lecę do fizjo. Wyścig kończący sezon coraaaz bliżej ;-) Dieta: 1. [...]
10.09.2019 WTOREK Dziś nie treningowy. W pracy zleciało, po pracy poleciałem do fizjo do Warszawy. To zawsze wyprawa przez te korki :-( Po pracy małe ogarnianie w domu, kolacja i może zacznę się pakować. W czwartek wyjeżdżam do Nowego Targu na sesję dla sponsora ;-) Dieta: 1. Koktajl WPC SFD + olej kokosowy + woda 2. Ryż kotlecikami drobiowymi, [...]
11.09.2019 ŚRODA Pobudka dziś o 7.00, musiałem trochę wcześniej do pracy wyjść. W końcu jutro wyjazd i wracam dopiero w poniedziałek wieczorem :-D W pracy szybko zleciało, a po pracy do domu zjeść po-treningowy i Trening MyBike, dziś w innej formule, nie szybka godzinka, ale o tym niżej ;-) Po treningu ogień do domu i pakowanie na wyjazd. Całe [...]
TRENING NR 7 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]
TRENING NR 8 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]
bulka wieloziarnista szynka ogorek zielony bulka pszenna szynka ogorek zielony jablko ryz bialy udko kurczaka kapusta kiszona trening koktajl jagodowy ryz bialy nozka kurczaka ananas swiezy ser bialy poltlusty 2 cale jaja kromka chleba BTW 126/47/181 1658 W sumie niby malo ale tak mi sie to porozkladalo ze glodna nie chodzilam Trening 1. MC [...]